2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isa pang sandata na lumalaban sa sakit para sa atin: lutein. Ipinapakita ng pananaliksik na ang carotenoid na ito ay pinoprotektahan at sa ilang sukat ay nagpapagaling sa pagkawala ng paningin, mga problema sa immune system, cancer at sakit sa cardiovascular. Sa pag-iisip na ito, punan nang mabuti ang mga refrigerator sa mga pagkaing mayaman sa lutein - karot, mais, litsugas, kamatis, spinach, cauliflower, litsugas, pantalan, pulang peppers, dill, perehil, patatas, asul at lila na prutas.
Nakikita mong malabo? Alam kong nakikita kong malabo pagkatapos magtrabaho sa computer nang ilang sandali. Sa kasong iyon, dapat tayong kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa lutein, sabi ni Dr. Si Michael at Mark Rose. Sa kanilang librong Save Your Sight, isinulat nila: "Matapos ang ilang linggong pag-ubos ng mas maraming pagkain na mayaman sa lutein o lutein supplement, ang ilang mga taong may normal na paningin ay nakakahanap ng mas kaunting stress, mas maraming kulay at mas malinaw na paningin." Si Lutein at ang carotenoid zexanthin ay maaaring makatipid ng ating paningin sa pamamagitan ng pagkilos na proteksiyon at pagtulong na makahigop ng mapanganib na ilaw ng UVB.
Kahit na ang paningin ng bawat isa ay maaaring mapabuti bilang isang resulta ng isang rich-lutein na diyeta, ang diyeta na ito ay maaaring talagang i-save ang paningin ng mga tao na may isang kasaysayan ng genetiko ng macular pagkabulok at iba pang mga problema sa pagkawala ng paningin.
Kung ang alinman sa iyong pamilya ay naghihirap mula sa pagkawala ng paningin, ang iyong lutein-rich diet ay dapat magsimula bago ka umabot sa edad na edad. Sa isang pag-aaral sa Harvard sa mga babaeng kumakain ng pagkaing mayaman sa lutein at zeaxanthin, ang panganib ng mga kurtina ay 22% na mas mababa, habang ang mga kalalakihan ay nagbawas ng panganib ng 19%, ayon sa Reader's Digest.
Ang pang-araw-araw na paggamit lamang ng 6 mg ng lutein bawat araw ay binabawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mga problema sa paningin sa pagtanda ng 43%. Dahil dito, sinabi ni Dr. Pinayuhan ni Mark Grossman sa librong Alternative Cures: Ang bawat isa na higit sa 50 dapat kumuha ng mga suplemento ng lutein. Kung mayroon ka nang mga problema sa paningin, ang isang diyeta na mayaman sa lutein ay maaari pa ring makatulong na mai-save ang iyong paningin sa pamamagitan ng pagtaas ng layer ng macular pigment sa iyong mga mata.
Hindi lamang pinoprotektahan ng Lutein ang paningin, ngunit pinapatibay din ang immune system at sa gayon pinipigilan ang cancer. "Ang mga malulusog na tao na nais na palakasin ang kanilang immune system ay maaaring subukang kumuha ng beta carotene at iba pang mga carotenoids tulad ng lycopene at lutein," isinulat ng Life Extension Foundation. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng immune system, binabawasan ng lutein ang posibilidad ng mga bukol, dahil ang hitsura ng kanser ay nauugnay sa mga problema sa immune system.
Lahat tayo ay may cancer cells. Patuloy na nabubuo ang mga cells ng cancer sa ating katawan, ngunit ang ating immune system ay karaniwang naglalabas ng mga malignant cells bago sila mabuo sa mga sintomas na tinatawag nating cancer. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, ang lutein ay maaari ring labanan ang kanser sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radikal at pagbutihin ang koneksyon sa pagitan ng mga cell, sa gayon ay pigilan ang mga ito mula sa malignant.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa lutein ay binabawasan ang panganib ng cancer sa baga, cancer sa suso at iba pa. Ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Disease Prevention and Treatment, ang mga kababaihang may mababang antas ng lutein ay 2.08 beses na mas malamang na magkaroon ng cancer sa suso, kaya't ang hindi pagkakaroon ng sapat na lutein ay maaaring mapanganib.
