Kumuha Ng Sapat Na Bitamina D Sa Taglagas At Taglamig? Ganito

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35

Kapag ang maagang kadiliman ng taglagas ay bumaba sa ating lahat, ang mga bagay na mahalaga ay ang maliliit na kilos - isang mainit na silid, isang bagong lutong cake, isang banayad na yakap, isang paanyaya na makipag-usap, isang solong rosas.

Jens Soltenberg

Kung gaano kaganda ang hitsura ng taglagas kasama ang mga makukulay na kasuotan ng dilaw, kulay kahel at pulang kulay na mga dahon, isa sa mga pangunahing dehado nito ay ang pagbawas ng araw. At kasama nito para sa marami sa atin ay darating ang paggising kapag madilim pa sa labas, tuwing umaga. Hindi ito masaya.

Sa pagdilim ng ilaw na bahagi ng araw, madalas na nangyayari na madilim na sa labas bago kami umalis sa opisina. Iyon ang dahilan kung bakit nakakakuha ng sapat bitamina D. maaaring maging isang malaking hamon. Ngunit mahalagang alagaan iyan.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang 19% ng mga may sapat na gulang ay may mababang antas ng bitamina D at lalo itong may problema sa taglagas at taglamig. Ang bitamina D ay isang solusyong bitamina na natutunaw na susi sa pagpapanatili ng normal na antas ng mga mineral tulad ng calcium at posporus, paliwanag ng mga nutrisyonista.

Tinutulungan din nito ang katawan na maunawaan ang kaltsyum, na may mahalagang papel sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto.

Ang aming pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw - mula sa ultraviolet B radiation ng sikat ng araw ay maaaring synthesized na bitamina D3, ang aktibong anyo ng bitamina D kapag ang balat ay nahantad sa sikat ng araw.

Mayroong apat na pangunahing mga pakinabang ng bitamina D:

1. Tumutulong sa pagsipsip ng calcium at posporus;

2. nagpapalakas ng buto;

3. Nagpapabuti ng paggana at pag-unlad ng utak;

4. Maaari nitong mabawasan ang mga proseso ng pamamaga sa katawan.

Ang kakulangan ng sapat na bitamina D ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga may sapat na gulang.

Ang iba pang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring maipakita bilang malalang sakit na kundisyon tulad ng paulit-ulit na pag-ubo at sipon, pagkapagod at pagkapagod, pana-panahong pagkalumbay, mahinang kalusugan ng buto at ngipin, at mahinang kalagayan.

Impormasyon sa eksaktong kung magkano bitamina D. ang kailangan araw-araw ay bahagyang kontrobersyal - hanggang sa nakaraang taon, inirekomenda ng mga nutrisyonista at doktor ang minimum na pang-araw-araw na dosis para lamang sa mga sanggol, mga buntis na kababaihan at matatanda.

Gayunpaman, ang mga alituntunin ay nabago na at inirerekumenda na ang bawat isa ay makatanggap ng isang minimum na 10 micrograms bawat araw.

Ngunit tulad ng itinuro ng mga doktor - ang bawat tao ay natatangi at dahil sa halagang ito ay maaaring bahagyang mag-iba sa isang tao, dahil sa kung magkano ang kailangan ng iyong katawan at kung gaano ito hinihigop.

Kaya paano ka magpapatuloy na makayanan ang pagkuha ng sun vitamin na ito kung hindi mo man talaga nakikita ang araw?

Sa kasamaang palad, may mga paraan - tiyakin mo lamang na kumakain ka ng tamang pagkain.

Narito ang mga pangunahing kaalaman mapagkukunan ng bitamina D.:

- madulas na isda: salmon, sardinas;

- Orange juice;

- mga cereal sa agahan;

- atay;

- pulang karne;

- itlog ng itlog;

- keso;

- tofu;

- pinatibay na mga produkto.

Tinukoy ng mga nutrisyonista na ang mga antas ng bitamina D. mag-iba sa mga nabanggit na pagkain at dahil hindi mahulaan ang sikat ng araw, ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa taglagas at taglamig.

Bagaman ang dami ng bitamina D ay natatangi sa lahat, may iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag bumili ng mga pandagdag sa nutrisyon, tulad ng dosis at mga sangkap - maaari silang mag-iba depende sa kung saan mo ito bibilhin, sino ang tagagawa, ano ang presyo, paliwanag ng mga parmasyutiko.

Ito mismo ay maaaring humantong sa pag-ubos ng higit sa kailangan natin, kasama ang mga karagdagang sangkap, na syempre ay hindi mabuti para sa ating katawan.

At ito ang pangunahing dahilan kung bakit inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong GP o nutrisyonista bago bumili ng anumang mga suplemento. Maaaring gusto mo ring magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang malaman ang antas ng iyong bitamina D.

Gayunpaman, ang paglipat sa isang balanseng at malusog na diyeta ay dapat na isang sapat na pagpipilian.

Laging subukang kumain ng iba-iba at masustansyang diyeta na naglalaman ng natural na bitamina D, kumonsumo ng mga pagkain tulad ng salmon, mga itlog at tofu, inirekomenda ng mga nutrisyonista, na idinagdag na sila ay mahusay ding mapagkukunan ng iyong mga macro- at micronutrient.

Ngunit kung nagtataka ka kung sapat na ba iyon habang dumarating ang mga buwan ng taglamig, pumunta at tanungin ang iyong doktor para sa payo kung kailangan mo ng mga espesyal na suplemento upang manatiling malusog.