Aling Mga Pagkain Ang Madaling Matunaw?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Pagkain, madaling matunaw, ay mababa sa hibla. Ang hibla na nilalaman ng mga prutas at gulay ay kapaki-pakinabang sa karamihan sa mga pagdidiyeta, ngunit mahirap matunaw. Bilang isang resulta, ang mga hibla ay dumaan sa colon at maaaring maging sanhi ng isang hindi kasiya-siyang mga kondisyon: mula sa kabag hanggang sa pamamaga.

Ang pagkain ng mga prutas na mababa ang hibla ay maaaring mabawasan ang dami ng hindi natutunaw na pagkain at mapabuti ang iyong kondisyon.

1. Lutong o de-latang prutas

Ang mga hilaw na prutas ay mayaman sa hibla, ngunit kapag sumailalim sila sa paggamot sa init, ang dami ng hibla ay bumabawas nang malaki. Halimbawa, 148 gramo ng hilaw na peras ay naglalaman ng 4. 6 gramo ng hibla. Ang parehong halaga ng mga naka-kahong peras ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla. Mahusay na pagpipilian sa kategoryang ito ng mga prutas ay:

• Napaka-hinog na saging;

• Abukado;

• Melon;

• Apple puree;

• Anumang de-latang prutas;

2. Mga luto o de-latang gulay

Tulad ng mga prutas, ang mga hilaw na gulay ay may maraming hibla sa kanilang komposisyon. Ngunit sa sandaling luto, ang nilalaman ng hibla ay nababawasan. Halimbawa, ang 128 gramo ng mga hilaw na karot ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla, at ang parehong dami ng mga naka-kahong karot ay may dalawang beses na mas maraming hibla.

Para sa mas mahusay na pantunaw maaari kang maghanda ng mga gulay ayon sa iba't ibang mga recipe o madali mong makita ang mga ito na naka-kahong sa karamihan sa mga supermarket.

Ang isang mahusay na pagpipilian ng mga luto o de-latang gulay ay may kasamang:

• Spinach;

• Kalabasa;

• Mga beet;

• Mga berdeng beans;

• Mga karot;

3. Mga produktong karne

Pangunahing pinggan na gawa sa manok, pabo o isda ay madaling natutunaw. Ang mga masarap na piraso ng karne ng baka o baboy, ngunit hindi masyadong madulas, ay madaling natutunaw din. Ang kung paano mo lutuin ang karne ay nakakaapekto rin sa kung gaano ito kadali pantunaw. Sa halip na magprito, subukang magluto, mag-ihaw, mag-bake o maglaga ng pagkain.

4. Buong mga produkto ng butil

Maaaring narinig mo na ang buong butil ay isang kapaki-pakinabang na sangkap sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung naglalayon ka para sa madaling natutunaw na mga siryal, dapat mong piliin ang:

•Puting tinapay;

• Toast;

• Karaniwang baguette;

Maaari ka ring makahanap ng mga low-calorie cereal sa mga supermarket. Maghanap para sa mga naglalaman ng mas kaunting hibla.