Ang Isang Malaking Halaga Ba Ng Protina Ay Nakakasama Sa Kalusugan?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Maraming tao ang naniniwala diyan paggamit ng malaking halaga ng protina maaari itong bawasan ang calcium sa iyong mga buto, maging sanhi ng osteoporosis o kahit sirain ang iyong mga bato.

Sa artikulong ito, titingnan natin kung mayroong katibayan na sumusuporta sa mga paghahabol na ito. Ang malaking halaga ba ng protina ay nakakasama sa kalusugan??

Ang kahalagahan ng protina

Ang mga protina ay ang mga bloke ng buhay, at ang bawat buhay na cell ay ginagamit ang mga ito para sa parehong layunin sa istruktura at pagganap. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng protina na pandiyeta ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid sa mga proporsyon na angkop para sa mga tao. Sa bagay na ito, ang mga protina ng hayop ay mas mahusay kaysa sa mga protina ng gulay dahil ang mga tisyu ng kalamnan ng mga hayop ay katulad ng sa mga tao.

Ang inirekumenda na paggamit ng protina ay 0.8 gramo bawat kg bawat araw. Nangangahulugan iyon ng 56 gramo ng protina para sa isang 70-libong indibidwal, halimbawa. Ang kaunting paggamit na ito ay sapat upang maiwasan ang kakulangan ng protina, ngunit maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ito ay hindi sapat para sa pinakamainam na kalusugan at komposisyon ng katawan.

Bilang karagdagan, ang mga taong aktibo sa pisikal o nakakataas ng timbang ay nangangailangan ng maraming mas maraming protina. Ipinapakita rin ng ebidensya na pinayuhan din ang mga matatandang tao na kumain ng mas maraming protina.

Ang protina ay hindi sanhi ng osteoporosis

Ang ilang mga tao ay naniniwala na mataas na paggamit ng protina maaaring humantong sa osteoporosis. Ang teorya ay pinapataas ng protina ang kaasiman sa iyong katawan, kung saan ang katawan ay kumukuha ng calcium mula sa mga buto upang ma-neutralize ang acid. Bagaman mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapatunay ng pagtaas ng paglabas ng kaltsyum sa mga ganitong kaso, ang epekto na ito ay maikli ang buhay.

Ang mga pangmatagalang pag-aaral ay hindi sumusuporta sa ideyang ito. Sa isang 9-linggong pag-aaral, pinalitan ng mga mananaliksik ang paggamit ng karbohidrat ng karne, na sa gayon ay hindi nakakaapekto sa paglabas ng kaltsyum ngunit pinabuting antas ng ilang mga hormon tulad ng IGF-1, na kilalang makakatulong sa kalusugan ng buto.

Ang isang pagsusuri na na-publish noong 2017 ay nagtapos na mataas na paggamit ng protina ay hindi makakasama sa mga buto, sa kabaligtaran - nagpapabuti ng kanilang kalusugan. Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang mas mataas na paggamit ng protina ay nagpapabuti sa density ng buto at binabawasan ang panganib ng mga bali.

Pagkuha ng protina at pinsala sa bato

Ang mga bato ay kapansin-pansin na mga organo na nagsasala ng mga compound ng basura, labis na nutrisyon at likido mula sa daluyan ng dugo, na gumagawa ng ihi. Ang ilang mga magtaltalan na ang iyong mga bato ay kailangang gumana nang mas mahirap upang limasin ang mga metabolite ng protina mula sa iyong katawan, na naglalagay ng isang pilay sa kanila. Ang pagdaragdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta ay maaaring dagdagan ang kanilang pag-load ng kaunti, ngunit ang pagtaas na ito ay bale-wala kumpara sa maraming halaga ng trabaho na ginagawa ng iyong mga bato. Gayunpaman, ang mataas na paggamit ng protina ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mga taong nasuri na may sakit sa bato.

Bakit ang mahusay na paggamit ng protina ay mabuti para sa iyo

Maraming mga benepisyo na nauugnay sa mataas na paggamit ng protina:

- Mass ng kalamnan: Ang pag-inom ng sapat na halaga ng protina ay may positibong epekto sa kalamnan mass at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa pagkawala ng kalamnan sa panahon ng mabigat na ehersisyo o isang diyeta na may limitadong calories;

- Satiety: Pinapanatili ka ng protina ng mas matagal. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring humantong sa nabawasan ang paggamit ng calorie at pagbaba ng timbang;

- Mas mababang panganib ng labis na timbang: Ang pagpapalit ng mga karbohidrat at taba na may protina ay maaaring maprotektahan ka mula sa labis na timbang.

Gaano karaming protina ang itinuturing na labis?

Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaaring tumaas ang aming pangangailangan para sa protina. Kasama rito ang mga panahon ng karamdaman o nadagdagang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, gaano karaming protina ang nakakapinsala, ngunit hindi matukoy nang eksakto, ngunit normal na mag-iba-iba ito sa bawat tao. Ang isang kamakailang pag-aaral sa malulusog na kalalakihan na regular na gumagawa ng pagsasanay sa lakas ay nagpapakita na ang pagkain ng halos 3 gramo bawat kg araw-araw sa loob ng isang taon ay walang masamang epekto sa kalusugan. Ngunit tandaan na ang mga taong aktibo sa pisikal, lalo na ang mga atleta o bodybuilder, ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga hindi gaanong aktibong indibidwal.

Pagkatapos ng lahat, walang katibayan na pagkonsumo ng protina sa makatuwirang mataas na halaga nagiging sanhi ng pinsala sa malulusog na tao. Sa kabaligtaran, maraming katibayan ang nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Gayunpaman, kung mayroon kang sakit sa bato, magandang ideya na sundin ang payo sa kalusugan ng iyong doktor at limitahan ang iyong paggamit ng protina.