Masarap At Malusog Na Pagkain Ng Keto

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang ketogenic diet ay mababa sa carbohydrates, katamtaman sa protina at mas mataas sa fat.

Ang diyeta na ito ay maraming benepisyo, nagpapabuti sa kalusugan, nawalan ng timbang at tinatanggal ang labis na taba.

Kung nais mong subukan ang ganitong paraan ng pagkain, tingnan ang listahang ito ng masarap at kapaki-pakinabang na pagkain ng keto!

1. Mga pulang paminta

Ang mga pulang paminta ay isang mahusay na karagdagan sa mga salad at iba pang pangunahing pinggan, at maaari mong kainin ang mga ito na hiniwang hilaw.

Nutrisyon na halaga para sa 150 g

Mga Calorie - 46.2

Mataba - 0.4 g

Saturated fat - 0.0 g

Cholesterol - 0.0 g

Sodium - 6.0 g

Mga Carbohidrat - 9.4 g

Asukal - 6.3 g

Fiber - 3.1 g

Protina - 1.5 g

2. Keto bar

Kung nais mo ang isang bagay na matamis, ang mga keto bar ay isang mahusay na kahalili at mahahanap mo ang mga ito sa anumang tindahan.

Halaga ng nutrisyon para sa 1 keto bar:

Mga Calorie - 170

Mataba - 11 g

Saturated fat - 3, 5 g

Cholesterol - 0.0

Sodium - 70 mg

Mga Carbohidrat - 16 g

Asukal - 2 g

Fiber - 9 g

Protina - 9 g

Inihaw na mga almond

Ang mga Almond ay masarap na nakakain ng mga mani, at maaari kang kumain ng inasnan na inihaw na mga almendras mula sa kanila sa opisina o kung nasa labas ka at biglang nagutom.

Halaga ng nutrisyon sa loob ng 28 taon

Mga Calorie - 167

Mataba - 14.8 g

Saturated fat - 1.1 mg

Cholesterol - 0.0 mg

Sodium - 94.9 mg

Mga Carbohidrat - 5.4 mg

Asukal - 1.4 mg

Fiber - 3.3 mg

Protina - 6.2 mg

Langis ng kasoy

Ang cashew butter ay isang mahusay na pagpipilian para sa agahan, maaari mo itong gawin.

Ang kakailanganin mo ay isang maliit na hilaw na cashews, langis ng niyog at isang blender

Halaga ng nutrisyon para sa 1 kutsara.

Mga Calorie - 83

Mataba - 6 g

Saturated fat - 1 g

Cholesterol - 0 g

Sodium - 76 mg

Mga Carbohidrat - 4 g

Asukal - 1 g

Fiber - 1 g

Protina - 3 g

Keso sa Cheddar

Ang isa pang pagpipilian para sa isang masarap at masustansyang almusal, idagdag ito sa isang torta ng omelet o toast sandwich.

Halaga ng nutrisyon para sa 1 piraso (28g)

Mga Calorie - 113

Mataba - 9.3 g

Saturated fat - 5.5 g

Cholesterol - 29.4 mg

Sodium - 174 mg

Mga Carbohidrat - 0.4 g

Asukal - 0.1 g

Protina - 7 g

Mga Olibo (naka-kahong)

Ang mga olibo ay mataas sa taba at mababa sa karbohidrat, at napakahusay na pagpipilian na kumain sa buong araw.

Nutrisyon na halaga sa 28 g

Mga Calorie - 32

Mataba - 3.0 g

Cholesterol - 0.0 mg

Sodium - 24 mg

Mga Carbohidrat - 1.8 g

Asukal - 0.0 g

Fiber - 0.9 g

Protina - 0.2 g

Mga ideya para sa lutong bahay na mga pinggan ng keto

1. Mga rolyo ng inihaw na zucchini na pinalamanan ng pinaghalong keso, capers, olibo, basil at lemon juice;

2. Pinalamanan na mga kabute na may pinaghalong cream cheese, mayonesa, cream, spinach at artichokes;

3. Inihaw na cauliflower na may yogurt sauce at linga tahini.

4. Pumili ng isa sa mga recipe para sa keto tinapay.

5. Keto pancake;

6. Keto na mga resipe na may kakaw.