2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan. Matatagpuan ang mga ito higit sa lahat sa mga produktong panaderya, kendi at pasta. Karamihan sa mga karbohidrat ay nasa matamis na prutas (ubas, saging, petsa) at mga gulay na naglalaman ng almirol (patatas, mais), mga siryal (bigas, semolina, dawa, bakwit, mga oats) at mga halaman (beans, gisantes, beans).
Pang-araw-araw na porsyento ng mga carbohydrates
Ang paggamit ng mga carbohydrates para sa pagkain - ito ay ganap na kinakailangan para sa bawat katawan ng tao. Kung wala ang kanilang sapat na halaga, imposible ang normal na metabolismo sa katawan, pati na rin ang aktibong pisikal at mental na aktibidad. Ang isa pang bagay ay ang dami ng mga carbohydrates na natupok sa diyeta sa araw-araw para sa iba't ibang mga tao ay dapat na magkakaiba. Kung ito ay isang ordinaryong tao na hindi nag-eehersisyo at hindi itinakda sa kanyang sarili ang gawain na mawalan ng timbang, ang karaniwang halaga ng mga carbohydrates ay mula 50 hanggang 70% ng pang-araw-araw na rasyon, at ang natitira ay nahahati sa mga taba at protina.
At narito ang napakahalagang sandali! Para sa mga nais mawalan ng timbang, kontraindikado na kumain ng mga karbohidrat sa gabi. Ang "mabagal" o "simpleng" karbohidrat sa mga pagkain na kinakain sa gabi bago matulog ay ganap na nakakasama sa baywang at balakang! Wala lang silang puntahan at magiging napaka-madulas na kulungan.
Sinabi ni Christian Dior: "Ang bawat piraso na natupok ay nananatili sa bibig ng dalawang minuto, dalawang oras sa tiyan at dalawang buwan sa mga hita." Kaya bago ka kumain ng isang bagay na masarap sa gabi, isipin - sulit ba ang panandaliang kasiyahan ng iyong pagkabigo sa hinaharap para sa labis na pounds?
Ano ang kailangan nating malaman tungkol sa mabilis na carbs?
Napakadali - ang mabilis o simpleng mga karbohidrat ay ang mga hinihigop ng mabilis ng katawan. Nakapaloob ang mga ito sa lahat ng matamis na pagkain, hindi lamang mga gulay (kendi, pastry, biskwit, tsokolate, honey, jam), kundi pati na rin sa mga prutas (saging, ubas, melokoton, aprikot, pakwan, melon, seresa, igos, pasas), inumin (soda, inuming prutas, matamis na tsaa, alkohol), matamis na gulay (patatas, beets, turnip, kalabasa), ice cream, lebadura ng tinapay, puting pinakintab na bigas. Ang listahang ito ay sapat na mahaba, ngunit ang prinsipyo ng pagtukoy dito ay iisa - kung may tamis sa pagkain, naglalaman ito ng mga simpleng karbohidrat.
Ang mga mabilis na carbs ay kadalasang matatagpuan sa mga pastry
Upang matiyak na ang mga produktong ito ay hindi nagiging taba, dapat itong matupok sa maliliit na bahagi sa umaga. Isa pang pagpipilian - pagkatapos mong kumuha ng ganoong pagkain, magbigay ng ehersisyo upang sunugin ang mga calorie na iyong natupok. Sa isang mahigpit na pagdidiyeta at nakatuon sa pagbaba ng timbang, ang mga mabilis na carbs ay ganap na hindi kasama sa pagdidiyeta.
Siyempre, ang gayong pagbubukod ay hindi maaaring maging pamantayan. Ang asukal ay kinakailangan para sa amin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at aktibidad sa pag-iisip. Mas makatuwiran na sumunod sa mga prinsipyo ng balanseng diyeta at makatuwirang pangangalaga tungkol sa kung ano at kailan tayo kumakain.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mabagal Na Karbohidrat
Mga Karbohidrat kumakatawan sa isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao. Napakahalaga ng mga ito para sa katawan ng tao. Gumagawa ang mga Carbohidrat ng mahahalagang biological function sa ating katawan. Mabagal na karbohidrat sila ay nagpapabagsak sa loob ng mas mahabang panahon at mas mabagal na hinihigop.
Pagkaing May Tinapay Para Sa Mabilis Na Pagbaba Ng Timbang
Mayroong maraming mga bagay na ayon sa kategorya ay tinanggihan sa anumang diyeta. Marahil ang pagraranggo ay pinangunahan ng alkohol at tinapay - napakabihirang makakahanap tayo ng diyeta kung saan hindi malinaw na sinabi na ang alkohol ay hindi inirerekomenda at mabuting iwasan ang pagkain ng tinapay.
Para Sa Mga Pagkaing Walang Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay mga macronutrient na naglalaman ng asukal. Nahahati sila sa simple at kumplikadong mga carbohydrates. Ang mga simpleng karbohidrat ay mga produktong pagawaan ng gatas, pasta, prutas, kendi at mga naprosesong sugars. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mais, bigas, legume at buong butil.
Hooray - Mabilis Na Mabisa Ang Mabilis Na Pagbaba Ng Timbang
Hanggang ngayon, ang lahat ng mga nutrisyonista ay hindi nauri ng hindi nakakasama ang mabilis na pagbaba ng timbang mula sa kanilang mga teorya. Ngunit hanggang ngayon! Ang mabilis na pagbawas ng timbang ay pinatunayan na pinaka-epektibo para sa mga nais makakuha ng isang perpektong pigura.
Pagkaing May Saging At Sariwang Gatas Para Sa Mabilis At Mabisang Pagbawas Ng Timbang
Malawakang pinaniniwalaan na ang mga saging ay pumupuno. Bagaman mayroong isang dahilan sa pahayag, ang totoo ay salamat sa kanila maaari nating mapupuksa ang labis na pounds. Maaari itong mangyari kung ang isang espesyal na rehimen ng kanilang pagkonsumo ay sinusunod.
