Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Sink

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang sink ay isang mahalagang elemento na isa sa mga mahahalagang elemento sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng ganap na bawat cell sa katawan ng tao.

Karaniwan sa katawan ng tao dapat naglalaman ng dalawa hanggang tatlong gramo ng sink. Ang sink ay bahagi ng mga enzyme na nagbibigay ng pinakamahalagang mga pag-andar tulad ng paglago, metabolismo, synthesis ng protina, pag-activate ng mga immune response, pagpapanatili ng memorya, magandang paningin, pagpapanatili ng lasa at amoy, normal na paggana ng reproductive system.

Ano ang mga mapagkukunan ng sink?

Ang trigo bran at trigo germ, pati na rin ang sunflower at kalabasa sprouts, kabute at talaba ay naglalaman ng 130 milligrams ng zinc bawat kilo ng produkto.

Ang baboy, manok, baka at offal ay naglalaman ng hanggang sa 140 milligrams bawat kilo ng produkto. Ang atay ng ilog at karne ng baka ay naglalaman ng hanggang sa 85 milligrams, at buong tinapay, karne ng kuneho, egg yolks at mani na naglalaman ng hanggang 50 milligrams.

Ang lebadura ni Brewer, mga sibuyas, bawang, de-latang karne at isda ay naglalaman ng hanggang sa 20 milligrams ng sink bawat kilo ng produkto, at puting tinapay, prutas at gulay, isda ng dagat at gatas ay naglalaman ng hanggang 8 milligrams ng sink.

Ang sink ay isang pangunahing mineral na makakatulong na palakasin ang immune system, pangalagaan ang mga antas ng bitamina A, pangalagaan ang metabolismo, pagalingin ang mga sugat, gamutin ang sipon at iba pang mga karamdaman. Ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng mga digestive disorder, malutong na kuko at buhok, acne, tuyong balat, pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain at pagbawas ng kaligtasan sa sakit.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink ay mga produktong hayop. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinaka-inirerekumendang pagkain na mayaman sa mineral na ito.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink

Yolk ng itlog

Ang itlog ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, pati na rin ang mga bitamina A, E, D at K at iba pang mahahalagang mineral. Ang 100 gramo ng egg yolk ay naglalaman ng 4.93 milligrams ng zinc. Upang magawa ito, kumain ng mas maraming iba't ibang mga omelet, egg cream, egg salad, egg dessert, pinalamanan na itlog.

Karne ng Turkey

Ang karne ng Turkey ay isa sa ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sinkngunit mahalaga na magluto nang malusog. Iwasan ang mga turus na sausage at pritong turkey kebab. Ang 100 gramo ng karne ng pabo ay naglalaman ng 3.09 milligrams ng zinc. Bigyang diin ang higit pa sa sopas ng pabo, mga steak ng pabo, pinalamanan na pabo, mga turikin na pabo.

Itim na tsokolate

Kung wala kang sapat na mga kadahilanan upang kumain ng maitim na tsokolate, narito ang isa pang napakahusay na pagtatalo. Naglalaman ang madilim na tsokolate ng maraming halaga ng sink - 9, 6 milligrams bawat gramo. Gayunpaman, mag-ingat na huwag labis na gawin ito, dahil maaari kang makakuha ng timbang! Ngunit ang 2-3 bar ng tsokolate sa mga nut candies o sa mga dessert na walang baking ay hindi makakasakit sa iyo.

Linga

Ang mga linga ng linga ay maaaring iwisik sa mga diet salad, malusog na smoothies at maidagdag sa keto tinapay o keto biscuits. Sila maglaman ng isang kahanga-hangang halaga ng sink - 7, 75 milligrams bawat gramo.

Karne ng kordero

Isa pa magandang mapagkukunan ng sink ay kordero - 8, 66 milligrams ng zinc bawat gramo. Hindi ito dapat ubusin nang labis. Bigyang-diin ang sopas ng kordero, inihaw na kordero, mga steak ng tupa at iba pang mga resipe ng diyeta na may tupa.

Kabute

Naglalaman ang mga kabute ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang sink. Ang 100 gramo ng shiitake ay naglalaman ng 7, 66 milligrams ng zinc.

Sinigang

Marami ang cashews malusog na pagkain na mayaman sa sink at mabuting taba. Ang 100 gramo ng cashews ay naglalaman ng 5.35 milligrams ng zinc. Magdagdag ng mga cashew sa mas maraming mga vegan meryenda, sarsa, salad, homemade ice cream.

Mga binhi ng kalabasa

Ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman sa mga nutrisyon at mahusay din na mapagkukunan ng sink. Ang 100 gramo ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 7, 81 milligrams ng sink.

