Langis Ng Codliver

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Langis ng isda ay isa sa pinakatanyag na mga pandagdag sa pagkain, na itinuturing na isang pambihirang produktong nakapagpapagaling na may kamangha-manghang mga katangian. Binubuo ang langis ng isda ng fatty acid, mas kilala bilang omega-3 fatty acid.

Ang mga omega-3 na ito ay may 2 uri - EPA at DHA. Ang DHA ay nangangahulugang docosahexaenoic acid, na hindi maaaring ma-synthesize sa katawan, ngunit mahalaga para sa cerebral Cortex, sperm motility at retina. Ang EPA ay nangangahulugang eicosapentaenoic acid, na partikular din na mahalaga para sa katawan dahil kinakailangan ito para sa pagbubuo ng mga kemikal na kasangkot sa pamumuo ng dugo at mga proseso ng anti-namumula.

Mayroong sa langis ng isda mataas na halaga ng bitamina A at D. Alam na ang ating katawan ay nag-synthesize ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw. Ang bitamina na ito ay may pangunahing papel sa paggana ng mga cell ng katawan, at dahil sa modernong paraan ng pamumuhay masasabing mas maraming tao ang nagdurusa sa kakulangan sa bitamina dahil sa mas kaunting oras na ginugol nila sa araw.

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga sintomas tulad ng nerbiyos, pagkapagod, depression, mababang libido. Ang bitamina A ay isang mahalagang antioxidant na nakikipaglaban sa nakakasamang epekto ng mga free radical. Ito ang pagkakaroon ng mga bitamina A at D, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid na gumagawa ng langis ng isda na napakahalaga at hinahangad.

Mga pakinabang ng langis ng isda

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng isda ay labis na marami. Ang katawan ng tao ay nakakaranas ng pang-araw-araw na dosis ng mga mahahalagang mineral, bitamina at kapaki-pakinabang na fatty acid upang gumana nang maayos. Ito ay dahil ang langis ng isda ay isa sa mga pinakaangkop na pandagdag na maaaring pagyamanin ang pang-araw-araw na menu.

Una sa lahat, ang langis ng isda ay nangangalaga sa kalusugan ng cardiovascular system. Binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso at matagumpay na makakatulong makontrol ang mataas na presyon ng dugo. Ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa langis ay ginagawang mas nababanat ang mga sisidlan at pinipigilan ang hitsura ng mag-abo. Ayon sa isang bilang ng mga dalubhasa langis ng isda maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease at stroke. Ang isa sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng langis ay ang kontrol sa kolesterol.

Inirerekumenda ang langis ng isda sa pag-iwas at paggamot ng diabetes. Ang mga kapaki-pakinabang na taba sa langis ay makakatulong makontrol ang paggawa ng insulin at sa gayon ay maiwasan ang paglaban ng insulin. Ang regular na paggamit ng langis ng isda ay tumutulong din sa mga sakit na nauugnay sa diabetes, tulad ng mga problema sa bato.

Ang langis ng isda ay nakakatulong na masunog ang taba nang mas mabilis. Ang Omega-3 fatty acid ay ginagamit ng katawan bilang enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa katawan. Para sa pinakamainam na mga resulta, ang paggamit ng langis ay dapat na isama sa isang tamang diyeta.

Ang langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang konsentrasyon at memorya. Ito ay isang mahusay na suplemento sa nutrisyon na sumusuporta sa pag-andar ng nagbibigay-malay na utak. Sinusuportahan ng langis ng isda ang paggawa ng mga hormone estrogen at progesterone. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na mayroon itong mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga testicle at ovary.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na paggamit ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa suso. Ginagawa nitong mas malusog ang mga buto dahil ang omega-3 acid sa langis ay isang napakahalagang sangkap para sa pagpapanatili ng density ng buto at isang malusog na sistema ng buto.

