2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Vitamin D ay kabilang sa pangkat ng mga bitamina na natutunaw sa taba at na-synthesize ng balat sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray ng araw. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, na dapat sabihin sa iyo na sa mga buwan ng taglamig, kapag ang mga sinag ng araw ay mahirap makuha, may panganib na mababa ang antas ng bitamina D sa ating katawan.
Sa kabilang banda, sa taglamig ang aming menu ay binubuo ng medyo malakas at masustansyang pagkain, na dapat magbigay ng kinakailangang dami.
Sa taglamig, karamihan sa atin ay palaging naglalagay ng ilang mga singsing sa tuktok ng aming normal na timbang. Ano ang dahilan nito? Marahil ang mataas na calorie at malakas na pagkain, kung saan ang mga sariwang salad at mga regalo sa hardin ay mas bihirang, sa kapinsalaan ng mga steak, skewer at Russian salad.
Ang dakilang kahalagahan ng bitamina D para sa ating katawan ay nauugnay din sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Sa taglamig, kapag ang mga sinag ng araw ay mababa at samakatuwid ang halaga ng bitamina D na na-synthesize ay mas mababa, hindi ba tayo nakakakuha ng timbang para sa kadahilanang ito?
Ayon sa isang pag-aaral mula dalawang taon na ang nakalilipas, mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D sa dugo at labis na timbang. Ang mga resulta ng mga medikal na pagsusuri pagkatapos ay nag-uulat na ang bawat labis na nanogram bawat milliliter ng bitamina D sa dugo ng isang tao ay nagiging sanhi ng pagkawala ng 200 g sa katawan.
Marami pa ring pananaliksik na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at kung ang isang tao ay sobra sa timbang o kulang sa timbang. Gayunpaman, ang tanong kung paano ang "bitamina" na ito ay maaaring "magdikta" ng pagtaas o pagbaba ng timbang ay mananatiling hindi malinaw.
Mayroong isang tiyak na dosis kung saan dapat uminom ng bitamina D. Tinutukoy ito ng US National Academy of Science.
Ang katanggap-tanggap na itaas na limitasyon para sa paggamit ng bitamina D ay:
para sa mga sanggol, 0-12 buwan, 25 micrograms bawat araw;
para sa mga bata at matatanda, 50 micrograms bawat araw;
para sa mga buntis at lactating na kababaihan, 50 micrograms bawat araw
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay ang salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat at itlog.
Inirerekumendang:
Tinutulungan Tayo Ng Gatas Na Mawalan Ng Timbang
Ang isang bagong pag-aaral sa sobrang timbang, na isinagawa sa Ben-Gurion University, ay natagpuan na ang mga tao sa pagdidiyeta na kasama ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay karaniwang nawalan ng timbang kaysa sa mga kumain ng kaunti o walang pagawaan ng gatas.
Mawalan Tayo Ng Timbang Sa Kanela
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama ng isang kutsarita kanela sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang kutsarita ng pulot at kalahating kutsarita ng pulbos ng kanela, na idinagdag sa isang basong tubig na kumukulo, ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
Mawalan Tayo Ng Timbang Sa Pamamagitan Ng Paghinga
Ang labis na pagkain at pagkakaroon ng timbang sa karamihan ng mga kaso ay isang bunga ng mga problemang emosyonal o sikolohikal. Kumakain tayo kapag nai-stress, nagagalit kung kulang sa pagmamahal at pag-unawa. Lumilitaw ang pagkain upang mabayaran ang iba pang mga pagkukulang sa buhay.
Tinutulungan Tayo Ng Mga Antioxidant Na Mawalan Ng Timbang
Ang mga Antioxidant ay ang mga compound na makakatulong sa ating katawan na labanan ang mga libreng radical. Bilang resulta ng iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan, ang aming katawan ay nahantad sa mga negatibong epekto ng mga free radical na nakakasira sa ating mga cell.
Tinutulungan Tayo Ng Thunderbolt Na Mawalan Ng Timbang
Mayroong mga halamang gamot na makakatulong sa proseso ng paglaban ng timbang. Siyempre, ang mga halaman na ito ay hindi sa anumang paraan himala - hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung umaasa ka lamang sa decoctions. Kailangan mo ring gumawa ng pisikal na pagsisikap para sa mga halaman na magkaroon ng epekto sa iyong katawan.
