2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang bilang ng mga taong nagdurusa sa labis na timbang ay tumataas sa mga nagdaang taon. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring magkakaiba, ngunit sa maraming mga kaso ang karaniwang labis na pagkain ay humahantong dito.
Paano titigil sa pagkain nang hindi mapigilan?
1. Uminom ng tubig sa buong araw. Mapupuno nito ang iyong tiyan at pakiramdam mo ay busog ka sa mas mahabang oras;
2. Magsama ng masustansyang pagkain sa menu, ngunit hindi sa mga naglalaman lamang ng maraming calorie. Kumain ng mas kaunting mataba, matamis na pagkain, sumuko ng mga fast food. Tulad ng banal ng tunog nito, ngunit gumagana talaga ang panuntunan. Sa halip na mga pagkaing mataas ang calorie, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng hibla at protina sa maraming dami. Napakabilis mong maramdaman na puno ang iyong tiyan;
3. Itigil ang pagkain sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng kabusugan. Pagmasdan ang iyong sarili upang makilala ang mga "signal" na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan kung kailan busog ang tiyan (kadalasan ito ay isang bigat sa tiyan). Kapag nakilala mo na sila, iwanan ang lahat sa plato at bumangon mula sa mesa;
4. Minsan nararamdaman mo hindi mapigil ang gutomat iba ang dahilan. Wala lang kaming gagawin. Simulang gumawa ng isang bagay kung kumain ka nang walang inip. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang pakete chips sa harap ng TV, makipagkita sa isang kaibigan, bisitahin ang pool o mamasyal lamang sa pinakamalapit na parke. Anumang aktibong aksyon ay gagawin mo ginulo mula sa maling pakiramdam ng gutom;
5. At hindi lamang inip ang nakatingin sa ref. Ang stress at pagkabalisa ay may kasalanan din. Ngunit mahalagang mapagtanto na ang pagkain ay hindi malulutas ang problema. Ang cake ay hindi isang pagpipilian, hindi ka ito bibigyan ng anumang pakinabang. Ang isang buong tiyan ay hindi nangangahulugang isang buong kaluluwa. Magkaroon ng isang ugali o ritwal na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Halimbawa
6. Isa pang mabisang paraan upang maiwasan ang hindi mapigil na pagkain, ay upang alisin ang mga tukso na ito. Huwag mag-imbak ng marami sa lahat ng bagay na "masarap" sa ref. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang hitsura lamang ng ilang malutong na matamis ay madaling mapahina ang lahat ng paghahangad. Sa parehong talata, nalalapat ang panuntunan: huwag pumunta sa tindahan na nagugutom, upang hindi bumili ng labis;
7. Kumain nang mas madalas, ngunit sa mas maliit na mga bahagi. Ito rin ay isang pangkaraniwang katotohanan para sa bawat nais na magpapayat. Ngunit sa ilang kadahilanan, mayroong isang agwat sa pagitan ng kaalaman at pagsunod sa panuntunang ito. Papayagan ka ng agahan na madama ang lakas sa buong araw. Habang ang isang masaganang hapunan ay maaaring humantong sa pag-aantok;
Tila mayroong masyadong maraming mga patakaran at pagbabawal pagdating sa mas malusog na pagkain. Ngunit ang mahusay na kalusugan, sigla at magandang kalagayan na ibibigay sa iyo ng isang malusog na diyeta ay sulit! Simulang sundin panuntunan laban sa hindi kontroladong pagkain sa ngayon at ang mga resulta ay hindi maghihintay ng matagal.
Inirerekumendang:
Paano Titigil Sa Pagkain Ng Junk Food: 10 Mga Tip Para Sa Pagkontrol Sa Kagutuman
Ang hapon ang oras kung kailan halos lahat ng manggagawa sa opisina ay nagsisimulang maghanap ng makakain. Ang tinatawag na basurang pagkain (junk food) - ang mga fast food tulad ng waffles, chips, meryenda, maliit na tsokolate bar, atbp., ay isang madaling paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman.
Hindi Mapigilan Ang Kagutuman Para Sa Isang Bagay Na Matamis - Ano Ang Sanhi Nito At Kung Paano Ito Malalampasan?
Sabi nila gutom sa matamis hindi ito nagmula sa katawan, kundi sa utak. Ang katawan ay hindi nagbibigay sa gutom, ngunit ang utak ay nais na pinakain ng isang bagay na magpapalabas ng isang malaking halaga ng dopamine dito. Kailangan niya ng glucose upang gumana nang normal.
Paano Titigil Nang Permanente Ang Asukal Sa 2020
Gusto mo bang kumain ng matamis at nahihirapan kang magtiis kahit isang araw nang walang panghimagas? Gayunpaman, nais mong talikuran ang ugali na ito at subukang bawasan ang asukal na iyong kinakain araw-araw? Kung gayon, ngayon tutulungan ka namin at bibigyan ka ng mahalagang payo sa kung paano ito makitungo ang pag-asa nito sa asukal at mga magagandang bagay.
Matalinong Pagkain O Kung Paano Kumain Ng Mas Mahusay Nang Hindi Nagdidiyeta
Matalinong nutrisyon ay isang pilosopiya na tumatanggi sa tradisyunal na pagdidiyeta at tumatawag para sa pakikinig sa mga senyas ng iyong sariling katawan na tumutukoy kung ano, saan, kailan at kung magkano ang makakain. Ang diskarte ay hindi idinisenyo upang mawala ang timbang, ngunit upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal.
Paano Titigil Sa Pag-iisip Tungkol Sa Pagkain
Hindi mabubuhay nang walang pagkain? Nahuhumaling ka ba sa kanya? Para bang nasa unahan mo lang ang utak mo hanggang sa sumuko ka. Ito ay isang masamang cycle na humahantong sa hindi malusog na mga pagpipilian, pagkakasala at kahihiyan. Ngunit may kapangyarihan kang patahimikin ang mga negatibong kaisipang ito.