2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karapat-dapat na mga binhi ng chia ay may reputasyon bilang isang superfood. Maaari silang maging maliit, ngunit ang mga ito ay isang pambihirang mapagkukunan ng mga bitamina. Sa katunayan, 1 kutsara lang Mga binhi ng Chia naglalaman lamang ng 69 calories at ipinagyayabang ng hanggang 5 g ng hibla, 4 g ng taba at 2 g ng protina.
Maaari kang makahanap ng maraming pagkain na mataas sa hibla at taba, ngunit ang mga binhi ng chia ay may mga benepisyong ito sa isang napakaliit na pakete, ginagawa silang panghuli na superfood, sabi ni Down Jackson Blatner, isang itinatag na kilalang nutrisyonista.
Ang mga application ay kasing dami ng mga ito ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng chia!! Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, cake, pudding, smoothie, meryenda, sopas at marami pa.
At kung sakaling hindi ka pa nakakumbinsi, ipakita namin sa iyo ang 6 detalyadong mga kadahilanan kung bakit ang mga binhi ng chia ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
1. Mayaman sa hibla
Ang isang kutsarang buto ng chia ay naglalaman ng 5 g ng hibla - halos 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Sa kaibahan, ang parehong halaga ng brown rice ay naglalaman lamang ng 0.2 g ng hibla. Kahit na ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na babaan ang kolesterol at mapanatili ang aming kalusugan sa pagtunaw, ipinapakita ng mga istatistika na ang karamihan sa mga kababaihan ay tumatagal lamang ng 15 gramo sa isang araw - mas mababa kaysa sa inirekumendang 25 taon.
2. Para sa malalakas na buto
Ang mga binhi ng Chia ay mataas sa posporus at magnesiyo - dalawang mineral na makakatulong na mapanatili ang lakas ng aming mga buto. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may pinakamataas na paggamit ng posporus ay may 45% na mas mababang peligro ng osteoporosis kaysa sa mga may pinakamababang dosis. 1 kutsara Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng 122 mg ng posporus at 47 mg ng magnesiyo.
3. Mayaman sa protina
Mahirap para sa mga taong kumakain lamang ng mga pagkaing halaman upang makahanap ng mga mapagkukunang mayaman sa protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang mga amino acid na kailangan ng katawan upang magpatuloy na gumana. Karaniwang matatagpuan ang protina sa mga produktong hayop, kabilang ang karne, manok at pagkaing-dagat.
Mga binhi ng Chia gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng protina, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegan at vegetarian. Dahil sa 1 kutsara. bibigyan ka lamang ng 2 g ng protina (ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi ito dapat ang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina), maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang tasa ng toyo gatas o almond milk.
Ang mga binhi ng Chia ay maaari ding maging isang makabuluhang kapalit ng mga itlog sa mga recipe. Magdagdag ng 3 kutsara. tubig sa 1 tsp. chia seed at magkakaroon ka ng dami ng pinaghalong timpla bawat 1 itlog!
4. Mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang mga binhi ng Chia ay mapagkukunan ng alpha-linolenic acid (ALA), isang uri ng omega-3 fatty acid - isang malakas na depensa laban sa sakit na cardiovascular. Ang ALA ay isang mahalagang fatty acid at dahil hindi ito magagawa ng iyong katawan sa sarili nitong, dapat mo itong dalhin sa pamamagitan ng pagkain.
5. Mga katangian ng hydrating
Ang mga babad na binhi ng chia ay makakatulong sa mga atleta at siklista na manatiling hydrated. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang 1 g ng harina ng chia ay maaaring tumanggap ng tungkol sa 12 g ng tubig.
6. Para sa pagbawas ng timbang
Larawan: Denitsa
Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng hibla, na pumipigil sa mabilis na pagsipsip ng mga taba at asukal at sa gayon pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na micronutrient kung saan, tulad ng magnesiyo, sink, bitamina C, E at A, nagtataguyod ng metabolismo sa antas ng cellular at nagpapabilis sa pagkasunog ng taba.
Ang mga binabad na chia seed ay sumisipsip ng napakaraming tubig na madali silang mabubusog. Talagang namamaga sila at napapalibutan ang kanilang sarili ng isang gelatinous texture na tumutulong sa mga tao na manatiling mabilis na puno!
Inirerekumendang:
Pagbabaliktad! Ang Mga Nitrate Ay Hindi Nakakasama Sa Ating Kalusugan, Ngunit Kapaki-pakinabang
Marahil ay madalas mong naririnig na dapat mong hugasan nang mabuti ang mga prutas at gulay bago kainin ang mga ito dahil sa nitrates na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Gayunpaman, isang bagong pag-aaral ang nagpapatunay ng kabaligtaran - ang nitrates ay mabuti para sa iyo.
Siyam Na Hindi Mabibili Ng Halamang Gamot Sa Katutubong Gamot
Ang mga mabangong halaman ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa bawat sibilisasyon sa buong kasaysayan ng tao. Tingnan ang 9 na halaman na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga sakit at problema: 1. Bay leaf - isa sa pinakamalakas na antiseptics.
Kalabasa At Ang Hindi Mabibili Ng Salapi Na Mga Katangian
Ang mga kalabasa ay pangmatagalan ng pamilya Cucurbitaceae. Ginamit ito bilang isang produktong pagkain mula pa noong malayong nakaraan. Ipinapakita ng arkeolohikal na pagsasaliksik na ang kalabasa ay kinakain 3,000 taon na ang nakakaraan, at marahil 5,000 taon na ang nakakaraan.
Ang Purslane Ay Hindi Isang Damo, Ngunit Ang Kalusugan Sa Aming Plato. Tignan Kung Bakit
Para sa karamihan sa atin, ang pangalan habol wala itong sinasabi sa amin o naiugnay namin ang konseptong ito sa ilang nakalimutang halamang gamot na hindi pa nagamit nang mahabang panahon. Sa ilang lawak ito ay totoo, ngunit bagaman nakalimutan, ang purslane ay bumalik sa fashion.
Maliit Na Pang-araw-araw Na Ugali Na May Malaking Benepisyo Sa Kalusugan
Habang pumapasok sa karampatang gulang, nagsisimulang mag-isip ng mas seryoso tungkol sa kalusugan. Ang dahilan para dito ay nakasalalay hindi lamang sa akumulasyon ng karanasan sa buhay, na tumutulong na maunawaan at ayusin ang mga priyoridad sa buhay, kundi pati na rin sa mga bagong pandamdam sa katawan.
