2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa edad, ang mga pangangailangan ng katawan para sa tiyak na pagbabago ng nutrisyon. Napakahalaga nito sa tinaguriang. taglagas ng aming buhay upang sundin ang ilang mga malusog na pagdidiyeta.
Gagawin nitong posible upang mapanatili ang normal na pagpapaandar ng katawan. Ang makatuwirang pagkonsumo ng ilang mga produkto ay ang susi sa mahabang buhay sa anumang edad.
Ayon sa mga eksperto, ang pangunahing bagay na dapat sundin ng mga may sapat na gulang ay kumain ng iba't ibang pagkain hangga't maaari. Nangangahulugan ito ng buong butil na tinapay, patatas, maraming gulay at prutas (mas mabuti na hilaw), karne, isda, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, malusog na hindi nabubusog na taba.
Sa aming pagtanda, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng maraming mga produktong mayaman sa protina, kaltsyum at bitamina B. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga kababaihan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan ay 63 gramo, habang para sa mga kababaihan kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa 53 gramo ng protina.
Sa pang-araw-araw na kahalagahan para sa pangkalahatang kalagayan ng katawan at sa partikular na ang skeletal system ay ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang isang minimum na 800 gramo bawat araw.
Bilang karagdagan sa gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, ang kaltsyum ay matatagpuan din sa maraming pagkain na pinagmulan ng halaman. Kabilang dito ang mga almond, legume, at berdeng mga gulay tulad ng litsugas, spinach, dock, sorrel, at marami pa.
Mahalaga rin na bigyang-diin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa mga bitamina B, dahil ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay sanhi ng mga karamdaman ng cardiovascular at nervous system.
Kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mahalagang bitamina ay ang buong butil, legume, mani, ilang mga gulay (litsugas, spinach), mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang baboy, baka at atay.
Ang lebadura ng isda at brewer ay isinasaalang-alang din na mahusay na tagapagtustos ng bitamina. Magiging mabuti sa edad na bigyang-diin ang higit pa at mas maraming mga hindi nilinis na pagkain, upang mapalitan ang puting bigas ng kayumanggi, puting tinapay na may buong, atbp.
Ang listahan ng mga ipinag-uutos na nutrisyon para sa mga matatanda ay nagsasama rin ng bitamina C (nakuha mula sa mga prutas at gulay), bakal (kinuha sa pamamagitan ng mga itlog, puting karne, mga legume, germ germ at buong butil) at syempre zinc (pangunahing naglalaman ng mga kabute, toyo, itlog, mga dahon ng gulay, manok at buong butil).
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina Ang Pinakamahalaga Para Sa Mga Kabataan
Ang mga bitamina D at E. ay may mahalagang papel sa kalusugan at pag-unlad ng mga kabataan. Tingnan kung bakit: Bitamina D Ang mababang paggamit ng bitamina na ito sa pagkabata ay naugnay sa mga kundisyon tulad ng osteoporosis, cancer sa suso, kanser sa colon, kanser sa prostate, sakit sa puso at pagkalumbay kapag ang mga kabataan ay umabot sa karampatang gulang.
Ang Kaltsyum, Hibla At Potasa Ay Kinakailangan Para Sa Mga Bata
Dapat ay nahihirapan kang makakain ang iyong mga anak ng gusto mo. Karaniwan, pagdating sa pagkain, ang mga bata ay maaaring magdala sa atin sa isang estado ng kawalan ng kakayahan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng bawat magulang ay kung aling mga sangkap ang pinaka kailangan ng mga bata.
Ang Wastong Nutrisyon Ay Pinakamahalaga Para Sa Madaling Paglilihi
Maraming mga modernong mag-asawa ang nagsisikap na magbuntis ng isang bata nang walang tagumpay sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon. Ang hindi nila alam ay sa karamihan ng mga kaso, ang pangkalahatang kalusugan ay may mapagpasyang impluwensya sa mas mabilis na paglilihi.
Ang Pagkonsumo Ng Mga Mani Ay Pinakamahalaga Para Sa Kalusugan Ng Colon
Pagkonsumo ng mga mani binabago ang bituka microflora at binabawasan ang paglaki ng mga cancer cell tutuldok ayon sa mga mananaliksik sa University of Connecticut. Ang isang pangkat ng mga siyentista ay natagpuan na ang mga daga na tumatanggap ng 7 hanggang 10.
Ang Tanghalian Ay Pinakamahalaga Para Sa Pranses
Ipinapakita ng isang survey sa 14 na bansa na walang bansa na kumakain ng mas maraming tanghalian kaysa sa Pranses. Ang mga tao sa bansang ito ay kabilang sa ilang mga Europeo na nagpapahinga. Tumatagal ang Pranses ng halos 45 minuto upang kumain, at dapat silang lumabas sa isang restawran para sa tanghalian.
