2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karamihan sa mga bata ay sobra sa timbang sa isang maagang edad. Ang pagbuo ng mga carbonated na inumin, chips at pinatamis na gatas ay gumugugol ng kanilang oras sa harap ng computer at huwag sayangin ang enerhiya.
Ang pagsasaayos ng timbang ng isang bata sa anumang edad ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyonista o pedyatrisyan. Lumalaki ang katawan at ang pag-agaw sa mga mahahalagang sangkap ay maaaring makaapekto sa paglaki.
Hindi matanggap para sa isang bata na magutom upang mawalan ng labis na pounds. Kung ang bigat ng bata ay hindi lalampas sa pamantayan, at siya ay lumalaki pa rin, dapat mag-ingat upang mapanatili ang parehong timbang sa loob ng mahabang panahon. Lumalaki ang bata at hahantong ito sa pagpapantay ng ratio ng timbang sa taas.
Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pagkontrol sa bigat ng mga kabataan ay upang dagdagan ang paglalakad, pagsasanay sa palakasan o pagsayaw. Ang karbohidrat ay dapat na mabawasan - ito ay ang gastos ng matamis na soda, candies, puting tinapay, croissant at iba pang mga pastry. Ang normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain, na may hindi bababa sa siyam na oras na pagtulog, ay mayroon ding mabuting epekto sa bigat ng bata.
Maraming mga pagpipilian para sa kung ano ang dapat kainin ng isang kabataan, ngunit ang agahan ay dapat magbigay ng sapat na enerhiya para sa araw, lalo na kung siya ay bumangong maaga sa umaga para sa paaralan.
Ang agahan sa pagdiyeta ay binubuo ng 1 tasa ng yogurt na may kaunting pulot at isang pinakuluang itlog, sinamahan ng isang tasa ng tsaa o gatas. Ang isa pang pagpipilian ay ang klasikong oatmeal na babad sa maligamgam na tubig o gatas. Maaari kang magdagdag ng ilang mga pasas at hazelnut sa otmil upang mas masustansya ang mga ito.
Hindi inirerekumenda na kumain ng jam para sa agahan. Ang isang omelette ng 2 itlog o isang buong harina na may isang piraso ng ham at isang slice ng pipino ay nagbibigay ng isang mahusay na pagsisimula ng araw.
Nakasalalay din ang tanghalian sa iyong imahinasyon, ngunit dapat itong maging malusog at alagaan ang pigura ng bata. Ang sopas na gulay at pinakuluang dibdib ng manok, na hinahain ng salad, ay ang perpektong kumbinasyon para sa tanghalian. Ang inihurnong isda o steak ng manok na may kasamang sabaw at salad ay hindi rin makakasama sa bigat ng bata.
Kinakailangan ang agahan sa hapon, ngunit dapat itong binubuo ng isang sandwich na may keso o dilaw na keso at isang baso ng gulay o fruit juice, o buo na binubuo ng prutas. Ang hapunan ay binubuo ng inihaw na karne o isda at isang malaking salad. Uminom ng isang basong kefir bago matulog.
Inirerekumendang:
Madaling Pagdidiyeta Para Sa Mga Tinedyer
Napakahirap matukoy ang angkop na diyeta para sa mga tinedyer. Halos bawat diyeta ay nagdadala ng paghihigpit ng isang tiyak na uri ng pagkain. Ito ay wala sa tanong sa edad na ito, dahil sa panahong ito na lumalaki ang lumalaking bata sa pinakamabilis na rate.
Mga Kapaki-pakinabang Na Pagkain Para Sa Mga Tinedyer
Kung ikaw ay isang pangkaraniwang binatilyo na may mga magulang na palaging sumusunod sa iyo at sasabihin sa iyo kung ano ang kakainin, kung magkano ang makakain, aling mga pagkain ang masama para sa iyo at kung alin ang malusog, kung gayon ang artikulong ito ay pamilyar sa iyo.
Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Tinedyer
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng wastong nutrisyon sapagkat ang katawan, na naging isang may sapat na gulang at ang lahat ng mga sistema nito ay naayos, ay nangangailangan ng ilang mga sangkap. Sa pagitan ng edad na sampu at labintatlo, lumalaki ang katawan at nangangailangan ng calcium.
Ang Vegetarianism Sa Mga Tinedyer Ay Maaaring Maging Isang Tanda Ng Hindi Malusog Na Pagkain
Natuklasan ng mga mananaliksik na kabilang sa higit sa 2,500 mga kabataan na may edad 15 hanggang 23 sa pag-aaral, ang mga vegetarians ay kumain ng mas maraming prutas at gulay at mas mababa ang taba, at mas malamang na magkaroon ng Sobrang timbang ay mas mababa kaysa sa mga kumonsumo ng karne.
Matapos Ang Mga Taon Ng Pagkain Lamang Ng Mga Chips At French Fries: Nawala Ang Pandinig At Paningin Ng Tinedyer
Kadalasang ginugusto ng mga kabataan ang junk food. At hindi lamang ang mga ito - maraming mga tao ang pinapayagan ang kanilang sarili na palayawin ng mga french fries, chips o iba pa hindi malusog na pagkain . Gayunpaman, kung minsan, ang hindi malusog na pagkain ay nagiging isang mapanganib na matinding.
