2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang payo at rekomendasyon ng pinakamahusay na mga nutrisyonista at nutrisyonista ay maaaring tipunin sa pitong simpleng mga patakaran para sa isang mas mabuting buhay.
1. Palitan ang "masamang" mga "mabuting" taba.
Subukang limitahan ang mga puspos na taba (mataba na karne at buong mga produkto ng gatas) hangga't maaari. Gayundin ang trans fats na nilalaman ng mga produktong tulad ng margarine.
Sa kabilang banda, maaari kang mag-toast ng tinapay na may langis ng oliba at sa pangkalahatan ay palitan ang langis sa pagluluto ng langis ng oliba o langis na rapeseed.
2. Magtakda ng isang vegetarian araw ng linggo. Ang mga beans, iba pang mga legume, buto at mani ay maaaring palitan ang mga pinggan ng karne. Gumawa ng isang makapal na sopas ng lentil at kainin ito ng isang hiwa ng buong tinapay.
3. Kumain ng isda 2 beses sa isang linggo. Ang salmon, tulad ng ibang may langis na isda, ay isang mayamang mapagkukunan ng malusog na puso na omega-3 fatty acid. Ang tuna - de-lata o sariwa, ay mahusay ding pagpipilian at mas mura.
4. Magdagdag ng mga dahon ng gulay sa iyong pagkain hangga't maaari - higit pa. Ang mga ito ay labis na mayaman sa mga bitamina B, pati na rin ang folic acid, iron at fiber.
5. Isama ang buong mga produkto ng butil sa iyong menu. Palitan ang mga produktong puting panaderya ng iba't ibang mga tinapay na kumpleto. Ang mga pagkain na mayaman sa buong butil ay ipinakita upang mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, diabetes at cancer.
6. Tagahanga ka ba ng matamis? Masiyahan ang iyong mga hinahangad sa pinaka masarap na prutas na nais mo. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa hibla, ang mga prutas ay mahusay ding mapagkukunan ng mga antioxidant.
Ang bitamina C na naglalaman ng mga ito ay tumutulong sa paglaban sa cancer, sakit sa puso, at mga sakit na nauugnay sa sakit tulad ng pagkabulok ng kalamnan.
7. Kalimutan ang tungkol sa mga puting pagkain. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa naproseso sa mga puting pagkain ay hindi gaanong malusog. Ang puting bigas, halimbawa, nagpapataas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa lahat ng mga produktong naglalaman ng almirol. Ang kayumanggi bigas at pulang patatas ay mahusay na kahalili.
Inirerekumendang:
Ang Pitong Pagkain Para Sa Masayang Buhay Ayon Sa Mga Intsik
Masarap at masarap na pagkain sa sarili nito ay isang kasiyahan para sa mga pandama. Gayunpaman, ayon sa mga Tsino, may ilang mga produkto na nagtataguyod ng isang masayang buhay. Tulad ng alam, ang bansang ito ay sikat sa malalim na kaalaman hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa sikolohiya ng tao, kapalaran, astrolohiya, atbp.
Ang Pitong Pinaka-maalat Na Pagkain
Inilahad ng isang pag-aaral sa Amerika ang misteryo kung alin sa mga pang-araw-araw na pagkaing kinakain natin ang may pinakamaraming asin. Sa katunayan, sa palagay namin maingat kami upang maiwasan ang labis na pag-aasim sa aming pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang maaalat na pagkain, lumalabas na ang mga produktong kinakain namin halos araw-araw, pinapakain tayo ng higit pa sa tinatawag na.
Pitong Malusog Na Pagkain Na May Maitim Na Kulay
Alam na kapaki-pakinabang ang mga berdeng prutas at gulay. Ito ay lumalabas na ang mga madilim na kulay na prutas at gulay ay kasing kapaki-pakinabang ng mga gulay. Ang kanilang kulay ay nagmula sa anthocyanins at mga pigment ng halaman. Ang mga pigment at anthocyanins na ito ay nakikipaglaban sa mga libreng radical, kaya't ang pagkain ng mas madidilim na pagkain ay pinoprotektahan laban sa diyabetes, sakit sa puso at kanser.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Pitong Mga Tip Para Sa Malusog Na Pagkain Na Kailangan Nating Malaman
Sa ating napakahirap na pang-araw-araw na buhay madalas na nakakalimutan nating kumain ng malusog. Kung talagang nais nating ekstrain ang ating katawan at ibigay kung ano ang kailangan nito, dapat nating sundin ang simpleng pitong tip na ito.