Ang mga prutas at gulay ay hindi mayaman sa sink. Samakatuwid, ang mga vegetarians ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa sink. Ang matagal na pagkonsumo ng napaka-maalat o napakatamis na pagkain ay maaari ring mabawasan ito nilalaman ng sink sa katawan.

Ang kakulangan sa sink ay maaaring sanhi ng mga problema sa teroydeo at bato, pati na rin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga tabletas sa birth control. Kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng paglanta ng paglaki sa mga bata at kawalan ng katabaan sa kalalakihan at kababaihan, pati na rin kawalan ng lakas.

Ang kakulangan ng sink ay ipinahayag din sa pagkawala ng memorya at pagkamayamutin, pagkawala ng buhok, mga blackhead, pagkawala ng gana sa pagkain at amoy, madalas na impeksyon, nakataas na kolesterol.

Kailan kawalan ng sink lilitaw ang mga puting spot sa mga kuko. Ito ay madalas na isa sa mga palatandaan ng isang allergy. Upang harapin ito, ubusin ang mas maraming mga produkto ng pinagmulan ng hayop, mikrobyo ng trigo, buong tinapay.

Ang regular at magkakaibang nutrisyon ay titiyakin ang isang mahusay na paggamit ng sink. At ang mga pakinabang nito ay talagang kamangha-manghang.

Mga pakinabang ng sink

1. Pinagbubuti ang pagganap at lakas ng katawan ng mga atleta na gumaganap ng matinding pagsasanay, dahil ito ay may mahalagang papel sa paggawa ng hormon.

2. Pinipigilan ang cancer at pinalalakas ang immune system

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng kakulangan ng zinc sa maraming mga cancer: cancer sa suso, ovarian cancer, cancer sa baga, cancer sa baga, cancer sa balat o leukemia.

Ang kakulangan ng sink ay may malalim na epekto sa immune system dahil sa ang katunayan na ang kakulangan ng pinakamainam na konsentrasyon sa katawan ay nagdudulot ng mabilis na pagtanggi sa pagpapaandar ng T cell. Ang mga T-cell o T-lymphocytes ay mga lymphocytes na may gitnang papel sa kaligtasan ng cell-mediated, na tumutulong sa katawan na umatake sa mga virus o bakterya.

3. Pinagbubuti ang kalusugan ng cardiovascular system

Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga cell ng cardiovascular at endothelium, at ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol at pamamaga, dalawang mahalagang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.

4. Sinusuportahan ang reproductive system sa mga kalalakihan at pinapanatili ang pagkamayabong

Ang isang kamakailang pag-aaral ng 88 kalalakihan sa pagitan ng edad na 40 at 60 ay natagpuan na ang mga kalalakihan na may normal na antas ng testosterone ay may mas mataas na konsentrasyon ng sink kaysa sa mga may mababang antas ng testosterone.

Kinakailangan ang sink para sa paggawa ng mga enzyme na nagpapasimula ng paghahati ng cell, ngunit para sa tisyu ng prosteyt kailangan sila 10 beses pang zincupang gumana nang maayos kaysa sa iba pang mga cell. Pinoprotektahan ng pinakamainam na antas ng zinc sa prostate ang mga cell mula sa pagkasira, pamamaga o pag-unlad ng cancer.

5. Sinusuportahan ang kalusugan ng reproductive system sa mga kababaihan

Sa mga kababaihan, ang sink ay kasangkot sa paglaki at pagkahinog ng mga itlog, kung kaya't ang mga kababaihang may kakulangan sa sink sa paglaon ay may mga problema sa obulasyon at, nang hindi direkta, lumitaw ang problema ng kawalan ng katabaan.

6. Mayroong isang malakas na epekto ng antioxidant

Ang sink ay isang mahusay na antioxidant, na nagpapawalang-bisa sa mga libreng radical sa pamamagitan ng pagbubuklod sa kanila. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagpigil sa mga negatibong epekto ng labis na iron at radical na nagdaragdag ng pamamaga.

7. Pinapabuti ang antas ng pagtulog, nagbibigay-malay at mga antas ng enerhiya

Tinitiyak ng sink ang pinakamainam na paggana ng mga neurotransmitter na nakikipag-usap sa natitirang bahagi ng katawan, na tumutulong na mapanatili ang nagbibigay-malay na pag-andar. Kailangan ito sa metabolismo ng melatonin, isang pangunahing hormon para sa isang malusog na katawan.

Sa pamamagitan ng pagiging kasangkot sa aktibidad ng higit sa 300 mga enzyme, ang sink ay maraming iba pang mga benepisyo para sa katawan ng tao at ipinapaliwanag nito kung bakit kahit na ang pinakamaliit na kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sintomas o kundisyon.