2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga gulay ay mababa sa taba, napakababa ng calories at mataas sa hibla. Mayaman din sila sa maraming iba pang mga micronutrient, bitamina at mineral.
Mula sa mga gulay maaari nating makuha ang maraming mahahalagang mga bloke ng gusali para sa ating katawan. Sa literal na wala sila maaari tayong "mamatay". Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga calorie ng gulay ay nabawas nang husto pagkatapos magluto o mag-bake. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa tubig na nilalaman sa kanila ay hinihigop habang nagluluto.
Karamihan sa mga gulay ay bumubuo ng alkalina, na makakatulong na mapanatili ang density ng buto. Mayaman sila sa bitamina C, mineral, calcium at magnesiyo.
Ang mga gulay ay mayaman sa hibla at mababa sa taba dahil ang mga ito ay isang mahusay na antioxidant at tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito ng mga free radical sa dugo, na binabawasan din ang proseso ng pagtanda.
Gayunpaman, kung ang iyong timbang ay isang sanhi ng pag-aalala, maaari mong ligtas na magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta. Ang mga ito ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong diyeta. Kapag kumain ka ng mga hilaw na gulay, makukuha mo ang lahat ng kailangan ng iyong katawan para sa balanseng diyeta. Gayunpaman, may ilang hindi maaaring kainin ng hilaw dahil makakasama ka sa iyo.
Ang mga gulay ay bahagi ng isang malusog at pandiyeta na diyeta, ngunit ang mga calorie na naglalaman ng mga ito ay hindi palaging pantay. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng makabuluhang higit pa sa iba.
Mga calory bawat paghahatid (100 g)
- Talong - 15 kcal
- Alfalfa, repolyo, hilaw - 24 kcal
- Asparagus, luto - 22 kcal
- Mga sprout ng kawayan, de-latang pagkain - 11 kcal
- Beets, hilaw - 36 kcal
- Broccoli, luto - 24 kcal
- Broccoli, hilaw - 33 kcal
- Mga sprout ng Brussels - 35 kcal
- Intsik na repolyo, hilaw - 12 kcal
- Pulang repolyo, pinakuluang - 29 kcal
- Mga karot - 24 kcal
- Mga karot, bata, raw - 30 kcal
- Cauliflower, luto - 28 kcal
- Mais - 24 kcal
- Zucchini, raw - 18 kcal
- Mga pipino, unpeeled raw - 10 kcal
- Blue tomato (talong), hilaw - 15 kcal
- Bawang, sariwang hilaw - 98 kcal
- Leek, raw - 22 kcal
- Lettuce - 12 kcal
- Lettuce 16 kcal
- Kabute - 13 kcal
- Patatas - sariwa, pinakuluang / nilaga - 75 kcal
- Lumang patatas, pinakuluang / steamed - 86 kcal
- Patatas na inihurnong mantikilya - 151 kcal
- Okra, hilaw - 31 kcal
- Mga sibuyas - 64 kcal
- Parsnips - 64 kcal
- Mga gisantes - 66 kcal
- Kalabasa, hilaw - 13 kcal
- Mga turnip - 12 kcal
- Spinach, hilaw - 25 kcal
- Zucchini - 18 kcal
- Mga kamote, inihurnong - 115 kcal
- Mga kamatis, de-latang pagkain - 16 kcal
- Mga kamatis ng cherry - 18 kcal
- Mga kamatis - 17 kcal
Inirerekumendang:
Paano Bawasan Ang Mga Calory - Isang Gabay Para Sa Mga Nagugutom
Kung nais nating pumayat, kailangan natin kumukuha kami ng mas kaunting mga calory kaysa sa nasusunog tayo. Gayunpaman, binabawasan ang dami ng pagkain Ang kinakain natin ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na sa simula. Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na kailangan nilang ihinto ang pagkain ng calories upang makamit ang kanilang layunin.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Mga Panuntunan Para Sa Paglilimita Sa Mga Calory
Kung nahihirapan kang sundin ang isang tiyak na diyeta, na nagbubukod ng iba't ibang mga produkto, subukan ang iyong sariling pamumuhay. Halimbawa, maaari mong limitahan ang mga kinakain mong calorie araw-araw nang hindi pinipigilan o iniiwan kang nagugutom.
SINO: Mas Kaunting Mga Calory, Carbohydrates At Tubig Para Sa Mga Bulgarians
Kailangang bawasan ng mga Bulgarians ang kanilang paggamit ng calorie at dagdagan ang pag-inom ng mga bitamina C at D, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga katotohanan ng pag-aaral ay ipapasok sa na-update na Ordinansa sa mga pamantayan sa physiological ng nutrisyon.
Ang Mga Calory Ng Pagkain Ay Dapat Na Nasa Mga Label
Ang mga caloryo ng bawat pagkain ay dapat na ipahiwatig sa mga label ng pagkain. Sa ngayon, kusang tinanggap ang kinakailangan. Ang panukala para sa pagdedeklara ng halaga ng nutrisyon ng bawat produkto sa tindahan ay nagsimula. Mula Disyembre 13, ang mga label ng mga produkto, bilang karagdagan sa iba pang impormasyon, dapat ding maglaman ng kanilang calory na halaga.
