2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga gulay mababa sa calories ngunit mayaman sa bitamina, mineral at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Nag-iskor ka ng 21 ng pinakamahusay na mababang gulay sa gomaupang isama sa iyong diyeta
1. Peppers
149 g ng tinadtad na pulang paminta ay naglalaman ng 9 g ng mga carbohydrates, 3 g na kung saan ay hibla. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 93% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A at 317% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
2. Broccoli
Ang 91 g ng hilaw na broccoli ay naglalaman ng 6 g ng mga carbohydrates, 2 g na kung saan ay hibla. Nagbibigay ang mga ito ng higit sa 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at bitamina K.
3. Asparagus
Ang 180 g ng lutong asparagus ay naglalaman ng 8 g karbohidrat, 4 g na kung saan ay hibla. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C at bitamina K.
4. Kabute
70 g ng mga hilaw na kabute ay naglalaman lamang ng 2 g ng mga carbohydrates, 1 g na kung saan ay hibla.
5. Zucchini
Ang 124 g ng hilaw na zucchini ay naglalaman ng 4 g ng mga carbohydrates, 1 g na kung saan ay hibla. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na nagbibigay ng 35% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit bawat paghahatid.
6. Spinach
Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral. Ang 180 g ng lutong spinach ay nagbibigay ng higit sa 10 beses sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K. Ang isang tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 7 g ng carbohydrates at 4 g ng hibla, habang ang isang tasa ng hilaw na spinach ay naglalaman ng 1 g ng carbohydrates at halos 1 g ng hibla.
7. Avocado
Ang 150 g ng tinadtad na abukado ay naglalaman ng 13 g ng mga karbohidrat, 10 g na hibla. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C, folic acid at potassium.
8. Cauliflower
100 g ng hilaw na cauliflower ay naglalaman ng 5 g ng mga carbohydrates, 3 g na kung saan ay hibla. Mataas din ito sa bitamina K at nagbibigay ng 77% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
9. Mga berdeng beans
Ang 125 g ng lutong berdeng beans ay naglalaman ng 10 g ng carbohydrates, 4 g na kung saan ay hibla.
10. Lettuce
Ang 47 g ng litsugas ay naglalaman ng 2 g ng mga carbohydrates, 1 g na kung saan ay hibla. Nakasalalay sa uri ng litsugas, maaari itong maging isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina.
11. Bawang
Kilala ang bawang sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Ang 3 g ng bawang ay naglalaman ng 1 g ng mga carbohydrates, na ang ilan ay hibla.
12. Kulot na repolyo
Si Kale ay mayaman sa mga antioxidant. Ang 67 g ng hilaw na kale ay naglalaman ng 7 g ng mga carbohydrates, 1 g na kung saan ay hibla. Nagbibigay din ito ng isang kahanga-hangang 206% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A at 134% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
13. Mga pipino
Ang 104 g ng hiniwang pipino ay naglalaman ng 4 g ng mga carbohydrates, mas mababa sa 1 g na kung saan ay hibla.
14. Mga usbong ng Brussels
Ang 78 g ng pinakuluang Brussels sprouts ay naglalaman ng 6 g ng carbohydrates, 2 g na hibla. Nagbibigay ito ng 80% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at 137% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K.
15. Kintsay
Ang 101 g ng tinadtad na kintsay ay naglalaman ng 3 g ng mga carbohydrates, 2 g na kung saan ay hibla. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, na nagbibigay ng 37% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
16. Mga kamatis
Ang 149 g ng mga kamatis na cherry ay naglalaman ng 6 g ng mga carbohydrates, 2 g na kung saan ay hibla. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, bitamina K at potasa.
17. mga labanos
Ang 116 g ng tinadtad na hilaw na labanos ay naglalaman ng 4 g ng mga carbohydrates, 2 g na kung saan ay hibla. Medyo mataas ang mga ito sa bitamina C, na nagbibigay ng 29% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit sa bawat paghahatid.
18. Mga sibuyas
58 g ng tinadtad na hilaw na mga sibuyas ay naglalaman ng 6 g ng mga carbohydrates, 1 g na kung saan ay hibla.
19. Talong
Ang 99 g tinadtad na pinakuluang na talong ay naglalaman ng 8 g karbohidrat, 2 g na kung saan ay hibla.
20. repolyo
Ang 89 g ng tinadtad na hilaw na repolyo ay naglalaman ng 5 g ng mga carbohydrates, 3 g na kung saan ay hibla. Nagbibigay din ito ng 54% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at 85% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K.
21. Artichoke
Ang 120 g ng artichoke ay naglalaman ng 14 g ng carbohydrates.
Inirerekumendang:
Ang Pagkain Na May Mababang Hemoglobin
Ang hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo na may mahalagang papel sa mabuting kalusugan. Naghahatid ito ng oxygen sa buong katawan. Mahalagang sangkap ang iron na nagmula sa pagkain at kinakailangan para sa pagbubuo ng hemoglobin.
Mababang Calorie Dessert
Ang dessert ay ang pagtatapos ng isang talagang masarap na tanghalian o hapunan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga panghimagas ay naglalaman ng masyadong maraming mga caloriya at nakakapinsala sa matikas na silweta. Gayunpaman, may mga panghimagas na masarap at sa parehong oras ay hindi naglalaman ng napakaraming mga caloryo na maaari mong kainin ang kaunti sa mga ito.
Nutrisyon At Mababang Presyon Ng Dugo
Kung nagdusa ka mula sa mababang presyon ng dugo, dapat mong sundin ang isang tiyak na diyeta at lifestyle. Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mababang presyon ng dugo at ito ay madalas na makikita sa patuloy na pagkapagod at pagkapagod nang walang dahilan, pati na rin sa patuloy na pananakit ng ulo.
Goma Guar
Kapag bumili kami ng sorbetes upang maging cool sa mainit na mga araw ng tag-init, bihira naming tingnan ang label nito. Sinumang gumawa nito, gayunpaman, ay nakakita ng nakasulat dito E412 . Ang pagdaragdag na ito ay maaari ring markahan bilang goma guar (Guar gum).
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
