2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:36
Ang marapon ay isang pangmatagalang takbo na may kabuuang haba na 42,195 km, na naglalagay sa katawan ng tao sa ilalim ng matinding pisikal at mental na pilay.
Ang katawan ng tao ay maaaring umangkop sa lahat ng mga kondisyon, stress, pagkarga, ngunit may malaking kahalagahan para sa isang positibong resulta ay ang tamang diyeta. Titiyakin nito ang paggamit ng kinakailangang dami ng materyal na enerhiya, pati na rin ang mas mabilis na paggaling pagkatapos.
Ang mga marathoner ay sumasailalim ng maraming nakakapagod na pagsasanay sa panahon ng pagsasanay, pati na rin sa oras ng karera. Kinakailangan nito ang paggamit ng mga makabuluhang halaga ng mga carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya, mga protina na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan, at mga likido - upang maiwasan ang pagkatuyot.
Napakahalaga ng mga Carbohidrat para sa sinumang nagnanais na lumahok sa isang marapon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na 71% ng mga enerhiya na kailangan ng mga atleta ay nagmula sa mga nutrient na ito, at 29% lamang - mula sa taba. At upang maihatid ang tamang dami sa katawan, dapat itong ubusin ang 8-12 gramo ng mga carbohydrates bawat kilo ng bigat ng katawan.
Ang pagkain ng mas malaking halaga ng mga carbohydrates ay nagbibigay-daan sa atay at kalamnan na mag-imbak ng labis. Kaya, sa anyo ng glycogen, ang glucose ay nakaimbak hanggang sa kailangan ng enerhiya nito.
Mahalaga na ang katawan ay hindi matuyo ng tubig. Ang sapat na likido ay dapat na inumin. Napag-alaman na ang pagkawala ng higit sa 2% ng mga likido sa background ng bigat ng katawan ay maaaring mapanganib sa kalusugan.
Mahalaga na ang mga inumin ay naglalaman ng mga electrolyte, dahil sa pagpapawis sa panahon ng marapon ay nawala sila. Pinaniniwalaan din na ang tubig ng niyog ay isang mahusay na pagpipilian.
Ang protina ay maaaring matagumpay na makamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng manok, isda, itlog, malambot na pulang karne. Para sa mga vegetarians, ang protina ay matatagpuan din sa keso sa maliit na bahay, tofu at mga legume.
Ang isang halimbawa ng isang unang lugar na menu ng marapon na maaaring gawin ng sinuman ay ang sumusunod.
Para sa agahan - isang mangkok ng otmil at mga pasas, isang baso ng unsweetened fruit juice at, kung ninanais - isang toast na may jam.
Bago tanghalian, sariwa o pinatuyong prutas, pinapayagan ang isang piraso ng malt na tinapay. Para sa tanghalian, kumain ng pinalamanan na patatas na may beans at keso at litsugas. Gayunpaman, pinapayagan ang pagdaragdag ng isang dressing, na mababa ang taba.
Bago ang hapunan, pinapayagan ang isang baso ng gatas na mababa ang taba at isang piraso ng prutas, at para sa hapunan - pasta na may tuna, gulay at sarsa ng kamatis. Para sa panghimagas, maaari kang makakuha ng sariwang prutas na salad.
Inirerekumendang:
Ang Unang Pagkakataon Sa Sushi - Mga Tip Para Sa Mga Nagsisimula
Tinutulungan tayo ng globalisasyon na malayang tangkilikin ang ilan sa mga pinaka masarap na specialty mula sa buong mundo sa lupa. Ang isa sa pinakamamahal at pinahahalagahan na kakaibang pagkain ay tiyak na sushi. Ang pag-ubos ng sushi ay nagdudulot ng isang talagang mahusay na karanasan para sa mga pandama.
Narito Ang Perpektong Oras Para Sa Unang Kape
Kung ang iyong unang naisip kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga ay ang gumawa ng kape, mas mahusay na baguhin ang iyong mga ugali. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pagdurusa mula sa talamak na stress at pag-igting. Ang pag-inom ng kape kaagad mula sa iyong kama ay nakakainit para sa katawan.
Ang Unang Ice Cream Ay Halo-halong Para Kay Nero
Ang mga petsa ng maraming mga pagtuklas sa pagluluto ay malabo na alam, at ang kanilang mga imbentor ay mananatiling tuluyan na isang misteryo sa mga modernong mahilig sa masarap na pinggan. Ang mga bagong produkto at pinggan ay lumitaw bilang isang resulta ng mga tuklas na pangheograpiya at pang-agham at mga teknikal na pagbabago.
Ang Mga Tagahanga Ng Isda Ay Umaasa Para Sa Unang Sprat Festival Sa Kranevo
Ang una sa uri nito Sprat Festival ay magtitipon ng mga mahilig sa pagkaing-dagat ngayong tag-init sa resort village ng Kranevo. Mula ika-11 hanggang ika-12 ng Hunyo, ang mga residente at panauhin ng nayon ay masisiyahan sa masarap na kaganapan, na nag-aalok ng iba't ibang mga nakatutuwang aktibidad, kabilang ang pagkain ng sprat at pag-inom ng beer.
Si Lord Byron Ang May-akda Ng Unang Star Diet
Ang unang tao ng sining na nakakaimpluwensya sa diyeta ng marami sa kanyang mga hinahangaan ay si Lord George Gordon Byron. Ang bantog na romantikong makata sa buong mundo, na lumikha noong ikalabinsiyam na siglo, ang lumikha ng unang diyeta na "