2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa pagkain ng ilang mga pagkain nabawasan ang peligro ng demensya. Ayon sa pinakabagong data, ang mga nasa hustong gulang na nasa 50 na sumunod sa mga pangunahing elemento ng diyeta ng Mediteranyo sa loob ng apat na taon ay hindi nasa peligro na makaranas ng pagkawala ng memorya.
Ipinapakita ng mga pagsubok sa mga boluntaryo na pagkatapos lamang ng apat na buwan ng ganitong uri ng diyeta, ang mga may sapat na gulang ay nagpapakita ng napakahusay na mga resulta ng nagbibigay-malay, na para sa average na siyam na taong mas bata kapag nagbabasa at sumusulat sa mga pagsubok sa bilis.
Ang susi sa matagumpay na pag-iwas sa demensya ay ang kumain ng ilang halaga ng lahat ng mga pangunahing produkto ng diyeta sa Mediteraneo nang madalas hangga't maaari, habang nililimitahan ang iyong paggamit ng pulang karne, mga naprosesong pagkain at pastry.
Alin ang mga ito pagkatapos ng lahat mga pagkain na nagbabawas ng peligro ng demensya? Tingnan ang mga ito sa mga sumusunod na linya.
Hilaw na madilim na berdeng malabay na gulay
Ang madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, kale at litsugas ay may mas maraming stimulate na utak na antioxidant at bitamina K. Subukan na kumain ng isang paghahatid sa isang araw.
Cruciferous gulay
Ang broccoli, cauliflower at Brussels sprouts ay mataas sa bitamina K at glucosinolates, na mayroong isang epekto ng antioxidant. Isama ang hindi bababa sa tatlong servings ng 1/2 tasa sa iyong diyeta bawat linggo.
Mga Blueberry
Ang lahat ng mga prutas ay may positibong epekto sa kalusugan ng utak, ngunit ang mga blueberry ay ipinakita na pinaka-kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng mga flavonoid na nagpapagana ng mga pathway ng utak at nauugnay sa mas kaunting pagtanda ng cellular. Subukang ubusin ang 1/2 tasa ng anumang prutas tatlong beses sa isang linggo.
Mga beans
Hindi alam kung ano ang naging mga beans, lentil at mga chickpeas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak, ngunit marahil dahil sa pagsasama ng mga antioxidant, hibla, bitamina at mineral. Isama sa iyong diyeta na 1/2 tasa bilang isang kapalit ng pulang karne ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga mani
Ang unsalted nuts ay mataas sa mga antioxidant at malusog na taba. Ang mga walnuts ay lalong mayaman sa omega-3 fatty acid, isang proteksiyon na nutrient para sa utak. Kumain ng 1/4 tasa ng mga mani o dalawang kutsarang langis ng walnut araw-araw.
Isda
Ang yodo at bakal sa lahat ng mga species ng isda ay naisip na makakatulong na mapanatili ang nagbibigay-malay na pag-andar. Ang mga mas matabang isda, tulad ng salmon at trout, ay naglalaman din ng mga omega-3 fatty acid na nagpapalakas sa utak. Kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo.
Inirerekumendang:
Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Upang Magkaroon Ng Magagandang Pangarap
Mayroong isang paraan upang matiyak ang magagandang pangarap at isang mapayapa at produktibong pamamahinga nang hindi gigising at umiikot sa kama, pinahihirapan ng bangungot. Sa parehong oras hindi namin kailangang samantalahin ang mga nakamit ng modernong gamot.
Ito Ang Agahan Na Nagbabawas Ng Pagnanasa Para Sa Mga Nakakapinsalang Pagkain
Kung regular kang kumakain ng isang tiyak na uri ng pagkain, mas malamang na kumain ka ng isang bagay na nakakasama sa araw, tulad ng chips o waffles. Kaya bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, aalagaan mo ang iyong kalusugan. Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention, ang agahan, na mayaman sa protina, ay magbabawas ng iyong gana sa maghapon.
Mga Pagkain Na Nagbabawas Ng Peligro Ng Trombosis
Laban sa arterial thrombosis at embolism, ang mga produktong naghuhugas ng dugo at maiwasan ang pamumuo ng dugo ay dapat isama sa menu. Ang pagkain na nagdudulot ng mga problema sa mga daluyan ng dugo ay dapat na maibukod mula sa menu. Salamat sa isang tamang diyeta, ang istraktura ng mga pader ng mga ugat ay naibalik at hindi sila nababago.
Ang Langis Ng Gulay Ay Nagdaragdag Ng Peligro Ng Demensya
Ang isang diyeta na mayaman sa mga langis ng halaman ay dramatikong nagdaragdag ng peligro ng demensya. Ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na ang madalas na pagkonsumo ng mga langis na nakabatay sa halaman ay nagiging sanhi ng pagbuo ng plaka sa utak, na isa sa mga unang sintomas ng malubhang sakit na neurodegenerative.
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