Sa panahong ito ng fast food at handa na mga pagkain, ang sakit sa cardiovascular ay mas karaniwan kaysa dati. Sa halip na kumain ng mga french fries para sa mga gulay, dapat na kumain tayo ng mas maraming pagkain na mayaman sa lutein.
Iniulat ng Life Extension Foundation ang mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang mga kalahok na may pinakamataas na antas ng lutein sa kanilang dugo ay walang anumang pampalapot ng mga arterial wall.
Madaling magdagdag ng higit pang lutein sa iyong diyeta dahil matatagpuan ito sa maraming pagkain. Tingnan lamang ang listahan sa itaas. Bukod dito, ayon kay Prof. Moss, "ang lutein ay matatagpuan limang beses nang mas madalas sa mga gulay kaysa sa beta carotene."Sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ilang mga prutas at gulay sa aming pang-araw-araw na pagdidiyeta, mapapanatili natin ang ating paningin, palakasin ang ating immune system, at protektahan ang ating sarili mula sa cancer o atake sa puso. Napakadaling maging malusog.
Inirerekumendang:
Kung Pinalamanan Mo Ang Iyong Sarili Ng Karne, Sinira Mo Ang Iyong Paningin
Kumakain pulang karne sampu o higit pang beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkawala ng paningin, isang nahanap na pag-aaral. Ang sobrang paggamit ng karne ay maaaring humantong sa mga problema sa mata sa pagtanda. Ang macular degeneration ay isang nangungunang sanhi ng matinding pagkawala ng paningin sa mga taong may edad na 50 o mas matanda.
Tinutulungan Ng Mansanas Ang Mga Berdeng Prutas At Gulay Upang Mabilis Na Mahinog
Naglalaman ang mga mansanas ng maraming karbohidrat na nagbibigay sa atin ng lakas. Sa average, mayroong tungkol sa 50 kcal bawat 100 g. Ang mansanas ay madaling hinihigop ng katawan at mabilis itong nakakakuha ng enerhiya dahil sa mga asukal na naglalaman nito - fructose at glucose.
Pinapabuti Ng Parsley Ang Gana Sa Paningin At Paningin
Ang Parsley ay may iba't ibang mga application hindi lamang sa mga pagluluto sa pagluluto, kundi pati na rin sa katutubong gamot. Ipinakita ng malawak na pagsasaliksik na ang pagdaragdag ng mga berdeng halaman sa mga salad at iba pang mga pinggan ay nagpapabuti sa gana sa pagkain at pantunaw.
Matapos Ang Mga Taon Ng Pagkain Lamang Ng Mga Chips At French Fries: Nawala Ang Pandinig At Paningin Ng Tinedyer
Kadalasang ginugusto ng mga kabataan ang junk food. At hindi lamang ang mga ito - maraming mga tao ang pinapayagan ang kanilang sarili na palayawin ng mga french fries, chips o iba pa hindi malusog na pagkain . Gayunpaman, kung minsan, ang hindi malusog na pagkain ay nagiging isang mapanganib na matinding.
Tinutulungan Tayo Ng Caffeine Na Mapanatili Ang Mga Alaala
Matagal nang binibigyang pansin ng mga siyentista ang pinsala na maaaring sanhi ng kape, at mas partikular sa caffeine. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita rin ng positibong bahagi ng caffeine. Ayon sa mga dalubhasa sa Amerika, namamahala ang caffeine upang palakasin ang aming kakayahang matandaan at maalala ang hindi bababa sa 24 na oras pagkatapos ng paggamit.
