2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang iba-iba at balanseng diyeta ay isang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay para sa lahat. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan iyon kalusugan ng kalalakihan at ang mga kababaihan ay may kani-kanilang mga katangian, na nangangahulugang dapat mayroong mga produkto na lalong kapaki-pakinabang para sa bawat kasarian.
Mga lalake dapat magbayad ng espesyal na pansin sa cardiovascular system, pagpapaandar ng reproductive at kalusugan ng prosteyt, pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol, pagbuo ng kalamnan at pagliit ng mga epekto ng pinsala, kabilang ang microtrauma mula sa gym.
Narito ang kailangan mo kalalakihan upang isama sa diyeta ikaw ay:
pulang karne
Binabati kita! Ang iyong paboritong steak ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga piraso ng baboy at baka na mababa ang taba ay ibinibigay na may protina at leucine - isang amino acid na kasangkot sa pagbuo ng masa ng kalamnan, pati na rin iron na kinakailangan para sa normal na hematopoiesis na nauugnay sa pagpapaandar ng sekswal.
Maasim Cherry
Ang Cherry juice ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan at i-minimize ang mga epekto ng pinsala sa post-ehersisyo. Ang Cherry ay katulad ng epekto nito sa mga anti-inflammatory drug, ngunit ito ay isang malaking plus - wala ito ng kanilang mga epekto.
Tsokolate
Mahalagang pumili ng tamang tsokolate, upang maging mapait at sa kaunting dami. Ang tsokolate ay may nilalaman na kakaw na higit sa 70%, mayaman sa flavanols, tumutulong na mabawasan ang masamang kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at balansehin ang presyon ng dugo, na maiuugnay sa pag-andar ng erectile.
Mga talaba
Zinc, zinc at zinc muli - ito ang iyong lalaking mantra. Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, pag-andar ng kalamnan at ang reproductive system. At ang mga talaba ay humahantong sa nilalaman ng sink. Hindi makahanap ng mga talaba sa mga tindahan sa paligid mo? Palitan ang mga ito ng karne ng baka, pabo, manok o kalabasa - kahit na sila ay mas mababa sa nilalaman ng sink sa pagkaing-dagat, ngunit sila ay mahusay na mga tagatustos.
Avocado
Ang kapaki-pakinabang na monounsaturated fatty acid mula sa mga avocado ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa kolesterol, na magdadala sa iyo malapit sa pagsisimula ng myocardial infarction. Sa halip na abukado, ang mga kapaki-pakinabang na taba ay maaari ding makuha mula sa langis ng oliba o abaka, pati na rin mula sa mga mani - mas mahusay kaysa sa mga taba ng hayop at trans.
Mataba na isda
Ang salmon, herring, sardinas at flounder ay mga paraan upang makakuha ng iba pang malusog na taba na tinatawag na Omega-3 fatty acid. Ang kanilang pagdadalubhasa ay ang cardiovascular system, na ang mahusay na gawain ay labis mahalaga para sa kalalakihan.
Gatas at yogurt
Ang gatas at yogurt ay mayaman sa leucine - isang amino acid na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. At ang bakterya, protina at potasa na madaling magustuhan, na matatagpuan sa maraming halaga sa yogurt, gawin itong isang mahusay na agahan pagkatapos ng gym.
Luya
Ang mga piraso ng adobo na luya, na kung saan ay isang karagdagan sa sushi, ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng labis na karga pagkatapos ng fitness. Ang luya ay may mga anti-namumula na katangian at pinapawi ang sakit ng kalamnan.
Saging
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga saging, ang potasa ay umiikot sa aming mga ulo. Bakit kailangan natin ng labis na potasa? Malakas na buto at kalamnan, presyon ng dugo - lahat ay nasa kanyang lakas. Nabanggit na namin ang koneksyon sa pagitan ng presyon ng dugo at pagtayo.
Kamatis at kamatis
Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene - isang sangkap na may kakayahang maiwasan ang cancer sa prostate. Ang isang simpleng paraan upang kumain ng maraming mga kamatis sa isang araw ay hindi ihalo ito sa cream at pasta, ngunit isang sarsa ng kamatis batay sa tomato paste.
Kangkong
Ang kalusugan ng paningin at prosteyt ay mahusay na kinokontrol ng sangkap na nilalaman sa spinach - lutein. Ang lasa ng spinach ay mahusay na nagsasapawan ng mas maliwanag na gulay o prutas, magdagdag ng isang dakot ng spinach sa berdeng iling kasama ang isang mansanas at hindi mo mapapansin ang pagkakaroon nito.
