2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng wastong nutrisyon sapagkat ang katawan, na naging isang may sapat na gulang at ang lahat ng mga sistema nito ay naayos, ay nangangailangan ng ilang mga sangkap.
Sa pagitan ng edad na sampu at labintatlo, lumalaki ang katawan at nangangailangan ng calcium. Ang pagbibigay diin ay dapat ilagay sa mga produktong pagawaan ng gatas upang maiwasan ang mga problema sa musculoskeletal.
Kailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan, at nagmula ito sa hayop. Sa pagitan ng edad na 14 at 16, nabubuo ang mga endocrine glandula, at pagkatapos ay lilitaw ang mga pimples at blackheads. Upang mabawasan ito, kailangan mong maingat na kumain ng mga pagkaing may taba.
Sa edad na 18, ang katawan ay ganap na nabuo at handa na para sa karampatang gulang. Sa oras na ito, ang mga tinedyer ay nagsisimulang mag-eksperimento sa iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta, na napakasasama para sa kanila.
Dapat singilin ng nutrisyon ang katawan ng binatilyo ng enerhiya at mga nutrisyon. Mahahalagang produkto sa pagsasaalang-alang na ito ay gatas, prutas, gulay, tinapay, legume at karne. Dapat mag-ingat sa asukal, asin at fat.
Sapilitan na kumain ng apat na beses. Sa tanghalian dapat mong kumain ng pinakamaraming pagkain para sa araw - halos 40 porsyento, para sa agahan at hapunan - 25 porsyento, sa hapon ang agahan ay dapat na 15 porsyento ng kabuuang pagkain.
Ang agahan ng binatilyo ay dapat magsama ng mga pagkaing mainit na karne. Maaari itong maging isang mainit na sandwich na may pinakuluang karne, kasama ang pagdaragdag ng isang bahagi ng prutas o gulay.
Ang mga kapaki-pakinabang na meryenda para sa mga tinedyer ay mga isda, omelet, oatmeal na may sariwang gatas. Ang kape ay hindi angkop para sa mga kabataan, mabuti para sa kanila na uminom ng kakaw, tsaa, katas o compote sa umaga.
Ang tanghalian ay dapat na may kasamang sopas at pangunahing kurso, na sinamahan ng isang salad. Ang mga dessert ay sariwa o pinatuyong prutas. Ang lumalaking agahan ay kinakailangan para sa lumalaking organismo. Dapat itong isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at pasta.
Ang hapunan ay dapat na mas magaan: omelet, moussaka, nilagang gulay. Bago matulog inirerekumenda na uminom ng sariwang gatas na may honey o yogurt na may prutas.
Inirerekumendang:
Mga Kapaki-pakinabang Na Pagkain Para Sa Mga Tinedyer
Kung ikaw ay isang pangkaraniwang binatilyo na may mga magulang na palaging sumusunod sa iyo at sasabihin sa iyo kung ano ang kakainin, kung magkano ang makakain, aling mga pagkain ang masama para sa iyo at kung alin ang malusog, kung gayon ang artikulong ito ay pamilyar sa iyo.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Ang Vegetarianism Sa Mga Tinedyer Ay Maaaring Maging Isang Tanda Ng Hindi Malusog Na Pagkain
Natuklasan ng mga mananaliksik na kabilang sa higit sa 2,500 mga kabataan na may edad 15 hanggang 23 sa pag-aaral, ang mga vegetarians ay kumain ng mas maraming prutas at gulay at mas mababa ang taba, at mas malamang na magkaroon ng Sobrang timbang ay mas mababa kaysa sa mga kumonsumo ng karne.
Pagkain Para Sa Mga Tinedyer
Karamihan sa mga bata ay sobra sa timbang sa isang maagang edad. Ang pagbuo ng mga carbonated na inumin, chips at pinatamis na gatas ay gumugugol ng kanilang oras sa harap ng computer at huwag sayangin ang enerhiya. Ang pagsasaayos ng timbang ng isang bata sa anumang edad ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyonista o pedyatrisyan.
Matapos Ang Mga Taon Ng Pagkain Lamang Ng Mga Chips At French Fries: Nawala Ang Pandinig At Paningin Ng Tinedyer
Kadalasang ginugusto ng mga kabataan ang junk food. At hindi lamang ang mga ito - maraming mga tao ang pinapayagan ang kanilang sarili na palayawin ng mga french fries, chips o iba pa hindi malusog na pagkain . Gayunpaman, kung minsan, ang hindi malusog na pagkain ay nagiging isang mapanganib na matinding.
