2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina B2 ay bahagi ng bitamina B complex at kilala rin bilang riboflavin. Kasama sa buong pangkat ang mga micronutrient na mahalaga para sa pagpapalakas ng metabolismo sa katawan ng tao at pangunahing sa pangunahing diyeta. Ang Vitamin B2 ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng hemoglobin, pati na rin sa metabolismo ng taba at karbohidrat. Natuklasan ito noong 1879, ngunit ang malaking kahalagahan nito ay naging malinaw lamang noong 1930. Makalipas ang limang taon, nagsimula itong likhain ng synthetically.
Bitamina B2 ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw. Ang pagkakalantad sa araw o pagpapatayo ng pagkain sa bukas ay sumisira sa dami ng bitamina sa kanila. Ang ordinaryong paggamot sa init ay hindi makagambala sa istraktura ng bitamina, ngunit ang pagluluto sa sobrang dami ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng karamihan sa kapaki-pakinabang na nilalaman nito.
Mga pagpapaandar ng bitamina B2
Ang Riboflavin ay isang pangunahing sangkap ng dugo, na kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Sa ganitong paraan, itinaguyod ng B2 ang paggalaw ng mga oxygen molekula sa dugo. Ang kulay ay malalim na dilaw o kulay kahel-dilaw, na kung saan ay isang paunang kinakailangan na madalas gamitin bilang isang kulay. Sa packaging ng mga produkto ito ay minarkahan bilang E101.
Bitamina B2 ay mahalaga para sa katawan sapagkat ito ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng mga taba, protina at karbohidrat. Mahalaga ito para sa mahusay na paningin at proteksyon ng balat mula sa mga ultraviolet ray. Ang bitamina B2 ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng retina, kaya't mahalaga ito para sa kalusugan ng paningin ng tao.
Mahalaga ang Riboflavin para sa mga atleta at samakatuwid kailangan nilang makakuha ng labis na bitamina B2. Ang Riboflavin ay isa sa mga bitamina na makakatulong sa "pagkuha" ng enerhiya mula sa mga amino acid. Mahalaga rin ito para sa pag-aktibo ng bitamina B6 at kasama ang pagpapanatili ng mabuting kalagayan ng ating balat at buhok.
Mga pakinabang ng bitamina B2
Bitamina B2 tumutulong sa paglaki at pagpaparami. Bilang karagdagan sa pagbibigay lakas sa balat, kuko at buhok, nakakatulong ito na alisin ang mga nagpapaalab na proseso sa bibig, labi at dila. Ang Riboflavin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin at pinapawi ang pagkapagod ng mata. Gumagawa ito kasabay ng iba pang mga sangkap upang maayos na mai-assimilate ang mga karbohidrat, taba at protina.
Bilang bitamina B2 ay lumalaban sa init, halos hindi ito mawala sa panahon ng paggamot ng init ng mga produkto, maliban kung ginagamot sila ng sobrang tubig. Ang pangunahing mga sumisira ng bitamina B2 ay ang baking soda, ilaw, lalo na ang ultraviolet. Ang B2 ay lalong mahalaga kung nais mo ang malusog na balat at buhok at matitigas na mga kuko. Pinoprotektahan din laban sa mga impeksyon ng bibig, dila at oral lukab.
Pinagmulan ng bitamina B2
Ang B2 ay natutunaw sa tubig - ang labis na katawan ay pinalabas ng tubig. Madali itong maunawaan at, tulad ng ibang mga bitamina B, ay hindi naipon at dapat makuha nang regular sa pamamagitan ng buong pagkain at suplemento.
Bitamina B2 Naglalaman ito ng pangunahin sa karne ng baka, itlog, dilaw na keso at keso sa kubo, serbesa, lebadura ng serbesa, atay, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, kabute, toyo, spinach at iba pang mga dahon ng gulay, saging, almond, atbp. Ang napatunayan lamang na bentahe ng pang-agham ng beer ay naglalaman ito ng mga dosis ng bitamina B2.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng Vitamin B2
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga bata, depende sa timbang ay nasa pagitan ng 0.6 hanggang 0.9 milligrams, para sa mga kababaihan - 1.1 milligrams, at para sa mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ang paggamit ay dapat na hanggang sa 1.5 milligrams bawat araw. Para sa mga kalalakihan - 1, 3 milligrams, at para sa mga aktibong atleta ang inirekumendang halaga bawat araw ay 1.5 - 2.4 milligrams bawat araw o 300 - 500 gramo, na nakuha mula sa mga pagkaing naglalaman nito.
Kakulangan ng bitamina B2
Kakulangan ng bitamina B2 maaaring mangyari kung hindi ka sumunod sa isang makatuwirang diyeta. Kung ibubukod mo ang mga protina ng hayop mula sa iyong menu, pati na rin ang mga sariwang gulay, magkakaroon ng isang kakulangan. Ang kakulangan ng bitamina B2 ay humahantong sa kapansanan sa pagsipsip ng bakal. Ang mga sintomas ng kakulangan sa riboflavin ay pagkapagod nang walang maliwanag na dahilan, sakit at pagdurugo sa mga mata.
Ang kawalan ng Bitamina B2 sanhi ng mga problema sa paningin, tuyong labi, kunot sa mga sulok ng bibig, at pagkawala ng buhok. Ang hindi sapat na halaga ng bitamina na ito ay sanhi ng mga problema sa balat, mga karamdaman sa paglaki ng mga bata - ito ay dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ng protina ay napigilan ng isang kakulangan ng bitamina B2.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Bitamina B1 - Thiamine
Bitamina B1 , na tinatawag ding thiamine, ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B at pinakakilala sa tungkulin nito sa pag-iwas sa beriberi na kulang sa nutrient. Ang sakit na Beri-beri ay literal na nangangahulugang "kahinaan" at laganap (lalo na sa ilang bahagi ng Asya) noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
