2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Narinig nating lahat ang tungkol sa mga superfood na maaaring singilin ang ating katawan ng lakas at lakas, ngunit pati na rin ng maraming kapaki-pakinabang na katangian. Kung nais mo ring makuha ang dosis ng pagkabigla ng mga benepisyo para sa iyong katawan, ang sagot ay para sa iyo quercetin.
Nakapaloob dito kapwa sa mga blueberry at sa mga pagmamahal nating lahat na maitim na tsokolate, berdeng tsaa at maraming iba pang mga pagkain. Ito talaga ito compound ng antioxidant, na maraming napatunayan na mga benepisyo - antiviral, anti-inflammatory at anti-tumor.
Mga pakinabang ng quercetin
At sa gayon - sa katunayan Ang quercetin ay isang uri ng flavonoid, na nilalaman hindi lamang sa mga nakalistang pagkain, kundi pati na rin sa pangkalahatan sa maraming mga gulay - tulad ng asparagus, mga dahon na gulay, capers, citrus, kundi pati na rin sa cocoa, black tea at red wine.
Siya ay uri ng " pigment ng gulay", na kung bakit ito matatagpuan higit sa lahat sa mga may kulay na prutas at gulay. Hindi gaanong mahalaga ang papel na ginagampanan ng quercetin sa paglaban sa pag-iipon, dahil naglalaman ito ng mga mahahalagang antioxidant para sa ating katawan.
Lahat ng mga pakinabang ng quercetin
Sa lahat ng mga benepisyong ito maaari nating idagdag ang sumusunod:
1. Tumutulong na mabawasan ang pamamaga bilang Ang quercetin ay mayaman sa mga flavonoid, na tinatawag ding bioflavonoids. Gayundin, ang compound na ito ay may napakahusay na mga katangian ng anti-namumula, sa gayon ay hindi lamang binabawasan ang tindi ng pamamaga, ngunit pinoprotektahan din ang site mula sa karagdagang pinsala;
2. Pinapaliit ang panganib ng mga bukol, tulad din sa isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na quercetin kasama ng iba kapaki-pakinabang na mga antioxidant makabuluhang makakatulong upang matigil ang mga proseso na nauugnay sa tinatawag na paglaganap ng cell at pagbago sa na-diagnose na cancer. Binabawasan din ng compound na ito ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng chemotherapy at radiation therapy sa mga pasyente ng cancer;
3. Nakakaapekto ang Quercetin positibo sa kalusugan ng balat, habang pinipigilan ang pagtatago ng histamine at mga pro-inflammatory marker. Sa ganitong paraan hindi lamang nakakamit ang anti-namumula na epekto ng balat, ngunit protektado rin ito mula sa mga posibleng reaksyon ng alerdyi;
4. Nakakaapekto sa gawain ng puso, katulad binabawasan ng quercetin ang stress ng oxidative, ngunit din sa pamamaga na ito. Pinangangalagaan ng compound na ito ang pagliit ng akumulasyon ng plaka sa mga ugat, ngunit gumaganap din bilang isang regulator ng dugo at LDL (masamang kolesterol). Dahil sa lahat ng ito Lalo na kapaki-pakinabang ang quercetin para sa mga taong predisposed o nagdurusa na mula sa sakit na cardiovascular;
5. Ito ay may napakahusay na epekto sa sakit na sindrom, halimbawa, totoo ito lalo na para sa pamamaga ng pamamaga sa sakit sa buto, at makakatulong din na mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng impeksyon ng respiratory tract at prostate;
6. Makabuluhang nagpapabuti ng pagtitiis at lakas, tulad ng sa katunayan na ito compound Ang Quercetin ay isang polyphenolic antioxidant, na kung saan, ay may positibong epekto sa aming pisikal na lakas at pagganap. Ito ay dahil sa ang katunayan na nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo, na talagang nagdadala ng oxygen at mga nutrisyon sa ating katawan;
7. Hindi natin mabibigo na banggitin iyon quercetin ay may positibong epekto sa ating immune system, sa gayon ay nadaragdagan ang paglaban ng ating katawan sa iba`t ibang sakit;
8. Matagumpay na tumutulong sa paglaban sa mga alerdyi, dahil kumikilos ito bilang isang antihistamine, sa gayon ay makabuluhang binabawasan ang epekto ng iba't ibang pana-panahong at alerdyi sa pagkain, kabilang ang hika at iba`t ibang mga reaksyon sa balat;
9. Pinoprotektahan ang aming katawan mula sa iba't ibang mga karamdaman sa neurological, at ngayon mayroong kahit na katibayan na ang quercetin ay may malakas na mga katangian ng neuroprotective. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan ang ating utak mula sa matinding stress pati na rin ang pamamaga. Ito naman ay tumutulong na mabawasan ang peligro ng iba`t ibang mga sakit tulad ng demensya at Alzheimer.
Ngayon, napag-alaman na sa isang normal na diyeta, ang mga tao ay makakakuha ng halos 40-50 mg quercetin araw-araw, ngunit kung kumain ka ng napaka malusog, kung gayon ang figure na ito ay maaaring umabot ng hanggang sa 500 mg bawat araw kahit.
Gayunpaman, kung nais mong maibsan ang iyong kundisyon sa isang tukoy na problema sa kalusugan, dapat mong gawin ang tambalang ito sa anyo ng suplemento sa pagdidiyeta, lalo sa 1000 mg bawat araw.
At upang maging kumuha pa ng quercetin, subukan ang aming resipe para sa lutong bahay na madilim na tsokolate o pumili ng isa sa aming mga paboritong dessert na blueberry.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pinatuyong Prutas Ay Mas Kapaki-pakinabang Kaysa Sa Mga Sariwa
Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pag-iba-ibahin ang aming menu sa mga pinatuyong prutas, binibigyang diin ang mga aprikot, mansanas, petsa, igos, pasas, prun. Ang nakalistang mga prutas mayaman sa natutunaw na selulusa at may mababang glycemic index.
Sa Anong Mga Sakit Kapaki-pakinabang Ang Mga Seresa
Tuwing tagsibol inaasahan namin ang isa sa mga unang sariwang prutas - seresa. Matapos ang mahabang malamig na buwan at ang hindi masyadong kapaki-pakinabang na pagkain na naubos natin sa pamamagitan ng mga ito, ang mga ito ay isa sa mga unang kapaki-pakinabang at masarap na kasiyahan ng tagsibol.
Bitamina B6: Mga Pakinabang Sa Kalusugan At Mga Pinagmumulan Ng Nutrisyon
Ang Vitamin B6 o pyridoxine ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na hindi nakaimbak sa katawan at pinapalabas pagkatapos ng paglunok. Ang bitamina B6 ay medyo lumalaban sa init, ngunit sa pakikipag-ugnay sa mga alkalina o ultraviolet rays ay nawawala ang lakas nito.
Mga Mapagkukunan Ng Pandiyeta Ng Quercetin
Quercetin ay isang natural na pigment na matatagpuan sa maraming prutas, gulay at butil. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang antioxidant sa diyeta at may mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na labanan ang libreng pinsala sa radikal na nauugnay sa pagsisimula ng mga malalang sakit.
Lumilikha Ang Mga Siyentista Ng Napakalakas At Kapaki-pakinabang Na Mga Kamatis Na May Mga Nanoparticle
Ang isang pangkat ng pananaliksik sa Washington's St. Louis University sa Estados Unidos ay pinamamahalaang lumikha ng mga kamatis na may timbang na 82 porsyento pa at mas mayaman sa mga antioxidant. Sa kanilang mga eksperimento, ang mga siyentista ay gumamit ng mga nanoparticle.
