Pinapayuhan Ng Mga Nutrisyonista: 7 Mga Sangkap Na Dapat Maglaman Ng Multivitamins

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

"Sinusubukan kong makuha ang lahat ng aking mga nutrisyon mula sa aking kusina sa halip na ang first aid kit, ngunit bilang isang realist alam ko na hindi posible na matugunan ang aking mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog sa lahat ng oras," sabi ni Bonnie Taub-Dix, isang kwalipikadong dietitian. Better Than Dieting. Bukod dito, maaaring may iba pang mahahalagang kadahilanan na nangangailangan ng mga suplemento - pagbubuntis, menopos o kahit mga malalang kondisyon.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2002 na ang mga kakulangan sa bitamina ay madalas na naka-link sa mga malalang sakit, at makakatulong ang mga pandagdag. Kahit na ang isang kumpletong diyeta ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo kapag kailangan mo sila. Ang mga multivitamin ay sumagip dito.

Bilang panimula, pang-araw-araw na paggamit ng multivitamins maaaring makatulong na magbigay ng isang mahusay na pundasyon para sa iyong kalusugan. Mapoprotektahan ka din nito kapag nag-stress ka, mahinang matulog o hindi regular na nag-eehersisyo.

Kahit na may isang "perpekto" na diyeta, ang mga problemang ito ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan na makatanggap ng maayos na nutrisyon, paliwanag ng nutrisyonista na si Down Lerman, isang sertipikadong tagapayo sa kalusugan.

Ngunit sa napakaraming mga kumbinasyon ng mga bitamina at mineral, paano natin malalaman nang eksakto kung ano ang hahanapin kapag namimili multivitamins?

Sa kasamaang palad, hindi mo kailangan ng isang mataas na degree sa nutrisyon upang malaman aling mga multivitamin ang nagkakahalaga ng pagkuha kasama ang aga orange juice nito. Tingnan sa mga sumusunod na linya aling 7 mga sangkap ang dapat na nilalaman sa mga multivitamins:

1. Bitamina D

Tinutulungan ng bitamina D ang ating katawan na sumipsip ng kaltsyum, na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring tumaas:

- ang posibilidad na magkasakit;

- ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa buto at likod;

- pagkawala ng buto at buhok.

Habang sa teorya pinaniniwalaan na dapat mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D kapag nasa ilalim ka ng araw sa loob ng 15 minuto, ang totoo ay higit sa 40 porsyento ng mga tao ang hindi. Ang pamumuhay sa mga malamig na lugar na may maliit na sikat ng araw, nagtatrabaho sa isang tanggapan mula 9 hanggang 5, na naglalapat ng sunscreen (na humahadlang sa pagbubuo ng bitamina D) ay nagpapahirap na makakuha ng bitamina D.

Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay ang: mataba na isda, mga itlog ng itlog, pinatibay na pagkain tulad ng gatas, juice at mga siryal.

2. magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang pangunahing pagkaing nakapagpalusog, na nangangahulugang kailangan nating makuha ito mula sa pagkain o mga suplemento. Sinabi ni Lerman na ang magnesiyo ay pinakamahusay na kilala sa pagiging mahalaga para sa kalusugan ng buto at paggawa ng enerhiya. Gayunpaman, ang magnesiyo ay maaaring magkaroon ng higit na mga benepisyo kaysa dito. Idinagdag niya na ang mineral na ito ay maaari ding:

- pinapakalma ang aming sistema ng nerbiyos at binabawasan ang stress;

- Pinapawi ang mga problema sa pagtulog;

- kinokontrol ang pagpapaandar ng kalamnan at nerve;

- balanse sa mga antas ng asukal sa dugo;

- Bumubuo ng mga protina, buto at kahit DNA.

Ngunit maraming tao ang kulang sa magnesiyo dahil hindi sila kumakain ng tamang pagkain, hindi dahil kailangan nila ng mga pandagdag. Subukang kumain ng mas maraming kalabasa, spinach, artichoke, toyo, beans, tofu, brown rice o mani (lalo na ang mga nut ng Brazil) bago lumipat sa mga suplemento bilang solusyon.