Binabawasan ng langis ng isda ang mga sintomas ng osteoarthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga ng cellular at pagprotekta sa mga kasukasuan sa pamamagitan ng nakapapawing pagod na mga proseso ng pamamaga. Pinaniniwalaan na ang langis ng isda ay maaaring maiwasan ang isang tao na magkaroon ng pagkalungkot.

Ang langis ng isda ay isang mahalagang tumutulong at sa pagpapaganda. Ginagawa nitong malusog at mas maganda ang balat, pinoprotektahan ito mula sa acne. Ang Omega-3 fatty acid ay isang malakas na antioxidant at may mga anti-namumula na epekto sa balat. Bilang karagdagan, pinapanatili ng langis ang pagkalastiko at kahalumigmigan ng balat. Kinokontrol din nito ang paggawa ng sebum, sa gayon binabawasan ang akumulasyon ng mga patay na selula, na pinukaw ng iba't ibang mga kontaminante at panlabas na impluwensya.

Kalidad na langis ng isda ay kabilang sa mga pandagdag na inirerekumenda upang palakasin ang kalusugan ng atay, pati na rin upang mapabuti ang mga pagpapaandar nito. Ang ilang mga dalubhasa ay naniniwala pa rin na ang mahusay na langis ng isda ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling ng hepatitis C. Gayunpaman, kailangang maingat dito, sapagkat ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa atay.

Ang paggamit ng langis ng isda ay inirerekomenda para sa mga problema sa teroydeo sapagkat ang suplemento ay tumutulong na mabawasan ang mga proseso ng pamamaga sa glandula. Ang langis ng isda ay may epekto na laban sa pamamaga at sa mga inflamed gums at ang pagkakaroon ng periodontitis.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga fatty acid sa langis ng isda, lalo na ang omega-3, ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak, kapwa sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol at sa panahon ng postpartum. Ang DHA o decosahexaenoic acid mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay kinakailangan para sa pinakamainam na pag-andar ng pag-andar ng retina at visual cortex. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang visual acuity at pag-unlad ng kaisipan ay lilitaw na napahusay ng karagdagang paggamit ng DHA.

Sinabi ng mga eksperto na ang DHA ay mabilis na naipon sa utak habang nagbubuntis at maagang pagkabata, at ang pagkakaroon ng DHA sa pamamagitan ng paglipat mula sa "mga reserbang" ng ina ay nakakaapekto sa lawak kung saan ang mahahalagang fatty acid na ito ay isinasama sa nerve tissue.

Ang pagkonsumo ng DHA ay humahantong sa maraming positibong pisyolohikal at pang-asal na mga epekto, kabilang ang mga epekto sa katalusan, ngunit ang kasalukuyang diyeta ay mahirap sa DHA.

Ang iba pang mahahalagang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda, EPA (eicosapentaenoic acid), ay may mga anti-namumulang epekto na maaaring maiwasan ang pagkabulok ng utak sa pagtanda.

Ang mga kapsula o likidong langis ng isda ay pipiliin?

Parehong mga kapsula at langis ng isda sa likidong porma ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ang langis ay lalo na ipinahiwatig para sa mga taong may problema sa paglunok ng mga tabletas.

Pag iniisip mo mga pandagdag sa pagkain na may langis ng isda, ang mga dilaw na capsule na ito ay karaniwang nasa isip. Gayunpaman, nararapat tandaan na ang mga kapsula na ito ay isang kamakailang imbensyon at na sa nakaraang langis ng isda ay ibinibigay sa likidong porma.

Ang bentahe ng mga capsule ay pinapasimple nila ang gawain ng mga siyentista sa pamantayan ang mga dosis ng omega-3 na ginamit sa pagsasaliksik. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, pinapabilis ng mga kapsula ang proseso ng pagkuha ng isang pare-pareho na pang-araw-araw na dosis, tulad ng sa nakaraang likidong mga langis ng isda ay mahirap na tumpak na masukat. Mga capsule ng langis ng isda madali din silang dalhin at maglakbay sapagkat hindi nila kailangan ang paglamig, huwag iwanan ang mga madulas na mantsa sa kanilang pagkakayari at umangkop sa nakagawian ng maraming tao.