Pistachios
Protina, hibla, sink, mahusay na panlasa - ngunit may anumang mga kadahilanan upang kumbinsihin kami na kumain ng higit pang mga pistachios? Ang isa pang argumento ay tumutulong din sila na mabawasan ang masamang kolesterol. Ang mga masasarap na mani ay isang unibersal na paraan upang mapanatili ang mga nasabing lugar kalusugan ng kalalakihan tulad ng sekswal na pag-andar at ang cardiovascular system.
Mga itlog
Ang mga itlog ay nagbibigay sa amin ng isang malusog na bahagi ng lutein, protina at iron, ngunit dapat kang kumain ng buong mga itlog. Tutulungan ng mga itlog ang mga kalalakihan na makakuha ng mass ng kalamnan at mapanatili ang pagpapaandar ng sirkulasyon. Tandaan na ang isang itlog ay naglalaman ng 185 mg ng kolesterol, sa kabila ng katotohanang ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis na ito ay 300 mg, kaya subaybayan ang bilang ng mga itlog na kinakain.
Walnut ng Brazil
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng siliniyum - isang mineral na kinakailangan para sa immune system at kalusugan ng teroydeo. Ang siliniyum ay kinakailangan para sa kalusugan ng kalalakihan, dahil nakikilahok ito sa biosynthesis ng pangunahing male hormon testosterone, sinusuportahan ang normal na paggana ng mga maselang bahagi ng katawan. Ang mga mani ay komportable at napaka masarap kainin kahit on the go.
Oatmeal
Ang hibla ay maaaring tunog na hindi mahalaga sa mga kalalakihan, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ay mahirap na maliitin. Ang Oatmeal ay mayaman sa hibla at isang mahusay na pagpipilian para sa toning at normalizing digestive breakfast. Nililinis ng hibla ang mga daluyan ng dugo ng mapanganib na kolesterol - isa sa pinakamasamang kaaway ng kalusugan ng tao.
Kape
Minsan ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng isang shock dosis ng caffeine upang malutas ang aming mga gawain sa lalaki. Mahusay na babalaan ka na ihinto ang pagpili ng isang tasa ng matapang na kape. Ito ay halos walang calories at nagkakahalaga ng maraming beses na mas mababa kaysa sa mga inuming enerhiya. Siyempre, huwag mag-abuso - umasa sa iyong katawan para sa lakas.
Inirerekumendang:
Mga Kadahilanang Pangkalusugan Kung Bakit Dapat Mong Ubusin Ang Mga Binhi Ng Chia
Ang kasaysayan ng mga binhi ng chia ay nagmula noong panahon ng mga Maya at Aztec. Mga binhi ng Chia ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon at mahalagang mga antioxidant. 1. Naglalaman ang Chia ng mga nutrient na mababa ang calories.
Mga Inuming Pangkalusugan Kasama Ang Tim Mula Sa Mga Sinaunang Greek
Kung mayroong isang halaman na talagang gumagaling, ito ay tim . Ang halaman na ito ay may mahusay na epekto sa pagpapagaling at maaaring magamit sa iba't ibang mga kaso at sitwasyon. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pinakatanyag na paraan upang magamit ang thyme, ang mga benepisyo, contraindications, hahawakan pa namin ang paksang pagbaba ng timbang.
Ang Kalabasa Juice Ay Mabuti Para Sa Mga Kalalakihan
Katas ng kalabasa ay kilala sa paggaling at pagpapaganda ng pagkilos nito. Ngunit para sa mga kalalakihan ito ay lalong mahalaga sapagkat ito ay mahalaga para sa kalusugan ng kalalakihan. Ang pakinabang ng juice ng kalabasa ay naglalaman ito ng higit sa 80 porsyentong nakabalangkas na tubig, na may napakahusay na epekto sa kalusugan.
Chocolate - Higit Pa Para Sa Mga Kalalakihan At Mas Mababa Para Sa Mga Kababaihan
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pangarap ng mga kababaihan ay makakain ng isang piraso ng tsokolate at hindi lamang ito makakasama sa kanila, ngunit magiging kapaki-pakinabang din para sa kanila. Ito ay lumalabas na ang mga kababaihan ay maaaring maging malupit na naiinggit sa kanilang mga kasosyo, dahil sa katunayan ang mga kalalakihan ay may isang mas mahusay na pagkakataon na ang pangarap na ito ay matupad para sa kanila.
Mga Organisasyong Pangkalusugan: Ang Pag-aayuno Ay Mapanganib Para Sa Mga Bata
Sa kasagsagan ng mabilis na Pasko ng Pagkabuhay, ang mga magkasalungat na opinyon ay lumitaw sa media tungkol sa kung ang pag-alis ng mga produktong hayop sa loob ng mahabang panahon ay kapaki-pakinabang o hindi. Ito ay naka-out na ang mga propesyonal sa kalusugan ay labag laban sa pag-aayuno, lalo na sa mga kabataan.