3. Kaltsyum

Mahigit sa 40 porsyento ng populasyon ang hindi nakakakuha ng sapat na calcium mula sa kanilang diet. Nangangahulugan ito na ang mga taong ito ay hindi nakakakuha ng mineral na kailangan nila para sa malusog na buto at ngipin. Ang mga kababaihan ay nagsimulang mawalan ng density ng buto nang mas maaga, at ang pagkuha ng sapat na calcium mula sa simula ay ang pinakamahusay na proteksyon sa nutrisyon laban sa pagkawala na ito.

Ang mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum ay: mga cereal, gatas, keso at yogurt, inasnan na isda, broccoli at kale, mga nut at mga langis ng walnut, beans at lentil. Kung ang iyong diyeta ay mayaman sa mga pagkaing ito, malamang na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum.

4. sink

"Ang sink ay karaniwang mababa sa mga matatanda at ang mga taong nasa ilalim ng matinding stress," sabi ni Lerman. Sinusuportahan ng sink ang aming immune system at tinutulungan ang aming katawan na gumamit ng mga carbohydrates, protina at taba para sa enerhiya. Nakakatulong din ito na pagalingin ang mga sugat.

Ang mga pagkain na naglalaman ng zinc ay: mga talaba, karne ng baka, halaman ng halaman, mga buto ng kalabasa, spinach, offal, tahini, sardinas, brown rice, germ germ, tempeh.

5. Bakal

Bakal dapat nasa iyong multivitamins, ngunit hindi lahat ay nangangailangan ng parehong dami ng bakal,”payo ni Lerman. Ang ilan sa mga pakinabang ng bakal ay kinabibilangan ng:

- nadagdagan enerhiya;

- mas mahusay na pagpapaandar ng utak;

- malusog na pulang selula ng dugo.

Ang mga kumakain ng pulang karne ay karaniwang nakakakuha ng sapat na bakal, ngunit ang ilang mga pangyayari tulad ng siklo ng panregla, pagdaan sa pagbibinata at pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang dami ng bakal na kailangan mo. Ito ay sapagkat ang iron ay mahalaga sa panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad. Dapat ding tiyakin ng mga vegetarian at vegans na ang kanilang mga multivitamin ay naglalaman ng iron, lalo na kung hindi nila madagdagan ang karne sa iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal.

6. Folic acid

Ang Folate (o folic acid) ay pinakamahusay na kilala sa pagtulong sa fetus na bumuo at maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa kuko, nakikipaglaban sa depression o nais na labanan ang pamamaga, mahalaga rin ang sangkap na ito.

Ang mga pagkain na may folic acid ay: madilim na mga gulay, avocado, beans, prutas ng sitrus.

7. Bitamina B12

Ang B-bitamina kumplikado ay tulad ng isang pabrika na binubuo ng walong matapang na manggagawa na nagsasama upang lumikha at mapanatili ang mga tindahan ng enerhiya ng ating katawan sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga micronutrient na kinakain natin (taba, protina, karbohidrat).

Ngunit ang bawat isa ay mayroon ding dalubhasang papel. Sinabi ni Lerman sa partikular na gumagana ang bitamina B12 upang mapanatiling malusog ang nerve at cells ng dugo at makakatulong sa synthesize ng DNA, ang genetic material sa lahat ng cells. Ang mga Vegan o vegetarians ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B12, dahil ang karamihan sa mga mapagkukunan ng pagkain ay nakabatay sa hayop tulad ng karne, manok, isda at itlog.

Huwag umasa sa mga multivitamin lamang

"Maaaring malinaw ito, ngunit sulit na ulitin: Pagdating sa mga bitamina at mineral, kunin muna sila mula sa pagkain," naalaala ni Taub-Dix. Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang kunin ang mga nutrisyon mula sa pagkaing kinakain natin, at makukuha natin ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan natin basta kumain tayo ng magkakaibang at balanseng diyeta.

Pagkatapos ng lahat, ang mga suplemento ay dapat na makita bilang isang bonus, hindi bilang isang kapalit ng pagkain.