Langis ng isda, inilapat sa likidong form, maaaring mabisang balansehin ang microbiome. Mas kanais-nais para sa mga taong hindi nakalunok ng mga tablet at kapsula. Naglalaman ang oral cavity ng isang natatanging ecosystem ng halos 700 iba't ibang mga species ng bacteria. Ang oral microbiome na ito ay lubos na nasasangkot sa aming kaugnayan sa sakit. Halimbawa, ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na ang parehong bakterya na nagdudulot ng periodontitis (isang pangkaraniwang impeksyon sa gum) ay lilitaw na may papel sa pagsisimula ng sakit na Alzheimer.

Alam na natin na ang omega-3 fatty acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa microbiome, pagdaragdag ng pagkakaiba-iba ng bakterya at pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na antimicrobial effect sa ilang mga bakterya na pagkakasama. Sa mga pag-aaral sa cell, natagpuan din ng mga mananaliksik ang mga antibacterial na epekto ng omega-3 sa Porphyromonas gingivalis, ang salarin para sa periodontitis.

Samakatuwid, kung kumuha ka ng isang likidong pagbabalangkas ng langis ng isda, nakakonekta ito nang direkta sa lukab ng bibig at mga mauhog na lamad nito, na nagdaragdag ng posibilidad na ang langis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bakteryang ito.

Mga side effects ng langis ng isda

Bagaman ang langis ng isda ay kredito ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan, ang mga tao ay kailangan pa ring mag-ingat. Hinihimok ng pagnanais na pagalingin o maiwasan ang isang problema sa kalusugan, ang ilang mga tao ay maaaring labis na dosis sa langis. Ang labis na dosis na ito ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, diabetic, mga taong madaling kapitan ng dugo, mga taong may kabiguan sa puso, at mga may alerdyi sa mga produktong isda.

Kung ang langis ng isda ay hindi mahusay na kalidad, mas malaki ang peligro. Mga problema sa tiyan, labis na karga sa atay, heartburn, pagtatae, pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, dugo sa ihi, mataas na antas ng masamang kolesterol at asukal sa dugo ay maaaring mangyari.

Pang-araw-araw na paggamit ng langis ng isda

Kadalasan ang label ay nagsasaad kung ano ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis - karaniwang 1-2 kapsula, 2-3 beses sa isang araw na may pagkain. Ang pagtanggap ay tumatagal ng halos isang buwan. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa upang maiwasan ang mga hindi ginustong komplikasyon.

Ang langis ng isda ay hindi dapat kunin sa walang laman na tiyan sapagkat maaari itong makagambala sa mga proseso ng pagtunaw. Ang paggamit ng langis ng isda na pinagsama kasama ang iba pang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat ding talakayin sa iyong doktor.

Pagkilala sa kalidad ng langis ng isda

Upang maiwasan ang anumang mga problema sa kalusugan at komplikasyon mula sa langis ng isdaAng sinumang nais na simulang kunin ito ay dapat munang kumunsulta sa kanilang personal na manggagamot. Ang pagkilala sa de-kalidad na langis ng isda ay mahalaga din, ngunit paano ka pipiliin mula sa isang malawak na pagpipilian sa merkado?

Una at pinakamahalaga, basahin nang mabuti ang leaflet ng langis ng isda. Ang kalidad ng isa ay may nilalaman na omega-3 sa saklaw na 300-700 mg sa 1 gramo ng langis. Kung ang label ay kulang sa impormasyong ito, pati na rin ang mga salitang ang langis ay binabago ng molekula, malamang na ang produkto ay may mababang kalidad.

Ang isa pang patnubay ay ang presyo - kung ang langis ay masyadong mura, kung gayon ang mga hilaw na materyales na ginamit upang gawin itong hindi mahusay na kalidad. Masyadong malakas na mga capsule ng langis ay maaaring idinisenyo upang takpan ang hininga ng rancidity.