2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates, naglalaman ng 110 calories bawat 5 g na paghahatid. Mayaman ang mga ito sa mahahalagang bitamina at mineral na kailangang gumana nang maayos ng ating katawan. Tingnan mula sa kung ano bitamina at mineral sa patatas hindi tayo dapat sumuko!
Potasa
Mayroong iba't ibang mineral sa patatas, ngunit ang potasa, na kung saan ay puro sa kanilang mga shell, ay nangingibabaw. Ang isang patatas ay naglalaman ng 620 mg ng potasa, na nagbibigay ng 18% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng potasa. Inirerekumenda na ang mga matatanda ay kumonsumo ng 4700 mg ng potassium bawat araw.
Ang potassium ay isang mineral na bahagi ng bawat cell sa ating katawan. Mahalaga ang paggamit ng potassium para sa kalusugan ng puso at makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo.
Bitamina C
Ang bitamina C ang pangunahing nilalaman bitamina sa patatas. Ang dami ng bitamina C ay bumababa nang malaki kapag pinainit, kaya dapat silang maging handa sa alisan ng balat ng patatas. Ang isang patatas ay nagbibigay ng 45% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, na halos 75-90 mg bawat araw.
Ang Vitamin C ay isang natutunaw na tubig na bitamina na kumikilos bilang isang antioxidant, nagpapatatag ng mga free radical, kaya nakakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng cell.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang makabuo ng collagen. Bilang karagdagan, sinusuportahan nito ang pagbubuo ng iron, nagpapagaling ng mga sugat at nagpapanatili ng malusog na gilagid. Ang Vitamin C ay nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit.
Bitamina B-complex
Meron din iba bitamina sa patatas. Tinutulungan ng mga bitamina B ang katawan na mahusay na makatanggap at gumamit ng enerhiya mula sa iba`t ibang mga pagkain. Kasama sa kumpletong kumplikadong mga bitamina B ang thiamine, biotin, niacin, riboflavin, pantothenic acid, B6, B12 at folic acid.
Naglalaman ang patatas ng lima sa walong B bitamina, na may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina B6. Ang patatas ay nagbibigay ng 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B6, na tumutulong sa katawan na maprotektahan laban sa sakit sa puso, cancer at pinsala sa utak. Naglalaman din ang patatas ng 8% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng thiamine at niacin. Kailangan ang Folic acid para sa paggawa at pagpapanatili ng mga bagong cell. Ang patatas ay nagbibigay ng 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid at 2% ng riboflavin.
Mga Mineral
Naglalaman din ang patatas ng iba pang mahahalagang mineral. Ang isang patatas ay nagbibigay ng 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng iron. Kinakailangan ito para sa paggawa ng protina at mga enzyme sa katawan. Nagbibigay din ang patatas ng 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng posporus at magnesiyo. Tumutulong ang posporus na bumuo ng malusog na buto at ngipin, at sinusuportahan ng magnesium ang daan-daang mga reaksyong kemikal sa katawan. Ang iba pa mineral sa patatas ay sink at tanso.
Ang artikulo ay kaalaman at hindi pinalitan ang konsulta sa isang dalubhasa sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng iba't ibang mga bitamina at mineral.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pulang Kurant: Mayaman Sa Mga Bitamina At Mineral
Ngayon ay lalong tayo ay nagiging isang malusog na pamumuhay, at ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit nito ay isang malusog na diyeta. Pagdating sa malusog na pagkain, palagi nating iniisip ang tungkol sa mga prutas at gulay. Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang isa sa pinaka kapaki-pakinabang, medyo bihira sa ating bansa, ngunit natatangi sa mga kalidad ng prutas.
Mga Kumbinasyon Ng Mga Bitamina At Mineral Na Dapat Lasing Na Magkasama
Bitamina at mineral ay itinuturing na mahahalagang nutrisyon at alam ng lahat ang pangangailangan para sa kanila para sa katawan. Karamihan sa mga ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain, ngunit sa maraming mga kaso ay kinakailangan ng karagdagang paggamit.
Mga Sariwang Prutas At Gulay Sa Halip Na Nakahiwalay Na Mga Bitamina At Mineral
Sa paglipas ng mga taon, nalaman natin na ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang ubusin ang mga nakahiwalay na nutrisyon at gamitin ito nang epektibo. Kailangan naming kumuha ng isang buong palette ng mga pantulong na natural na nutrisyon.
Ang Mga Sariwang Walnuts Ay Isang Bomba Ng Mga Bitamina At Mineral
Halos may isang tao na hindi pa naririnig na bagaman mataas ang calorie, ang mga nut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mental na aktibidad. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga tindahan maaari mo lamang silang makita na lutong, pinausukan o candied, na lumalabag hindi lamang sa kanilang nutritional halaga, ngunit din sa pagkakaroon ng mga mahahalagang sangkap.