2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga bata na higit sa edad na 7 ay nangangailangan ng magkakaibang at balanseng menu. Ang bawat bata ay dapat na ubusin ang sapat na caloriya upang masakop ang kanilang paggasta sa enerhiya. Hindi bababa sa 60% ng protina sa diyeta ng mag-aaral ay dapat magmula sa mga produktong nagmula sa hayop. Mahalaga na ang mag-aaral ay regular na kumakain at hindi palalampasin ang isang pagkain.
Ang mabilis na carbs na nagmula sa mga pastry ay dapat na hindi hihigit sa 10-20% ng lahat ng carbs. Dapat kasama sa menu ng mag-aaral ang tinapay, patatas, cereal. Ang pasta ay dapat gawin ng buong harina. Ang isda ay dapat na isama sa lingguhang menu ng 2 beses. Ang pulang karne ay kapaki-pakinabang at dapat ubusin kahit isang beses sa isang linggo. Ang mga legume ay inirerekomenda para sa mga bata ng edad na ito 1-2 beses sa isang linggo. At ang mga prutas at gulay ay dapat naroroon sa limang paghahatid, na may isang paghahatid na katumbas ng isang kahel, mansanas, saging o iba pang prutas.
Ang pagkonsumo ng maraming piraso ng maliliit na berry, ubas, aprikot, plum o 50 g ng salad ng gulay na may isang baso ng sariwang kinatas na juice, pinatuyong prutas o lutong gulay ang pinakamahusay na karagdagan sa katawan na may mga bitamina sa edad na ito.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon araw-araw, inirerekumenda ang 3 servings, isa na maaaring 30 g ng keso, 1 tsp. yoghurt Maraming sasabihin para sa matamis at mataba na pagkain - kapaki-pakinabang lamang sila kung hindi nila pinalitan ang malusog na pagkain. Dapat mong malaman na ang mga biskwit, waffle, cake at fries ay hindi naglalaman ng anumang mga bitamina at elemento ng pagsubaybay.
Kung ang mag-aaral ay nasa unang paglilipat, kung gayon ang agahan sa bahay ay dapat na mula 7-8, isa pang agahan sa paaralan - sa 10-11 ng oras, tanghalian - sa 13-14 na oras, at dapat maghapunan alas 19 na. Kung ang bata ay nasa pangalawang paglilipat, ang agahan ay 8-9, tanghalian - 12-13, hapon ng agahan sa paaralan - sa oras na 16-17, at hapunan sa bahay - mga 20 o ' orasan
Bawasan ang mga pritong pinggan, at dagdagan ang lutong, luto at nilaga. Maaaring kasama sa agahan ang oatmeal, keso, pasta, muesli. Sa tanghalian, ang batang nasa edad na nag-aaral ay dapat kumain ng isang salad ng gulay na halos 100 g, karne o isda (mga 300 g) na may dekorasyon at inumin na halos 200 ML.
Ang mga meryenda ay maaaring sariwa o inihurnong prutas, tsaa, yogurt, kefir na may mga lutong bahay na biskwit o iba pang mga pastry. Ang huling pagkain ay dapat isama ang tungkol sa 300 g ng pangunahing kurso at 200 ML ng inumin.
Para sa hapunan, ihanda ang bata sa isang magaan na ulam na protina tulad ng cottage cheese, patatas, isda, itlog. Ang tinapay sa bawat pag-inom ay dapat na hanggang sa 150 g ng trigo o rye bawat araw.
Gustung-gusto ng mga bata ang mga nakakapinsalang meryenda at regular na bumili ng mga pie at cake, kaya mainam na magbigay ng malusog na meryenda mula sa bahay tulad ng mga sandwich - i-impake ito nang maayos at komportable upang masiyahan ang bata.
Inirerekumendang:
Malusog Na Diyeta Para Sa Mga Kabataan
Kung mayroon kang mga tinedyer sa iyong bahay o ikaw ay isang binatilyo mismo, ang isang mabuting kamalayan sa naaangkop na diyeta para sa edad na ito ay isang napakahalagang punto. Ang mga tinedyer ay mayroon pa ring maraming dapat lumago at kailangang kumuha ng maraming mga nutrisyon upang magkaroon ng lakas para sa paaralan, sayawan, football, paglabas kasama ang mga kaibigan at lahat ng mga bagay na bahagi ng kanilang buhay.
Aling Mga Bitamina Ang Pinakamahalaga Para Sa Mga Kabataan
Ang mga bitamina D at E. ay may mahalagang papel sa kalusugan at pag-unlad ng mga kabataan. Tingnan kung bakit: Bitamina D Ang mababang paggamit ng bitamina na ito sa pagkabata ay naugnay sa mga kundisyon tulad ng osteoporosis, cancer sa suso, kanser sa colon, kanser sa prostate, sakit sa puso at pagkalumbay kapag ang mga kabataan ay umabot sa karampatang gulang.
Ang Tamang Kumbinasyon Ng Mga Pampalasa Ay Ang Susi Sa Mga Masasarap Na Pinggan
Ang mga pampalasa ay isang mahalagang bahagi ng aming kusina. Ang mga pampalasa ay maaaring mga ugat, bark o buto ng ilang halaman, pati na rin mga sariwang dahon o bulaklak ng ilang halaman. Ang asin, mga mani at katas ng ilang prutas ay maaari ding gampanan ang mga pampalasa.
Ang Tamang Diyeta Upang Palakasin Ang Memorya
Sa paglipas ng panahon, nagsisimula nang humina ang memorya, at pagkatapos ay kailangan mong magsimulang kumuha ng mga pandagdag upang palakasin ang utak o magtuon lamang sa ilang mga pagkain kapag kumain ka. Una sa lahat, magsama ng mas maraming mga mani sa iyong menu at lalo na ang mga walnuts.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
