2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo na may mahalagang papel sa mabuting kalusugan. Naghahatid ito ng oxygen sa buong katawan. Mahalagang sangkap ang iron na nagmula sa pagkain at kinakailangan para sa pagbubuo ng hemoglobin.
Ang isang diyeta na mababa ang iron ay maaaring humantong sa mababang antas ng hemoglobin sa katawan, isang kondisyong tinatawag na iron deficit anemia. Ang isang diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring magpagaling at maiwasan ang mababang antas ng hemoglobin sa dugo.
Mga pagkaing mayaman sa bakal
Ang pulang karne, madilim na manok, tuna, salmon, atay, itlog ng itlog, buong butil at mga cereal na pinatibay ng bakal ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang ilang mga prutas at gulay, kabilang ang mga pasas, aprikot, plum, gisantes, beans, lentil, broccoli, spinach, repolyo at asparagus ay naglalaman din ng maraming iron.
Pagsipsip ng bakal
Ang iron content ng pagkain ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya, iron na nagmumula sa mga produktong hayop at iron na nagmumula sa mga prutas at gulay. Ang unang uri ng bakal, na nagmula sa mga produktong hayop tulad ng pulang karne, egg yolks at manok, ay madaling hinihigop ng katawan, at ang pangalawang mas mahirap.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, kabilang ang mga prutas at juice ng citrus, mga kamatis, broccoli, strawberry at peppers ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagsipsip ng bakal ng katawan. Ang iba pang mga elemento na matatagpuan sa pagkain, kabilang ang kaltsyum mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at tannin mula sa ilang mga tsaa, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iron kapag natupok kasama ng mga pagkain.
Sa mababang hemoglobin, ang katawan ay nangangailangan ng pagtaas ng dami ng iron, kinakailangan din ito sa mga panahon ng mabilis na paglaki. Sa pagitan ng edad na 7 at 12 buwan, ang mga sanggol ay nangangailangan ng 11 mg na bakal sa isang araw. Ang mga maliliit na bata sa pagitan ng edad na 1 at 3 ay nangangailangan ng 7 mg ng bakal bawat araw, at ang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 ay nangangailangan ng 10 mg na bakal bawat araw, na sinusundan ng 8 mg na bakal bawat araw sa pagitan ng edad na 9 at 13..
Mula sa edad na 14 hanggang 19, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 11 mg iron bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nagdaragdag ng kanilang mga pangangailangan sa bakal dahil sa pagkawala ng bakal sa panahon ng regla at sa panahong ito kailangan nila ng 15 mg iron bawat araw. Ang mga matatandang kalalakihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 8 mg na bakal bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 18 mg ng bakal bawat araw. Ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 8 mg na bakal sa isang araw.
Bilang karagdagan sa isang diyeta na mayaman sa bakal, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pandagdag sa iron upang iwasto ang kakulangan sa iron. Palaging talakayin sa kanya ang anumang mga bitamina o mineral supplement bago mo simulang kunin ang mga ito. Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal para sa mabuting kalusugan, ang labis na bakal ay maaaring nakakalason.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na May Mababang Glycemic Index
Ang mga taong ipinagmamalaki ng kanilang mabuting kalusugan ay walang ideya kung ano ang glycemic index, ngunit ang mga sa iyo na dumaranas ng diabetes o iba pang mas seryosong sakit na nauugnay sa kapansanan sa metabolismo ay pamilyar sa konseptong ito.
Alamin Kung Aling Mga Pagkain Ang Makakatulong Sa Mababang Presyon Ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay maaaring kontrolin ng masarap na pagkain. Narito ang ilan sa mga ito na makakatulong sa iyo: 1. Mga pasas - ang ubas ang pinakamabisang solusyon na makakatulong sa normal na presyon ng dugo. Maraming mga pasas ang dapat ubusin araw-araw.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
Ang Mga Mababang Calorie Na Pagkain Ay Humahantong Sa Labis Na Pagkain At Labis Na Timbang
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik ng mga nutrisyonista at nutrisyonista, ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang. Ang dahilan para rito ay simpleng simple - ang mga pagkaing mababa ang calorie ay hindi mabilis magbabad at predispose ang katawan sa labis na pagkain.
Ang Mga Vegan Ay May Mas Mababang Panganib Na Atake Sa Puso, Ngunit Mas Nanganganib Na Ma-stroke
Ang mga pagkain na hindi kumakain ng mga produktong hayop ay napakapopular. Ang mga dahilan ay magkakaiba. Ang ilan ay ayaw lamang ng karne, kaya't napagpasyahan nilang talikuran ito nang buo. Ang iba ay naniniwala na ang etikal na paggamot sa mga hayop ang pinakamahalaga.
