Paano Titigil Sa Pagkain Ng Junk Food: 10 Mga Tip Para Sa Pagkontrol Sa Kagutuman

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Ang hapon ang oras kung kailan halos lahat ng manggagawa sa opisina ay nagsisimulang maghanap ng makakain. Ang tinatawag na basurang pagkain (junk food) - ang mga fast food tulad ng waffles, chips, meryenda, maliit na tsokolate bar, atbp., ay isang madaling paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman.

Maniwala ka o hindi, ang mga gumagawa ng mga pagkaing ito ay madalas na lumilikha ng mga ito upang magawang gumon sa amin. Nagsisimula kaming makaramdam ng pagnanasa na kumain ng mga pagkaing ito nang palagi. Ang ating utak ay tumutugon sa pamamagitan ng pagiging adik sa kanila. Ngunit paano ito haharapin?

Narito ang 10 mga tip para sa pagkontrol sa gutom at paano ititigil ang pagkain ng junk food?

1. Plano

Walang mas mahusay na paraan upang makontrol ang iyong gana sa pagkain kaysa sa planuhin ang iyong pagkain. Kung mayroon kang mga malusog na pagkain sa paligid mo tulad ng prutas o isang maliit na bilang ng mga mani, malabong malamang na maabot mo ang mga chips o waffle. Kaya subukang planuhin ang iyong pagkain tuwing linggo sa Linggo o araw bago magsimula ang iyong linggo ng trabaho. Mamili lamang ng mga pamilihan na kailangan mo.

2. Ipasa ang tindahan ng pagkain sa tindahan

Ang mga sektor ng kalusugan, pagawaan ng gatas, karne at isda ay dapat na iyong pangunahing lugar upang mamili. Mahahanap mo rito ang totoong pagkain, hindi naproseso na pagkain. Kapag namimili, subukang bumili lamang ng mga produkto mula sa mga istante na ito. Mga sariwang gulay, prutas, protina, mani - sa paglipas ng panahon ay mabilis kang magsisimulang mag-navigate sa tindahan at hanapin ang mga pagkaing ito.

3. Kumain ng malusog na taba

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mitolohiya tungkol sa nutrisyon ay ang taba ay gumagawa taba sa atin. Sa katunayan, ang ating katawan ay nangangailangan ng taba! Gayunpaman, maraming iba't ibang mga uri ng taba. Dapat mong iwasan ang mga trans fats at limitahan ang mga puspos na taba, ngunit ang malusog na taba tulad ng mga mani at avocado ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabusog at mabawasan ang iyong gana sa pagkain.

4. Kumain ng sapat na protina

Isda, beans, gulay, mani - ituon ang mga malulusog na protina. Pananatili nilang busog ang mga ito sa mahabang panahon at hindi ka makaramdam ng gutom pagkatapos ubusin sila. At ang pagnanasa para sa basurang pagkain mabilis itong mawawala sa oras.

5. Kumain ng mas maraming prutas

Naglalaman ang mga prutas ng maraming asukal, ngunit maraming mga bitamina, antioxidant at tubig din. Naglalaman din ang mga ito ng hibla, na mabuti para sa pantunaw at antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang isang mangkok ng prutas o isang piraso ng pakwan, kung nais mo ang isang bagay na matamis sa hapon sa opisina, ay ang perpektong solusyon.

6. Kumain ng iba`t ibang mga pagkain

Magdagdag ng ilang mga bago at iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta. Kung mas maraming pagkakaiba-iba ang iyong diyeta, mas malamang na ikaw ay magsawa o nais na kumain. basurang pagkain. Halimbawa, magdagdag ng mga lilang patatas, pulang beet, pulang repolyo, broccoli - mas maraming kulay ang mayroon sa iyong plato, mas mabuti.

7. Magsimulang mag-isip tungkol sa junk food nang iba

Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2013 na kapag ang mga tao ay sinanay na tingnan at bigyang-kahulugan ang isa sa kanilang paboritong junk food sa isang negatibong ilaw, nabawasan ang pagnanasa para sa kanila. Hiniling sa mga kalahok na makita ang nais na pagkain sa maraming iba't ibang paraan - tulad ng pagtingin nito kung naproseso na o nakikita ang bawat isa pagkatapos kainin ito, at marami pa.

8. Ituon ang pagdaragdag ng malusog na pagkain sa iyong menu

Ang isang pag-aaral sa journal Nutrients ay natagpuan na ang pagtuon sa positibong bahagi ng isang malusog na diyeta ay mas epektibo kaysa sa pagtuon sa pangangailangan na alisin ang mga malusog na pagkain.

9. Iwasan ang stress

Mayroong halos palaging isang emosyonal na elemento sa pagkain basurang pagkain. Ang mga tao ay may posibilidad na umabot para sa mga chips o waffle kapag sila ay nagalit o nagalit. Kaya subukang iwasan ang stress sa pamamagitan ng pagsisimulang mag-ehersisyo - patakbuhin o paglangoy o yoga. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong din ng malaki upang harapin ang stress.

10. Matulog pa

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. At ang kakulangan ng pagtulog ay naisip din na may malaking papel sa aming pagnanais na kumain ng junk food. Kaya't pagsumikap o matulog nang mas maaga gabi-gabi. Maaari mo ring ihinto ang pagkain ng ilang oras bago matulog.