2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kahit na kumain ka ng balanseng diyeta, isama ang mga malulusog na produkto sa iyong menu at mag-agahan araw-araw, na parang, bilang panuntunan, palagi kang pagod sa hapon.
Ang gusto mo lang sa ganitong oras ay ang tumakas mula sa opisina, umuwi at magpahinga sa iyong komportableng sopa. Ito ay madalas na hindi maaabot, ngunit mayroon pa ring kaligtasan mula sa nakakainis na pagkapagod. Ayon sa eksperto sa nutrisyon na si Sarah O'Neill, narito ang ilang mga simpleng tip na magpapasigla sa iyong katawan sa hapon.
3 pagkain sa isang araw + meryenda
Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ito ang panlunas sa lahat na magdadala sa atin ng tono, kasayahan at kalooban sa buong araw. Upang makaramdam ng buhay, ang isa ay dapat magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan sa maliliit na bahagi, at sa pagitan nila ay makakakuha ang isang maliit ng meryenda.
Sa umaga, kumain ng buong butil at prutas, sa tanghalian kumain ng magaan na protina (tuna salad na may ilang mga cake ng bigas), sa hapunan maaari mo pa ring ubusin ang protina, tulad ng manok at pabo, couscous, atbp. Kung kumain ka ng carbs sa hapunan, pagkatapos ay kumain ng mas maaga. Pinapayagan kang hindi gisingin ang pagod at gutom.
Soy sa halip na karne
At habang hindi maaaring palitan ng mga produktong toyo ang karne, magandang ideya na pumili ng toyo kaysa sa steak o mga fillet paminsan-minsan. Ang soya ay kamangha-manghang mapagkukunan ng protina na sisingilin ka ng enerhiya at hindi ka papayagan na mabilis kang mapagod at nang walang dahilan. Bukod sa karne, ito lamang ang kumpletong mapagkukunan ng protina sa lahat ng mga amino acid.
Ang karbohidrat ay hindi kaaway
Karamihan ay nakasulat sa mga nagdaang taon tungkol sa pinsala na dulot ng carbohydrates. Gayunpaman, kinakailangan sila ng ating katawan upang magamit nang maayos ang enerhiya. Ang mga karbohidrat na nagmumula sa buong mga butil ng tinapay, bigas at pasta ay labis na mahalaga, kaya huwag pansinin ang mga produktong ito.
Ang buong butil ay may kakayahang magpalabas ng enerhiya nang dahan-dahan. Kung isasama mo ang mga ito sa iyong agahan, magkakaroon ka ng sapat na lakas hanggang tanghali. Hindi tulad ng buong pagkaing butil, ang puting tinapay, halimbawa, ay nagbibigay sa ating mga karbohidrat sa katawan, na sanhi na mabilis na tumaas ang asukal sa dugo.
Bilang isang resulta, mayroong isang drop ng enerhiya ilang sandali lamang matapos na kainin ang kung hindi man napakasarap na puting tinapay. Ang resulta ay isang gutom para sa higit pang asukal bilang isang resulta ng pagbagsak ng asukal sa dugo.
Meryenda
Sa trabaho, madali kang makakain ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang pinaka-angkop na pagkain para sa okasyon ay ang yogurt na may prutas, mani (walnuts, mani, almonds).
Ang mga sumisipsip na sugars ay direktang inilalabas sa dugo at sinisingil ka ng enerhiya, hindi katulad ng mga taba, na nangangailangan ng maraming oras upang matunaw.
Inirerekumendang:
Kumain Ng Mga Pulang Pagkain Para Sa Enerhiya At Isang Malusog Na Puso
Hinahati ng mga nutrisyonista ang mga produkto ayon sa kulay, dahil depende sa kung anong kulay ang isang produkto, mayroon itong iba't ibang mga sangkap na mabuti para sa katawan. Ang mga pulang produkto ay may kasamang karne ng baka at karne ng baka, salmon, pulang peppers, kamatis, granada, seresa, seresa, labanos, pulang kahel, strawberry, raspberry, pulang mansanas, pulang ubas, pakwan at iba pa.
Aling Mga Pagkain Ang Mabilis Na Mapagkukunan Ng Enerhiya
Maraming pagkain ang maaaring makatulong na dagdagan ang enerhiya sa katawan. Ang mga mapagkukunang mabilis na enerhiya ay isang paborito ng maagang mga riser, atleta at abala na mga tao na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gugulin ang isang mahabang araw.
Ang Kombinasyon Ng Mga Pagkain Na Ito Ay Gumagawa Ng Labis Na Pagkain Sa Amin
Ang kumbinasyon ng isang tiyak na uri ng pagkain ay nagpapasobra sa amin habang pinasisigla nito ang ating utak na masustansya. Natagpuan ito ng mga siyentista sa Yale University, na ini-scan ang utak ng tao habang kumakain. Ipinakita ang mga pagsusuri na kapag kumakain kami ng mga pagkaing naglalaman ng parehong taba at karbohidrat, may posibilidad kaming labis na labis ang dami ng kinakain na pagkain .
Ang Mga Ubas Ay Nagpapainit Sa Amin, Nagpapagaan At Nagpapaganda Sa Amin
Hindi nagkataon na ang mga ubas ay isang paboritong prutas mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga pakinabang nito ay marami. Ang mga ubas ay nakakaapekto sa bawat organ ng katawan. Ang mga nagpasya na tumira ay madalas na hindi pinapansin, iniisip na nakakasama ito dahil sa tamis nito, ngunit ito ay isang pagkakamali.
Ang Isang Mapanganib Na Suplemento Ng Pagkain Ay Gumagawa Ng Labis Na Pagkain Sa Amin
Binalaan ng mga eksperto na ang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta monosodium glutamate , na kilala rin bilang E 621, ay humahantong sa pagkagumon sa pagkain at labis na pagkain. Pinapayagan ang monosodium glutamate sa ating bansa, ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng suplemento na ito ay malawak na pinagtatalunan sa buong mundo.
