2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga diyeta ay naisip bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ang pagtugis ng isang payat na katawan ay hindi ang pangunahing layunin ng lahat ng mga diyeta. Ang ilan sa mga ito ay simpleng mga pagbabago na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Narito ang limang mga diyeta na makakatulong sa iyo na manatiling malusog.
Mababang glycemic index diet
Ang pangunahing ideya ng isang mababang glycemic index diet ay ang mga carbohydrates, na maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, dapat iwasan. Nakatuon ito sa pag-ubos ng "tamang" mga carbohydrates upang mapanatili ang balanse ng iyong asukal sa dugo.
Ang ideya ay upang iparamdam sa isang buong buo hangga't maaari, ubusin ang pangunahin na mga pagkain na may mababang glycemic index. Ito ang mga buong butil, prutas, gulay, legume, na kinunan ng mga karne na walang taba at malusog na taba. Alinsunod dito, dapat iwasan ang mga pagkaing may mataas na GI.
Kahit na ang diyeta ay pangunahing ginagamit bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang, ito rin ay isang mahusay na katulong para sa mga pasyente na may type 2 diabetes, pati na rin ang mga nasa pre-diabetic form.
Ito ay sapagkat ang diyeta ay hindi lamang kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang pangkalahatang peligro ng diabetes, ngunit nagdaragdag din ng high-density lipoprotein ("mabuting" kolesterol) at binabawasan ang pangkalahatang peligro ng sakit na cardiovascular.
Vegetarian diet
Ang isang diyeta na pang-vegetarian ay madalas na kinukuha para sa mga kultural, relihiyoso o pangkapaligiran na kadahilanan. Gayunpaman, ang karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan.
Ayon sa pananaliksik ng American Heart Association, ang mga vegetarians ay may mas mababang peligro ng labis na timbang, coronary heart disease, high blood pressure at diabetes.
Mga Pandikit sa Pandiyeta sa Hypertension (DASH)
Kasama sa diet na ito ang pagkonsumo ng balanseng pagkain, mababa sa puspos na taba, kolesterol, at kabuuang taba. Pangunahin itong nakatuon sa mga prutas, gulay, pati na rin mga hindi taba o mababang taba na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas.
Mayaman ito sa buong butil, isda, manok, beans, buto at mani. Naglalaman ng isang maliit na halaga ng Matamis, nagdagdag ng asukal, matamis na inumin at pulang karne.
Walang espesyal na resipe para sa aplikasyon. Ang tanging kondisyon ay ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at ang bilang ng mga bahagi na pinapayagan na tumutugma sa edad at antas ng pisikal na aktibidad ng tao. Ang pagbawas ng presyon ng dugo ay maaaring mangyari nang mabilis, kasing aga ng pangalawang linggo ng diyeta.
Diyeta na walang gluten
Ang gluten ay isang uri ng protina na karaniwang matatagpuan sa mga cereal, tulad ng trigo, barley at rye. Ang mga diyeta na naglilimita o nag-aalis ng gluten ay madalas na inireseta sa mga pasyente na may sakit na celiac kung saan tumutugon ang immune system sa gluten na may pangangati at pinsala sa maliit na bituka.
Ketogenic diet
Ang diet na ito ay hindi para sa lahat. Sa katunayan, ang lubos na nagdadalubhasang at maingat na balanseng diyeta na ito ay dinisenyo para sa mga taong may epilepsy (lalo na ang mga bata) na ang mga seizure ay hindi positibong tumugon sa mga inireseta at inuming gamot.
Ang nilalaman nito ay nagsasama ng napaka tiyak na porsyento ng mga taba, karbohidrat at protina: halos 80 porsyento na taba, 15 porsyento na protina at 5 porsyentong carbohydrates.
Ang diet ay maaaring magsama ng bacon, itlog, tuna, hipon, gulay, mayonesa, mga sausage at iba pang mga pagkaing may mataas na taba at mababang karbohidrat.
Ang mga pasyente ay hindi dapat kumain ng mga starchy na gulay at prutas, tinapay, pasta o mapagkukunan ng simpleng asukal (kahit na ang toothpaste ay maaaring magkaroon ng kaunting asukal dito).
Inirerekumendang:
Madaling Limang-araw Na Diyeta 5x5
Ang madaling 5x5 na diyeta may kasamang 5 araw-araw na monodiet, na binuo sa prinsipyo ng magkakahiwalay na pagkain. Hangga't susundin mo ang diyeta na ito, ang taba ay sinusunog sa isang mataas na rate, ang mga reserba ng kalamnan ay hindi natupok at ang katawan ay hindi natuyu.
Madaling Mga Ideya Mula Sa Diyeta Sa Diyeta
Italyano na sopas ng gulay tumutulong upang mawala ang timbang at handa at mabilis at handa. Mga Sangkap: 1 ulo ng mga pulang beet, 1 kutsarang suka, 1 karot, 1 sibuyas, kalahating isang ugat ng kintsay, isang isang-kapat ng isang maliit na repolyo, 3 patatas, 3 sibuyas ng bawang, 2 litro ng diced gulay sabaw, 2 kutsarang olibo langis, 2 kamatis, 1 kutsarang tomato paste, isang kurot ng asin sa dagat, itim na paminta sa panlasa, isang pakurot ng oregano, paprika at isang dakot
Madaling Limang Araw Na Sunud-sunod Na Diyeta
Ang diyeta na ito ay ginaganap nang eksaktong 5 araw at walang katulad sa nauna. Mababa ito sa mga carbohydrates at batay sa pag-overtake ng ilang mga hakbang, bawat araw ay nakatuon sa isang tukoy na layunin. Bilang ang diyeta ay labis na limitado , nangyayari ang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal.
Limang Inumin Para Sa Perpektong Diyeta
Ang mga pagkain at pag-inom ay hindi karaniwang magkakasabay. Ang alkohol ay maaaring magdagdag ng ilang pounds sa iyong timbang. At tiyak na hindi mo nais iyon, lalo na pagkatapos ng pagtatapos ng isang nakakapagod na diyeta. Wag ka nang magulo.
Ang Diyeta Sa Mediteraneo Ay Nakikipaglaban Sa Pagkalumbay
Kapag ang isang tao ay may mga problema, nahuhulog siya sa pagkalumbay at madalas na sinusundan ito ng pagtaas ng timbang. Ngunit ngayon natuklasan nila ang isang diyeta na makakatulong sa isang tao na makayanan ang pagkalungkot. Kaya ang resulta ay 2 sa 1 - parehong pumayat at makaya ang mga alalahanin.
