2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Lubhang mahalaga ang magnesiyo para sa kalusugan. Ito ang pang-apat na pinaka-sagana na mineral sa katawan. Humigit-kumulang 50% ng kabuuang antas ng magnesiyo ang matatagpuan sa mga buto, at ang iba ay nasa mga cell, tisyu at organo. 1% lamang ng magnesiyo ang matatagpuan sa dugo.
Mahalaga ang magnesiyo para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga kalamnan at nerbiyos, pinapanatili ang wastong paggana ng puso. Pinasisigla nito ang immune system at pinapanatili ang malusog na buto. Ito ay mahalaga upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang kinakailangang antas ng presyon ng dugo. Pinapaganda ng magnesiyo ang produksyon ng enerhiya at pagbubuo ng protina. Ito ay may positibong epekto sa paggagamot at paginhawa ng sakit sa puso, hypertension at diabetes.
Pinagmulan ng magnesiyo
Ang mga likas na mapagkukunan ng magnesiyo ay pagkaing-dagat, berdeng mga gulay tulad ng spinach, at buong butil. Ang iba pang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay mga kamatis, beets, beans, mga gisantes, mansanas, kamote, harina, bakwit, buto ng kalabasa, mani, oats, barley, mais at tsokolate. Ang wholemeal tinapay, na naglalaman ng bran at sprouts, ay naglalaman ng dalawang beses na mas magnesiyo kaysa sa puting tinapay. Ang tubig ay isa rin sa pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.
Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at sakit sa likod, pagkabalisa, pagkapagod, migraines, panghihina ng kalamnan, pagkawala ng gana, pagduwal, pagsusuka, hindi pagkakatulog, mga sakit sa ritmo sa puso at pagtatae.
Kapag nag-stress ka, nagsisimula ang iyong katawan na maibigay sa magnesiyo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo ay ang pagnanais na kumain ng tsokolate, dahil ang tsokolate ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mahalagang mineral na ito. Kung hindi ginagamot, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng diabetes at pagkalumbay, ngunit maaari ring magpalala ng mga sintomas ng menopausal.
Mga kalamangan ng magnesiyo
Kasama sa mga benepisyo sa kalusugan ang mga aktibidad upang mapanatili ang mga nerbiyos, kalamnan at buto. Pinasisigla din nito ang synthesis ng protina at metabolismo sa mga cell. Mahalaga ang magnesiyo para sa pagpapanatili ng isang normal na rate ng puso. Ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng magnesiyo ay upang maiwasan ang osteoporosis at mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo. Ito ay may positibong epekto sa hika, diabetes, paninigas ng dumi, sakit sa likod at iba`t ibang mga karamdaman sa psychiatric.
Kadalasang binibigyang diin ng mga eksperto sa kalusugan ang kahalagahan ng pag-inom ng mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng pang-araw-araw na diyeta. Ang magnesiyo ay isa sa mga mahahalagang mineral na makakatulong sa katawan na makatanggap ng kaltsyum at may mahalagang papel sa pagbuo at pagpapalakas ng ngipin at buto.
Pinapawi ang mga karamdaman sa pag-iisip
Ang magnesium ay kilala upang mapawi ang mga sintomas ng ilang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng pag-atake ng gulat, stress, pagkabalisa at labis na pagkabalisa.
Nagagamot ang migraines
Ang mga migraines ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay nagbabawas ng tindi ng migraine at dalas nito.
Paggawa ng collagen
Napakahalaga ng magnesiyo para sa paggawa ng mga protina, na unti-unting ginawang collagen. Ang collagen ay isang protina na matatagpuan sa mga tisyu tulad ng tendon at balat. Matatagpuan din ito sa mga buto, litid at daluyan ng dugo.
Ang kahalagahan ng pagkuha ng magnesiyo ay hindi pa malinaw na tinukoy sa buong mundo. Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang pagkuha ng 250 hanggang 350 mg ng magnesiyo araw-araw.
Inirerekumendang:
Ang Iba't Ibang Diyeta Ay Ang Susi Sa Mabuting Kalusugan
Upang ang ating katawan ay maging malusog at gumana nang maayos, dapat itong tumanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga ito naman ay nakalagay sa iba't ibang mga pagkain, prutas at gulay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kumain ng mas kaunti sa lahat.
Ang Mabuting Kalusugan Ay May 400 G Ng Mga Gulay Sa Isang Araw
Ang pagkain na hindi hihigit sa 400 gramo ng prutas at gulay sa isang araw ay pinayuhan ng World Health Organization (WHO), at isang bagong pag-aaral ang nagpapatunay sa impormasyong ito. Limang paghahatid lamang ng mga gulay sa isang araw ang sapat upang mabawasan ang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular, ayon sa online na edisyon ng British Medical Journal.
Ang Mabagal Na Pagkain Ay Ang Susi Sa Kalusugan At Isang Payat Na Baywang
Matagal nang nalalaman na ang mabagal na pagkain ay ang susi sa isang mabuting pigura, ngunit ngayon kinumpirma ito ng mga eksperto sa Britain. Ang pagkain sa isang mas mabagal na tulin ay magpapakain sa atin ng mas kaunting pagkain, taliwas sa mabilis na pagkain, sinabi ng mga eksperto, na sinipi ng Daily Mail.
Lofant: Ang Halaman Para Sa Kagandahan, Kabataan At Mabuting Kalusugan
Ang Lofant ay ipinamamahagi sa buong bansa. Sa mga lugar ito ay mas kilala sa tawag na belladonna, bimbilik, old licorice at poison ivy. Matatagpuan ito sa mga puno ng beech at shrub, lalo na sa hilagang slope ng mga bundok. Ang magagamit na bahagi ng lofanta ay ang mga dahon at ugat ng mga halaman na 2-4 taong gulang.
Sino Nga Ba Ang Tsokolate Para Sa Kalusugan At Mabuting Kalagayan?
Ito ay hindi isang bagong bagay o karanasan na ang tsokolate ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng magandang kalagayan. Ang pagkonsumo ng tsokolate ay isang sigurado na pag-iwas sa atake sa puso, at hindi lamang sa mga pasyente na madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular.