2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hindi na uso ang kumain ng spinach tulad ni Popeye the Sailor sa umaga, sa tanghali at sa gabi upang maging malakas at masigla. Sapat na magkaroon ng mga sumusunod na 11 superfood sa iyong pang-araw-araw na menu upang maibigay sa iyong sarili ang mga kinakailangang dami ng bitamina, mineral at amino acid.
1. Itlog ng itlog
Huwag magtiwala sa lumang mitolohiya na ang mga yolks ay naglalaman ng isang mapanganib na halaga ng kolesterol. Ipinapakita ng mga medikal na pag-aaral na ang mataas na kolesterol sa katawan ay hindi direktang nauugnay sa pagkonsumo ng mga egg yolks. Ang mga itlog ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng bitamina B2, B5, B12, posporus at sink at mabilis na mababad.
2. Bawang
Hindi inirerekumenda bago matugunan ang isang mahal sa buhay, ngunit hindi mo dapat isuko ang bawang sa kabuuan. Kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, ang bawang ay lalong angkop sa paglaban sa mga virus at bakterya, kahit na ilang mga fungi. Kung sakaling hindi mo matiis ang amoy ng bawang - maaari mong gamitin ang isang pulbos.
3. Atay
Ang tao ay genetically programmed upang kumain ng atay, puso, utak, bato. Kahit na isang beses sa isang linggo ang isang paghahatid ng atay ay sapat upang masakop ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan para sa iron, bitamina B2 at B12, tanso. Hindi nagkataon na ang baboy o atay ng baka ay tinatawag ding multivitamin ng kalikasan.
4. Cale
Si Kale ang kauna-unahang kaibigan ng lahat na nagdidiyeta. Ito ay isang uri ng repolyo at may binibigkas na lasa, ngunit 100 g nito ay naglalaman lamang ng 50 calories. Si Kale ay mayaman sa bitamina C, potassium, calcium at beta-carotene. Napatunayan na mas mahusay kaysa sa spinach.
5. Langis ng niyog
Ang langis ng niyog ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto dahil ito ay lumalaban sa mataas na temperatura. Isang perpektong pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa puso at subaybayan ang kanilang kolesterol at triglycerides.
6. Mga kamote
Ang kamote ay napaka masustansya at mayaman sa ilang mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina A, bitamina C at potasa. Ang mga ito ang mas mahusay na pagpipilian kapag ang iyong katawan ay naghahanap ng mga carbohydrates.
7. Mga Blueberry
Ito ay superfood ng superfoods - sapat na upang magdagdag ng 100 g ng mga blueberry sa iyong menu araw-araw upang makuha ang kinakailangang mga antioxidant para sa katawan. Ang mga prutas na ito ay lalong angkop para sa mga taong mababa ang karbohiya na nagugutom sa isang bagay na matamis.
8. Algae
Sa maraming mga modernong pagdidiyeta, ang yodo ay hindi lamang wala sa sapat na dami, ngunit kulang lamang. Ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa hypothyroidism, pagkapagod, pagbabalik sa isip at maraming sakit. Pagkatapos ay tulungan ang algae, na lalong mahalaga sa paglaban sa sakit na teroydeo.
9. Salmon
Ang salmon ay isa sa mataba na isda - na nangangahulugang naglalaman ito ng isang malaking bahagi ng mga calorie sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na taba. Ang code word dito ay Omega-3.
10. Langis ng isda mula sa atay ng bakalaw
Ang isang kutsara nito ay naglalaman ng kabuuang 2. 6 gramo ng omega-3 fatty acid, na higit sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang kakulangan sa bitamina D3, na kung saan ay karaniwang karaniwan sa mga taong naninirahan sa hilagang klima, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kahihinatnan, tulad ng cancer at diabetes.
11. Karne ng baka
Ang karne ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, mayaman sa malusog na fatty acid, bitamina at mineral. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng creatine, carnosine at carnitine, pati na rin ang iba pang mga natatanging nutrisyon na hindi mo makuha mula sa mga halaman. Mahusay na piliin ang iyong karne mula sa napatunayan na mga tagagawa na pinakain ang kanilang mga hayop ng naaangkop na pagkain at walang mga antibiotics.
Inirerekumendang:
Mga Pribotic Na Pagkain Para Sa Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit At Mahusay Na Pantunaw
Kung sa palagay mo ang bakterya ay magkasingkahulugan ng "microbes," muling isipin. Ang mga Probiotics ay matatagpuan sa gat at ang kanilang gitnang pangalan ay live mabuting bakterya! Ipinapakita ng data ng survey na sa isang taon mga 4 milyong katao ang gumamit ng ilang anyo ng mga produktong probiotic .
Coconut Water - Isang Natural Elixir Para Sa Mahusay Na Kalusugan
Tubig ng niyog ay isang malinaw na likido na pumupuno sa mga batang bunga ng coconut palm. Habang hinog ang prutas, pinaghihiwalay ng likidong ito ang langis mula sa mga ibabaw na layer ng panloob na shell ng niyog, at ang likido ay nagiging gatas ng niyog, pagkatapos na ang gatas na ito ay lumapot at tumigas.
Superfoods Para Sa Isang Mas Mahusay Na Kalagayan
Ang aming mabuting kalagayan ay nakasalalay din sa ating diyeta. May tinatawag na superfoods na nag-aalaga ng aming magandang kalagayan salamat sa mga espesyal na sangkap na nilalaman nito. Ito ay kabilang sa mga superfood para sa magandang kalagayan macadamia - Ang mga masasarap na mani ay mayaman sa siliniyum, na kinikilala bilang isang likas na antidepressant.
Superfoods Para Sa Mahusay Na Panunaw
Upang laging tangkilikin ang mahusay na panunaw, regular na ubusin ang tinatawag na superfoods - mga produktong nangangalaga sa mahusay na paggana ng mga system ng iyong katawan. Kabilang sa mga superfood na ito, ang isa sa mga unang lugar ay gaganapin ng aming mga paboritong peras.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Ketchup! Kumain Ng Mainit Na Sarsa Para Sa Mahusay Na Kalusugan
Kung papalitan mo ang ketchup ng chili sauce, mas malamang na maging malusog ka, ayon sa isang bagong pag-aaral na Intsik na binanggit ng Daily Mail. Ipinapakita ng mga resulta na ang init ay mas mahusay na gumagana sa katawan. Ipinakita ng mga eksperimento ng mga eksperto mula sa Henan University na ang mga sangkap sa mainit na sarsa - capsaicin at luya, pinoprotektahan ang katawan at binawasan pa ang panganib ng cancer.
