2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bagong taon ay nasa pintuan na natin. Muli, oras na para sa mga pangako ng bago, iba at mas mahusay na pagsisimula. Sa taong ito, gayunpaman, maaari mong tuparin ang iyong mga pangako. Ang paraan ay simple - magtakda ng mga madaling layunin.
Ang pagbabago ay nakakamit nang unti-unti at may kalooban. Kung susundin mo ang mga patakaran sa ibaba, tiyak na mabubuhay ka ng isang malusog na buhay. Ganito:
- 10 mga push-up araw-araw - sa paglipas ng panahon ito ay magiging isang ugali na magpapalakas sa iyo at malusog;
- Magdagdag ng kulay - ang bawat pinggan ay dapat na makulay. Ang mga may kulay na pagkain ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant;
- 10 minuto sa labas - mamasyal ka man sa tanghalian o pagkatapos ng hapunan, mahalagang gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa labas. Inilalagay ka nito sa mood;
- 5 minuto pa - kapag nagsasanay, laging magdagdag ng 5 minuto sa itaas. Hindi bababa sa 70 pang calorie ang nasunog;
- Hindi mga produkto ng pagawaan ng gatas! - Bilang kapaki-pakinabang sa mga ito, ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay humahantong sa pamamaga, acne at isang hindi regular na tiyan. Samakatuwid, mabuting iwasan ang mga ito kahit minsan sa isang linggo;
- Taasan ang bigat - dahan-dahang taasan ang bigat ng mga dumbbells na iyong sinasanay. Kaya, ang masa ng kalamnan ay itatayo sa mga yugto;
- Malusog na lutuin - kung hindi mo magawa, alamin. Ang mga pagkaing tulad ng tempe at tofu ay nagdudulot sa iyo hindi lamang ng kalusugan, kundi pati na rin bago at hindi pamilyar na karanasan sa panlasa;
- Magdala ng tanghalian mula sa bahay - bilang karagdagan sa pag-save, kaya magplano ng isang malusog na menu;
- Mga gulay para sa agahan - ang makinis mula sa mga gulay para sa agahan ay isa sa mga pinaka kaaya-ayang paraan upang uminom ng isang dosis ng mga kapaki-pakinabang na halaman;
- Ilang minuto ng ehersisyo araw-araw - mahalaga ang bawat paggalaw. Narito ang ilang mga ideya - squats habang nagsipilyo ng iyong ngipin, plank habang nanonood ng TV, o lumalawak sa tuwing bumangon ka mula sa upuan at armchair;
- Palitan ang isang pagkain ng isang malaking salad - magdadala sa iyo ito ng walang uliran lakas;
- Magplano ng mga pagkain - maglaan ng oras sa katapusan ng linggo at gumawa ng isang plano. Pagkatapos gumawa ng mga blangko. Gagawin nitong mas madali para sa iyo sa araw ng trabaho;
- Malusog na pagkain sa freezer - ang quinoa o beans sa freezer ay palaging isang pagpipilian para sa isang mabilis at malusog na hapunan;
- Kumuha ng mga larawan ng iyong pagkain - ito ay isang mainam na paraan upang mapanatili ang isang talaarawan ng kung ano ang kinakain mo at subaybayan ang paggamit ng calorie;
- Ang mga meryenda na mayaman sa hibla at protina - isang malusog na kahalili sa regular na meryenda ay mga chips ng gulay, inihaw na mga chickpeas na may mga curry o soy-based na meryenda;
- Walang asukal isang beses sa isang araw - hindi bababa sa isang beses sa isang araw palitan ang cookie ng prutas;
- Magsipilyo kaagad pagkatapos kumain - ito ay isang paraan ng pagtanggi sa pagkain pagkatapos ng hapunan;
- Vegan isang beses sa isang linggo - tiyak na bibigyan ka nito ng lakas.
Inirerekumendang:
Miso Sopas - Malusog Ba Ito?
Kumain sa isang restawran ng Hapon at malamang na makakakuha ka ng isang mangkok ng miso na sopas sa iyong pagkain. Ang mainit na sopas na ito ay pinaghahalo ang isang sabaw ng Hapon na tinatawag na dashi, kung saan ang fermented bean paste, mga piraso ng tofu, tinadtad na mga sibuyas at kung minsan ay natunaw.
Ang Pinaka-malusog At Malusog Na Gulay
Ang mga gulay ay isang tunay na likas na regalo na may napaka positibong epekto sa katawan. Sa mga gulay maaari nating makita ang karamihan ng mga sangkap na kinakailangan para sa nutrisyon at hydration ng katawan. Wala silang maraming mga calory, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa anumang diyeta upang makontrol ang timbang at kolesterol.
Kailan Ito Malusog Na Kumain Ng Karne?
Bagaman ang pamumuhay ng vegetarian ay naging lubos na tanyag, ang mga siyentista ay patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa hindi mapapalitan na mga pakinabang ng karne. Ang mga produktong karne ay naglalaman ng mga protina, mineral, bitamina at taba.
Ito Ang 10 Malusog Na Gulay Sa Taglamig
Sa tagsibol at tag-araw maaari kang kumain ng anuman gulay gusto Gayunpaman, sa taglamig, ang sitwasyon ay naging mas kumplikado. Hindi lahat ng gulay ay nakakaligtas, na pinapanatili ang kanilang panlasa sa mga malamig na buwan. Buti na lang at may isang grupo na tinawag mga gulay sa taglamig , na lumalaki kahit na sa matitinding temperatura.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
