2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang gumastos ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, na dating nakuha mula sa mga nutrisyon.
Samakatuwid, ang dami ng kinakain nating pagkain ay dapat na eksaktong tumutugma sa mga paggasta ng enerhiya, na naiiba at nakasalalay sa edad, kasarian at tindi ng paggawa.
Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na pagkain, wala tayong lakas upang makapagtrabaho at makapag-concentrate.
Alinsunod dito, kung ang pag-inom ng pagkain ay sagana, ang ilan sa mga nasasakupang kemikal ay maiipon bilang mga stock, na maaaring humantong sa labis na timbang at mga karamdaman sa metabolic.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang eksaktong dami ng mga calory na kinakailangan bawat araw bawat tao, na natutukoy ng paggasta ng enerhiya depende sa propesyon at mental at pisikal na pagsusumikap.
Napag-alaman na ang mga miyembro ng mga trabaho na pangunahing nauugnay sa gawaing pangkaisipan ay nangangailangan ng 3,000 calories sa isang araw.
Ang mga taong gumagawa ng katamtaman at mekanisadong pisikal na paggawa ay dapat na kumain ng hindi bababa sa 3,500 calories.
Gumagalang, sa mabibigat na pisikal na trabaho ang bilang ng mga calorie ay umabot sa 4000, at may labis na pagsusumikap na pisikal na hanggang 4,500 calories bawat araw.
Ang mga gastos sa enerhiya na ito ay dapat na saklaw ng mga protina, taba at karbohidrat na kinuha sa pagkain.
Tinatantiya na para sa isang nasa edad na taong may bigat sa katawan na 65-70 kg. sa daluyan ng pagkarga ng 118 g ng protina, kinakailangan ng 56 g ng taba at 500 g ng mga karbohidrat bawat araw.
Kung gagawin nating caloriya ang kaugalian na ito, lalabas na ang mga caloriyang mula sa mga protina bawat araw ay 15%, mula sa mga taba - 17% at mula sa mga karbohidrat - 68%.
Siyempre, habang tumataas ang gastos sa enerhiya, dapat din ang dami ng mga nutrisyon, ngunit mananatiling pareho ang ratio.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Asin Ang Kailangan Natin Upang Maging Malusog
Ang bato at asin sa dagat ay palaging may mahalagang papel para sa mga tao. Hindi lamang ito pampalasa. Naglalaman ang asin ng mga elemento na tumutukoy sa ating kalusugan. Pinaniniwalaan na kung wala siyang asin sa kanyang barko upang maasin ang karne, hindi makakarating si Columbus sa Amerika.
Gaano Karaming Mga Carbs Ang Kailangan Mong Kumain Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Pagbawas ng dami ng mga carbohydrates Ang pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Bawasan nito ang iyong ganang kumain at mag-uudyok ng awtomatikong pagbaba ng timbang nang hindi na bibilangin ang calories.
Gaano Karaming Asukal Ang Kailangan Natin Araw-araw?
Ang dami ng asukal na kailangan namin araw-araw ay natutukoy ng World Health Organization mula pa noong 1990. Ayon sa kanya, ang pang-araw-araw na dosis ay 50 g para sa mga kababaihan at 50 g para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang mga bagong data sa isyu ay babaguhin ang pare-pareho na ito.