2025 May -akda: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Huling binago: 2025-01-23 10:36
Ang hindi mapigilang pagnanasa para sa pagkain ay pamilyar sa maraming tao. Minsan napakalakas nito na walang ibang paraan upang harapin ito kaysa sa aliwin ang ating katawan. Kadalasan madalas na malakas na nauugnay sa katulad ninanais na mga sugars at may mabilis na carbohydrates.
Ang dahilan - ang mga matamis na bagay ay naglalabas ng mga hormon ng kaligayahan, dopamine at serotonin, na nagpapasaya sa atin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagpapatuyo na ito ay maaaring maging isang ugali na may pangmatagalang mga kahihinatnan.
Ang nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman para sa mga Matamis at karbohidrat maaari itong humantong sa sobrang timbang, sirain ang ating diyeta, at maging sanhi ng tunay na pinsala sa kalusugan sa mga nagdurusa sa mga sakit na endocrine, tulad ng matalim na pagtalon o pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa kasamaang palad, maraming mga mekanismo kung saan upang harapin ang hindi masusungit na gana para sa mga asukal.
Uminom ng madalas na tubig
Isa na rito ang pag-inom ng tubig. Ang dahilan dito ay sa ilang mga kaso ang ating katawan ay nagpapadala ng nakalilito na signal sa utak. Kaya madalas ang uhaw ay maaaring malito sa gutom. Kung bigla kang may matinding pagnanasa sa jam o carbohydrates, uminom ka muna ng isang basong tubig. Malamang na sa loob ng ilang minuto ang lahat ay lilipas.
Sanayin
Ang 15 minutong lakad ay epektibo para sa mga nasabing pagbawas at nakakapinsalang mga pagnanasang pandiyeta. Ang mga benepisyo ay napatunayan ng isang malakihang pag-aaral noong 2015. At sa pangmatagalan, ang aktibong pagsasanay ay tumutulong sa hormonal na balanse ng ating katawan.
Isang piraso ng prutas sa halip na kendi
Sa isang matalim na yugto ng gutom sa mga Matamis o karbohidrat mag-alok sa iyong katawan ng ibang pagkain. Tanungin ang iyong sarili kung kakain ka ba ng isang prutas, halimbawa. Kung oo, malamang gutom ka lang. Sa kasong ito, kumain lamang ng isang kalidad at kumpletong menu, sa halip na magmadali sa isang malaking halaga ng mga carbohydrates.
Huwag magutom
Larawan: Veselina Di
At sa linyang ito ng pag-iisip - tiyak na huwag pahintulutan ang iyong sarili na maabot ang isang estado ng hindi malulutas na kagutuman o sa sandali na sa tingin mo ay may sakit mula sa kawalan ng pagkain. Ang kawalan ng oras ay hindi dahilan. Laging subukang magdala ng malusog na meryenda at meryenda na maaari mo ring kainin sa paglalakad. Maaari kang magdala ng isang maliit na kahon ng mga tinadtad na gulay, isang pakete ng mga hilaw na mani, 2 prutas, isang home-made energy bar o isang malusog na sandwich. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi naghahanap ng mabilis na enerhiya upang makuha ang nawala.
Mas maraming protina
Subukang kumain ng mas maraming protina. Matagal nang napatunayan na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay humahantong sa isang mas mahabang pakiramdam ng pagkabusog sa katawan. Sa pangmatagalan, na may balanseng diyeta na mataas sa protina, ang mga yugto na ito ay ganap na mawawala. Ang magagandang mapagkukunan ng protina ay lahat ng mga karne, isda, itlog, mani.
Pagtagumpayan ang stress
Sa ibang Pagkakataon ang matinding gutom sa jam at karbohidrat dahil sa stress. Tulad ng naipaliwanag na namin, kapag kumakain tayo ng mabilis na mga karbohidrat, naglalabas ang ating katawan ng mga hormone, na pagkatapos ay pakiramdam ay nasiyahan ang ating utak. Sa halip na kumain ng hindi mapigilan, subukan ang yoga, pagmumuni-muni o iba pang mga aktibidad na huminahon ka.
Mga bilang na may matamis na gum
Kung sakaling hindi mo ito mahawakan sa anumang paraan, subukan ang huling pagpipiliang ito: ngumunguya ng matamis na gum. Ang mga ganyan ay ang gilagid ay mga bata at lahat ng iba pa na may malasa na prutas. Malamang yun malilinlang ang utak mona kinain niya, at ang matamis na lasa ay masiyahan ang iyong pagnanais para sa asukal at carbohydrates, ngunit nang walang labis na kalori.
Inirerekumendang:
Ang Pulang Bigas Ay Puno Ng Mga Antioxidant! Masiyahan Ito Nang Tuluyan Sa Iyong Gana
Pulang bigas ay isang uri ng hindi nakumpleto na bigas na may mas mataas na nutritional halaga kaysa sa puti. Ang oras ng pagluluto ay medyo mas mahaba kaysa sa puting bigas, ngunit mayroon itong mas kaaya-aya na lasa. Mayaman ito sa hibla, bitamina B1 at B2, iron at calcium.
Paano Titigil Sa Pagkain Ng Junk Food: 10 Mga Tip Para Sa Pagkontrol Sa Kagutuman
Ang hapon ang oras kung kailan halos lahat ng manggagawa sa opisina ay nagsisimulang maghanap ng makakain. Ang tinatawag na basurang pagkain (junk food) - ang mga fast food tulad ng waffles, chips, meryenda, maliit na tsokolate bar, atbp., ay isang madaling paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman.
Paano Mapagtagumpayan Ang Kagutuman Para Sa Matamis
Ang mga magagandang bagay ay isa sa pinakadakilang kasiyahan, lalo na para sa mas makatarungang kasarian, bagaman ang ilang mga ginoo ay natutukso ring kumain ng matamis nang madalas. At hindi namin sila sinisisi. Mahirap labanan ang iyong paboritong dessert, kahit na alam mong kailangan mo, dahil nasobrahan mo lang ito
Hindi Mapigilan Ang Kagutuman Para Sa Isang Bagay Na Matamis - Ano Ang Sanhi Nito At Kung Paano Ito Malalampasan?
Sabi nila gutom sa matamis hindi ito nagmula sa katawan, kundi sa utak. Ang katawan ay hindi nagbibigay sa gutom, ngunit ang utak ay nais na pinakain ng isang bagay na magpapalabas ng isang malaking halaga ng dopamine dito. Kailangan niya ng glucose upang gumana nang normal.
Narito Ang Mga Pagkain Na Masisiyahan Ang Iyong Kagutuman Nang Mas Matagal
Mayroong mga pagkain na nabubusog nang mahabang panahon at hindi nagdadala ng maraming calories sa kanila. Ginagawa silang pinakamahusay na kaibigan ng isang malusog na pamumuhay. Ang calorie ng ilang mga produkto ay malayo sa walang laman.