2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang katawan ng bawat isa, lalo na ang mga aktibong atleta, ay nangangailangan ng wastong nutrisyon. Dapat itong magbigay sa katawan ng tamang mga sustansya upang matulungan itong makabawi. Para sa hangaring ito, dapat mong isama sa iyong menu ang mga pagkaing napatunayan na mapagbuti ang pagtitiis at muling magkarga ng katawan ng enerhiya.
Kamote
Ang orange na gulay na ito ay mayaman sa mga phytochemical - ang mga salarin para sa kulay nito. Ang mga kamote ay may mas mahusay na nutritional halaga kaysa sa mga ordinaryong at may mas mataas na dosis ng hibla, bitamina C at bitamina B6 sa kanilang komposisyon.
Maaari silang matupok sa anumang paraan at magamit sa iba't ibang mga pinggan. Kinuha sa katamtaman, ang mga kamote ay mga karbohidrat na hindi magpapataba sa iyo, ngunit sa kabaligtaran - ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo.
Quinoa
Ang mga natatanging binhi na ito ay mataas sa protina, mababa sa carbohydrates at walang gluten. Ang natagpuang protina ay tinatawag na buong protina. Ito ay binubuo ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng tao.
Ang paggamit ng Quinoa ay aktibong inirerekomenda para sa mga vegan, vegetarian at atleta. Ang halaman ay nagtataguyod din ng paglaki ng kalamnan, pagbawas ng timbang, nagpapalakas ng metabolismo at nagtataguyod ng natural na pagkasunog ng taba. Naglalaman din ang Quinoa ng magnesiyo, sink, bitamina B at folic acid - isang buong arsenal ng mga benepisyo para sa katawan.
Oatmeal
Naglalaman ito ng natutunaw na hibla, mga kumplikadong carbohydrates, protina na kasama ng isang mababang glycemic index. Ginagawa nitong perpektong tool para sa matagal na paglabas ng enerhiya sa daluyan ng dugo. Nag-aalok ang Oatmeal sa katawan ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina B at mayaman sa mga mineral at antioxidant.
Ang pagkain na ito ay tumutulong na mapanatili ang isang mahusay na antas ng kolesterol sa katawan at kilala bilang isa sa mga pinaka masustansiyang pagkain para sa katawan, lalo na para sa mga atleta.
Cale
Ang ganitong uri ng repolyo ay naglalaman ng mataas na antas ng mga bitamina A, K, B6, calcium at iron. Mayaman ito sa mga antioxidant at tumutulong na makontrol ang mga proseso ng pamamaga sa katawan. Ang carotenoids at flavonoids ay matatagpuan sa kale - dalawang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radical. Pinagsama sa mataas na nilalaman ng hibla, nakakatulong ang pagkaing ito na mas mababa ang kolesterol.
Mga binhi ng Chia
Naglalaman ang superfood na ito ng isang malaking halaga ng hibla, tatlong beses na mas maraming mga antioxidant kaysa sa mga blueberry, pati na rin kaltsyum, iron at protina. Ang mga maliliit na prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng omega-3 fatty acid at hydrophilic compound. Nangangahulugan ito na ang mga binhi ng chia ay maaaring tumanggap ng higit sa labingdalawang beses ang kanilang timbang sa tubig, na isang kondisyon para sa matagal na hydration.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Nagdaragdag Ng Gana Sa Pagkain
Ipinagpipilit ng mga Nutrisyonista na may mga pagkain na, gaano man kadami, hindi lamang tayo mabubusog, ngunit lalong magpapalusog sa aming gana. Ang dahilan ay ang nutritional halaga ng mga produktong ito ay nawala sa panahon ng kanilang pagproseso.
Nangungunang Mga Pagkain Na Nagdaragdag Ng Pagkamayabong
Kung sa palagay mo handa ka na para sa susunod na malaking hakbang sa iyong buhay, mabuting magsimula ng ilang mahahalagang pagbabago sa iyong gawi sa pagkain. Naglalaman ang teksto ng impormasyon tungkol sa pinakamahusay na mga pagkain na makakatulong sa mga umaasang ina na magbubuntis.
Sa Kasamaang Palad, Ang Mga Pagkain Ay Nagdaragdag Ng Mga Endorphin Sa Katawan
Mga Endorphin nagmula sa salitang morphine at natural na matatagpuan sa katawan. Ito ay isang uri ng hormon, isang neurotransmitter na makakatulong sa pagdala ng mga kemikal na mensahe sa utak. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa paggana ng utak.
Aling Mga Pagkain Ang Nagdaragdag Ng Bilang Ng Mga Pulang Selula Ng Dugo?
Ang kundisyon kung saan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay mas mababa sa katawan ay kilala bilang anemia. Karaniwan itong nangyayari sa matinding pagkawala ng dugo, ngunit maaari ding sanhi ng matinding regla at ulser sa tiyan, na humantong din sa pagkawala ng dugo.
Ang Pagkagambala Sa Panahon Ng Pagkain Ay Nagdaragdag Ng Gana Sa Pagkain
Ang pagkagambala sa panahon ng pagkain ay maaaring makabuluhang taasan ang gana sa pagkain, nagbabala ang mga eksperto. Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang panonood ng TV o paglalaro ng isang smartphone ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa pigura.
