2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Tapat tayo - ang isang malambot na baywang ay hindi lamang tagapagbalita ng mga problema sa kalusugan. Puro aesthetically, ito ay simpleng hindi maganda at spoiled ang aming figure.
Mataba sa paligid ng tiyan at baywang ay nauugnay sa pag-unlad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Anumang baywang na lumampas sa 102 cm sa kalalakihan at 88 cm sa mga kababaihan ay itinuturing na hindi malusog.
Narito ang 6 na tip upang matulungan ka upang mawala ang sobrang pounds sa baywang.
1. Huwag kumain ng matamis at iwasan ang mga inuming may asukal
Ang asukal ay may kahila-hilakbot na mga kahihinatnan para sa metabolismo ng anumang organismo. Ito ay binubuo ng glucose at fructose, at ang huli lamang ang maaaring maproseso ng atay, at hindi kumpleto. Kapag kumain ka ng napakaraming pagkaing may asukal, mababara ito at pinilit na gawing taba ang fructose. Kaya, ang atay ay nagiging napakataba at naipon masa sa paligid ng baywang at tiyan. Kaya isama ang mga prutas sa iyong menu sa halip na mga paggamot sa asukal. Naglalaman din ang mga ito ng fructose, ngunit mas mababa sa pino na asukal.
2. Kumain ng mas maraming protina
Napakahalaga ng protina kung nais mong magpapayat. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mas maraming protina sa kanilang pang-araw-araw na diyeta ay nakakaipon ng mas kaunting taba sa lugar ng baywang. Kaya't kumain ng maraming mga itlog, isda, pagkaing-dagat, mani, karne at mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng protein shakes powder. Pinasisigla din ng protina ang metabolismo at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
3. Tanggalin ang mga karbohidrat
Ito ang pinakamabisang hakbang sa paglaban sa labis na timbang. Napatunayan na kung hindi ka kumain ng maraming karbohidrat, hindi ka makakaramdam ng labis na gutom - sa una maraming nabubusog, ngunit mabilis na ginawang asukal ng katawan. At mayroong isang mabilis na rurok sa asukal sa dugo, na sanhi na makaranas ang ating katawan ng kagutom ng lobo. Ito ay hindi sinasadya na ang pagkain ng keto ay naging napakapopular nitong mga nakaraang araw - praktikal na natatanggal nito ang mga carbohydrates mula sa menu.
Ang mga karbohidrat ay pasta, patatas, bigas, jam.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Mayroong dalawang uri ng mga hibla - natutunaw at hindi matutunaw. Ang dating bumubuo ng isang manipis na gel sa paligid ng pagkain, na nagpapabagal sa pagpasok ng glucose sa dugo at sa gayon ay kinokontrol ang asukal sa dugo. Pinapabagal din nila ang pagproseso ng pagkain, na siya namang nagpapadama sa amin ng mas mahabang panahon. Ang mga hibla na ito ay nakapaloob sa prutas, ngunit mahalaga na ang mga ito ay natupok nang buo at hindi sa katas. Ang natutunaw na hibla ay dumadaan sa digestive system na buo. Sinusuportahan nila ang regular na paglabas at pag-aalis ng mga lason mula sa katawan.
5. Napakahalaga ng ehersisyo
Maging aktibo sa katawan at mag-ehersisyo kung nais mong mabuhay ng mas matagal, manatiling malusog at maiwasan ang diyabetes. Gayunpaman, tandaan na may mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa iyo nang mas mabilis upang matanggal ang malambot na baywang at tiyan taba. Partikular na angkop para sa hangaring ito ay ang aerobics, pagtakbo at paglangoy.
6. Sundin ang iyong menu at tandaan kung ano at magkano ang kinakain mo
Kung gusto mo mabawasan ang timbang nang mabisa, ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain at ang pagbawas ng iba ay hindi magiging sapat sa kanilang sarili. Mag-download ng isang app ng telepono na binibilang ang mga calory at hanapin ang pinakamainam na paggamit ng calorie para sa iyong katawan. Hindi ito agad mangyayari, ngunit maaaring abutin ka ng 2-3 buwan. Ngunit, kung, halimbawa, kumain ka ng 200 g ng karne sa isang araw at hindi nakamit ang nais na epekto, nangangahulugan ito na kailangan mong bawasan ang halaga.
Ibig sabihin ng katwiran ng layunin, kaya maglaan ng oras upang masukat kung gaano karaming pagkain ang inilalagay mo sa iyong plato. Tutulungan ka nitong lumikha ng isang malusog na menu alinsunod sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
At sa lalong madaling panahon malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo upang makamit ang epekto ng pagbawas ng timbang.
Inirerekumendang:
Mga Tip Para Sa Pagpapanatili Ng Baywang Sa Panahon Ng Bakasyon
Ang Piyesta Opisyal ay laging isang pagsubok para sa katawan, at sa taglamig sila ay nagtitipon malapit sa bawat isa at isang tunay na hamon sa pagnanasa at balak na panatilihin ang baywang sa mga araw ng walang katapusang pagkain at mga tukso sa pagluluto.
Labanan Ang Mga Virus Sa Mga Sobrang Inuming Ito
Bago ang simula ng taglamig, ang pangangalaga ng kaligtasan sa sakit ay laging nauuna. Ang pagdaragdag nito ay kinakailangan para makitungo ang katawan sa mga virus sa taglamig. Ang mga resipe para sa pagpapalakas ng immune system ay marami at kasama ng mga ito bilang isang mahalagang helper ay nakatayo sa isang silangang pampalasa - turmerik.
Ito Ang Prutas Na Mawawalan Ka Ng Timbang At Pagod Ng Maraming Sakit
Salamat kay mga bulaklak na mais makabuluhang pagbutihin mo ang iyong kalusugan at pagalingin ang maraming sakit. Ito ang pinakamahalaga at mababang calorie na prutas ng taglagas. Bagaman hindi ang pinakatanyag na prutas, na maraming tagahanga, ang maliliit na pulang prutas ay dapat kainin nang regular dahil:
Ang Iyong Isda Ay Palaging Magiging Sobrang Masarap Sa Mga Tip Na Ito
Mag-aalok ako sa iyo ng ilang mahahalagang tip na makakatulong sa iyo na laging makakuha ng isang mahusay na resulta sa paghahanda ng napaka kapaki-pakinabang at masarap na pagkain - isda. - Upang matiyak na ang isda na iyong binili ay sariwa, maaari mo itong suriin sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang mangkok ng tubig.
Ang Pangarap Ng Isang Payat Na Baywang Lamang Sa Mga Pagsasanay, Diyeta At Kapaki-pakinabang Na Mga Tip
Sa edad, nagsisimula kaming makakuha ng mas maraming timbang - lalo na sa lugar ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang magsuot ng mas malaking damit at subukang itago ang sobrang timbang. Pinili namin ang pinakamahusay para sa iyo pagsasanay at diskarte sa pagbaba ng timbang , pumili kami ng higit sa 20 mga pinakamahusay na produkto para sa iyo pagkain .
