2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung mayroon kang mga tinedyer sa iyong bahay o ikaw ay isang binatilyo mismo, ang isang mabuting kamalayan sa naaangkop na diyeta para sa edad na ito ay isang napakahalagang punto. Ang mga tinedyer ay mayroon pa ring maraming dapat lumago at kailangang kumuha ng maraming mga nutrisyon upang magkaroon ng lakas para sa paaralan, sayawan, football, paglabas kasama ang mga kaibigan at lahat ng mga bagay na bahagi ng kanilang buhay.
Malusog na pagkain para sa mga tinedyer
Ang pinakamahalagang bagay sa diyeta ng mga kabataan ay kumain lamang ng malusog na pagkain. Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng maraming calorie at nutrisyon, lalo na ang calcium at iron, na mahalaga para sa paglago sa yugtong ito ng buhay.
Ang halaga ng mga calory na kinakailangan para sa mga kabataan ay nag-iiba para sa mga may sapat na gulang, ngunit para sa mga batang babae ang halaga ay mula sa tungkol sa 1800 hanggang 2100 calories bawat araw, at para sa mga batang lalaki na kailangan nila mula 2200 hanggang 2700 calories bawat araw.
Ito ay tulad ng isang pulutong, ngunit tandaan na sa edad na ito ang katawan ay lumalaki at bubuo at nangangailangan ng mas maraming lakas upang manatiling malusog at makatiis ng mabilis na bilis ng pamumuhay ng mga kabataan.
Hindi namin maiisip na ang mga kabataan ay kumakain ng malusog sa lahat ng oras, ngunit may ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin ng lahat.
Isang malusog na diyeta upang gabayan ang mga kabataan
Tiyak na walang kabataan na patuloy na pipiliin lamang ng malusog na pagkain. Kahit na ang mga vegetarian ay kumakain din ng mga produktong semi-tapos. Bilang isang magulang ng isang tinedyer, hindi mo dapat sabihin sa iyong anak na huwag kailanman kumain ng mabilis - handa na pagkain kasama ang mga kaibigan, dahil sa ganitong paraan hindi mo siya matutulungan.
Mahalaga para sa mga kabataan na magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa mga bahagi ng isang malusog na diyeta at mabigyan ng isang magandang dahilan upang pumili ng isang malusog na diyeta. Ang isang mahusay na solusyon dito ay upang limitahan o ganap na alisin ang semi-tapos na pagkain mula sa iyong bahay. Kung walang mga naturang produkto sa bahay, tiyak na hindi sila ubusin ng mga bata.
Narito ang ilang mga tip para sa malusog na pagkain para sa mga tinedyer
• Palaging mag-agahan. Tiyaking ubusin mo ang sapat na protina para sa enerhiya. Mahusay din na magdagdag ng mga karbohidrat, pati na rin isang piraso ng prutas o fruit juice.
• Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa mga pagpipilian na kanilang ginagawa para sa tanghalian kapag kasama nila ang mga kaibigan. Ipaliwanag ang mga kahihinatnan ng pagkain ng fast food at hikayatin silang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
• Siguraduhing mayroon kang sapat at iba-ibang malusog na meryenda sa iyong tahanan upang kainin ng iyong anak pagkatapos ng pag-aaral.
• Subukang kumain ng sama-sama sa buong pamilya, kahit mahirap ito dahil magkakaiba ang mga iskedyul ng bawat isa. Ipinakita ng mga mananaliksik na sa mga pamilyang kumakain ng mas madalas na magkakasama, ang mga bata ay mas malusog kapag sila ay lumaki at uminom ng alak at naninigarilyo ng mas kaunting sigarilyo kaysa sa iba.
• Tandaan na ang hapunan ay dapat na malusog. Marahil ito lamang ang ulam na mayroon kang kontrol, kaya pumili ng maraming gulay, protina at kung nais mo ng panghimagas, hayaan itong maging prutas.
Pagbaba ng timbang sa mga tinedyer
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang at pipigilan siya nito, maaari mo siyang tulungan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapayo sa kanya ng mas malusog na pagkain kahit na wala siya sa bahay.
I-ban ang mga carbonated na inumin, kahit na ang mga inumin sa diyeta, ay pinalitan ang mga ito ng mga fruit juice. Isaayos ang isang lakad sa gabi o ilang uri ng pisikal na aktibidad kasama ang buong pamilya.
Mahalagang huwag inisin ang mga bata o mga tinedyer sa kanilang timbang, sapagkat ito ang magiging simula ng isang protesta sa kanilang bahagi. Ang isang malapit na pamilya, sa isang mabuting kapaligiran kung saan ang lahat ay kumakain nang malusog, ay makakatulong para sa higit na pagganyak at mas mahusay na mga resulta.
Inirerekumendang:
Malusog Na Mga Ideya Sa Meryenda Para Sa Isang Matagumpay Na Diyeta
Narinig ng lahat na ang agahan ay dapat na pinaka-matatag na pagkain para sa araw, na parehong nagbibigay-kasiyahan sa aming gana at nagbibigay sa atin ng lakas. Gayunpaman, sa parehong oras, hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumuon sa mataba o mataba na pagkain na mabilis na makakaapekto sa iyong pigura.
Aling Mga Bitamina Ang Pinakamahalaga Para Sa Mga Kabataan
Ang mga bitamina D at E. ay may mahalagang papel sa kalusugan at pag-unlad ng mga kabataan. Tingnan kung bakit: Bitamina D Ang mababang paggamit ng bitamina na ito sa pagkabata ay naugnay sa mga kundisyon tulad ng osteoporosis, cancer sa suso, kanser sa colon, kanser sa prostate, sakit sa puso at pagkalumbay kapag ang mga kabataan ay umabot sa karampatang gulang.
Ang Pinya Para Sa Kabataan At Malusog Na Nerbiyos
Ang tinubuang bayan ng pinya ay ang Brazil. Mula doon, kumalat ito sa buong mundo, una sa Africa at Asia, at sa kalagitnaan ng ikalabimpito siglo hanggang sa Europa. Sinubukan na palaguin ang pinya sa maraming mga bansa, ngunit sa pag-unlad ng industriya ng pagpapadala at mga airline, nawala ang pangangailangan na ito.
Ang Tamang Diyeta Para Sa Mga Mag-aaral At Kabataan
Ang mga bata na higit sa edad na 7 ay nangangailangan ng magkakaibang at balanseng menu. Ang bawat bata ay dapat na ubusin ang sapat na caloriya upang masakop ang kanilang paggasta sa enerhiya. Hindi bababa sa 60% ng protina sa diyeta ng mag-aaral ay dapat magmula sa mga produktong nagmula sa hayop.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
