2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hindi lahat ng calories ay pareho. Ang iba't ibang mga pagkain ay dumaan sa iba't ibang mga metabolic pathway sa katawan ng tao. Maaari silang magkaroon ng makabuluhang magkakaibang epekto sa kagutuman, mga hormone at bilang ng mga calory na sinusunog natin.
Sa artikulong ito ay ipakikilala namin sa iyo Ang 20 pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa Earthna sinusuportahan ng agham.
Mga itlog
Ang mga itlog ay mataas sa protina at taba at napakapuno. Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng mga nutrisyon, at ang kagiliw-giliw na bagay ay halos lahat sa kanila ay matatagpuan sa mga yolks.
Mga berdeng dahon na gulay
Ang mga dahon ng gulay ay may maraming mga katangian na ginagawang perpektong pagkain para sa pagbawas ng timbang. Halimbawa, ang mga ito ay mababa sa calorie at carbohydrates, ngunit mayaman sa hibla. Ang mga gulay na ito ay hindi kapani-paniwala pagpuno at napaka-mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant.
Salmon
Ang salmon ay isang may langis na isda na labis na malusog at masustansya. Ito ay mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, malusog na taba at mahahalagang nutrisyon. Bilang karagdagan, ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid at yodo.
Cruciferous gulay
Ang mga cruciferous na gulay ay mataas sa hibla at napuno din. Ang mga gulay na ito ay karaniwang naglalaman ng protina sa maraming halaga. Ang kumbinasyon ng protina, hibla at mababang caloriya ay gumagawa ng mga hindi gaanong gulay na perpektong pagkain upang isama sa iyong diyeta. kung gusto mong magpapayat.
Malambing na baka at dibdib ng manok
Ang karne ay mataas sa protina. Ang isang mataas na diet na protina ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 80 hanggang 100 pang mga caloryo sa isang araw. Ang pagpapalit ng mga karbohidrat o taba sa iyong diyeta ng protina ay maaaring gawing mas madali pagkawala ng labis na taba.
Pinakuluang patatas
Naglalaman ang patatas ng isang hindi kapani-paniwalang magkakaibang hanay ng mga nutrisyon - mas mababa sa anumang kailangan namin. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng pinakuluang patatas ay mabubusog ka ng mahabang panahon at hindi mo kakailanganin ang iba pang mga pagkain.
Tuna
Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Mababa ito sa calories at fat. Ang pagsasama ng tuna sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.
Mga legume
Ang mga legume ay mataas sa protina at hibla. Ito ay napatunayan sa agham na ang dalawang nutrisyon na ito ay humantong sa isang pakiramdam ng kabusugan.
Sabaw
Ang sopas ay maaaring maging isang mabisang pagkain upang maisama sa iyong diyeta. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay ginagawang napuno nila. Gayunpaman, subukang iwasan ang mag-atas o napaka-madulas na sopas.
Cottage keso
Ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng cottage cheese ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming protinanang walang makabuluhang pagtaas ng paggamit ng calorie. Ang curd ay napupuno din, na makakatulong sa iyo na huwag isipin ang tungkol sa pagkain nang matagal.
Avocado
Ang mga avocado ay napaka-mayaman sa malusog na taba. Mayroon din itong mataas na nilalaman ng tubig, na nangangahulugang wala itong nilalaman na maraming calorie. Ang mga abokado ay maraming mahahalagang nutrisyon, kabilang ang hibla at potasa.
Apple suka
Ang pagdaragdag ng suka ng mansanas sa isang salad ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, na natural na hahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Mga mani
Ang mga nut ay isang mahusay na pagkain para sa pagbawas ng timbang, naglalaman ng balanseng dami ng protina, hibla at malusog na taba. Maaari silang maging isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta kapag natupok nang katamtaman.
Buong butil
Ang buong butil, kabilang ang mga oats, brown rice at quinoa, ay mataas sa hibla at mataas sa protina.
Mga sili
Ang pagkonsumo ng maaanghang na pagkain na naglalaman ng maiinit na paminta ay maaaring pansamantalang mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan pa ang pagkasunog ng labis na taba.
Mga Prutas
Bagaman naglalaman ang mga prutas ng asukal, madali mong maisasama ang mga ito sa iyong diyeta. Mataas ang mga ito sa hibla, antioxidant at iba`t ibang mga nutrisyon na nagpapabagal ng pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain.
Kahel
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kahel ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain at mabawasan ang paggamit ng calorie kapag natupok sa isang walang laman na tiyan. Sulit na subukan ang pagkaing ito kung nais mong pumayat.
Mga binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay isa sa pinaka pinupuno na pagkain sa planeta. Napakataas ng hibla, na binabawasan ang gana sa pagkain.
Langis ng niyog
Ang langis ng niyog ay mataas sa medium-length fatty acid na tinatawag na medium chain triglycerides. Ang mga fatty acid ay ipinakita upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog na mas mahusay kaysa sa iba pang mga taba at dagdagan ang bilang ng mga calories na nasunog.
Buong yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na pagkain. Ang probiotic bacteria na ito ay maaaring mapabuti ang paggana ng bituka. Idagdag ito sa iyong diyeta, ngunit tiyaking maiwasan ang mga produktong naglalaman ng idinagdag na asukal.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Ang tinaguriang mga superfood ay may napakataas na nutritional halaga, makakatulong sa pagbuo ng mga buto, maiwasan ang mga malalang sakit, pagbutihin ang paningin at kahit panatilihing matalim ang iyong isip. Upang maitaguyod ito, ang mga pagkain na ililista namin ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pangarap na pigura.
Nangungunang 5 Mga Pagkain Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Ano ang pinapangarap ng halos lahat ng mga kababaihan sa planeta, at kahit na mga kalalakihan? Kumain ng higit pa at magbawas ng mas mababa, syempre! Ang ilang mga tao ay kumbinsido na ang pagkawala ng timbang ay imposible nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain na kanilang kinakain, at sa katunayan hindi ito gaanong dami ngunit ang kalidad ng kinakain na pagkain.
Maraming Mga Kadahilanan Para Sa Pagbaba Ng Timbang At Malusog Na Pagkain
Kung nais mong simulan ang isang mode upang makakuha ng hugis, ang pinakamahirap ay ang unang hakbang - pagganyak. Kailangan mo talagang magkaroon ng pagnanasa at pagnanais na sundin ito. Higit sa isang beses sinabi namin na "Nagsisimula ako ng diyeta sa Lunes"
Isang Limang Minutong Trick Para Sa Madaling Pagbaba Ng Timbang Sa Matalinong Pagkain
Kahit na para sa mga taong desperadong nagnanais na mawalan ng timbang, ang nutrisyon ay isang bagay na mabuhay, at ang labis na pag-agaw ay nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, ang matalinong pagkain ay ginagawang posible na huwag ilagay ang ating sarili sa pagsubok ng kagutuman, ngunit upang mawala ang timbang nang may kaunting pagsisikap.
Bakit Tayo Pumupuno? Narito Ang Ilang Mga Pagkakamali Kapag Pumipili Ng Mga Pagkain Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Minsan sa aming paghahangad na mawalan ng timbang at magsimulang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, inaabot namin ang iba't ibang mga produkto na dapat makatulong sa amin sa paglaban sa timbang. Magulo kaming lumapit at kinakain ang lahat na inirekomenda sa amin ng isang tao o halimbawa na nabasa namin sa isang magazine, halimbawa.
