Ang Tamang Mode Para Sa Pagkain Ng Jam

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Kung nais mong pumayat, ngunit sa parehong oras gusto mong kumain ng matamis at hindi mo maaaring talikuran ang ugali na iyon, pagkatapos ay oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano mo makokontrol ang iyong menu.

Ang mga paraan ay magkakaiba at ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay kung ano ang mga matatamis na kinakain mo at sa kung anong dami. Halimbawa, kahit na ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay maaaring mapanganib sa ating kalusugan kung labis na natin ito at kinakain ang mga ito sa maraming dami.

Bakit gustung-gusto namin ang mga pagtrato?

Ang asukal at iba pang mga paboritong sweets ay nabibilang sa pangkat ng mga simpleng carbohydrates. Kapag nasa sistema ng pagtunaw, nagsisimulang makuha sila sa daluyan ng dugo, na agad na tataas ang antas ng asukal. Ang pagkain lamang ng isang bar ng tsokolate, mabilis kaming nagsisimulang pakiramdam na puno at puno ng enerhiya. Gayunpaman, maya-maya lamang, bumalik ang pakiramdam ng gutom, habang ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagsimulang mahulog nang husto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga karbohidrat na ito ay tinawag hindi lamang simple ngunit mabilis din.

Kaya lang marami tayo gusto naming kumain ng matamis. Sa gayon, kumakain ng ilang mga candies, agad kaming nakakaramdam ng lakas ng lakas upang gumana, ngunit kahit na ganoon ay mabilis kaming napapagod. Ang parehong pamamaraan ay sumusunod, lalo na kumakain kami muli ng ilang mga candies at ang sitwasyon ay inuulit mismo. Ang aming katawan ay napakabilis na nasanay sa mga simpleng karbohidrat at ginusto ang mga ito sa mga kumplikado. Ito ay kung paano nangyayari ang pagkagumon sa mga Matamis, na kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Halos lahat ng mga panghimagas at cake ay inihanda batay sa puting asukal, na hindi nagdudulot ng anumang pakinabang sa katawan.

Tip № 1 Laging kontrolin kung magkano ang kinakain mo sa araw

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produkto na mayaman sa mga simpleng karbohidrat, peligro namin ang labis na pagkain at pagtaas ng aming pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang maraming beses. At ang totoong dahilan para dito ay ang katotohanan na hindi lamang namin nasusubaybayan kung ano at kung magkano ang kinakain natin.

Mga calory na hindi natin napapansin

Alam mo ba, halimbawa, na 100 gramo ng puting asukal ay naglalaman ng 99.8 gramo ng mga simpleng karbohidrat, 0 g ng protina at 0 g ng taba, na may kabuuang calory na nilalaman na 379 kcal. Kaya, kung uminom ka ng 3-4 na tasa ng kape sa isang araw na may halos 3 kutsara ng asukal, makakakuha ka ng karagdagang 300 calories, na para sa isang may sapat na gulang ay halos isang buong hapunan sa mga tuntunin ng calories.

Bukod, hindi ka lamang umiinom ng tsaa, ngunit uminom ka kumakain ka ng isang bagay na matamis sa araw, na higit na nagdaragdag ng calory na nilalaman. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lalong mahalaga upang subaybayan kung ano at kung magkano ang iyong ubusin, pati na rin upang subukan na dahan-dahang bawasan ang matamis, dahil ang biglaang pagtigil nito ay isang mahusay na stress para sa katawan.

Tip № 2 Subukang iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng nakatagong asukal sa kanilang komposisyon

Sa kasamaang palad, ang totoo ay ang karamihan sa mga produkto ng Kupeshki ngayon ay naglalaman ng tinatawag na nakatagong asukal sa kanilang komposisyon: instant porridges, diet bar, yogurts, juice, iba't ibang mga sarsa, beer, inuming nakalalasing, pinausukang karne, mga nakapirming pagkain at kahit mga produktong karne!

Kung hindi ka naniniwala dito, maaari mo lang subukang pag-aralan ang label na may komposisyon ng produkto kapag nagpasya kang bumili muli ng mga hiwa ng ham. Ugaliin ito at sa susunod na bigyang-pansin kung ano ang nasa komposisyon ng iyong mga napiling pagkain.

Tip № 3 Subukang unti-unting isuko ang puting asukal

Inayos ng kalikasan ang ating katawan sa paraang hindi talaga natin kailangan ang mga simpleng karbohidrat, lalo na ang puting asukal. Ito ay maaaring mukhang kumplikado o kahit imposible, ngunit kung susubukan mo at magsumikap, maaari mong ibigay ang nakakapinsalang produktong ito, na hindi lamang tinawag na puting kamatayan, sapagkat talagang napakasama nito sa katawan.

Sa katunayan, sa loob lamang ng 2-3 linggo maaari mong labanan ang iyong pagkagumon sa mga matamis at partikular sa puting asukal. Para lang sa hangarin unti-unting bawasan ang mga matatamis na produkto at mapapansin mo na sa madaling panahon ay hindi mo gugustuhin na kumain ng mga naturang panghimagas.

Siyempre, hindi namin sinasabihan ka na ganap na magbigay ng matamis sa iyong diyeta. Maaari mo lamang itong palitan ng mga kapaki-pakinabang na matamis na tukso na ginawa sa bahay, na mas masarap kaysa sa kupeshki, ngunit sa kabilang banda - mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Ang 2 ginintuang panuntunan sa pag-iipon ng tamang mode para sa pagkain ng jam

Panuntunan № 1 Siguraduhing kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat - almirol at hibla (mga legume, cereal o bran tinapay, bakwit, oats, bigas, gulay)

Kung madalas mayroon ka matinding pagnanasang kumain ng jam, ito ay isang palatandaan na mayroon kang isang maliit na kumplikadong carbohydrates sa iyong menu. Hindi nila pinapayagan ang asukal sa dugo na mahulog nang malalim, kaya't hindi mo biglang nais na kumain ng hindi planadong tsokolate o ibang matamis. Karaniwan, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng tungkol sa 50% kumplikadong carbohydrates. Mas mahusay na kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat ibukod ang mga ito mula sa iyong menu, dahil ito ang isa sa mga pinaka direktang paraan upang mabilis na makakuha ng timbang.

Panuntunan № 2 Piliin ang tamang matamis

- Palitan ang asukal ng pulot. Mayaman ito sa mga mineral, organikong acid, bitamina at nagbibigay din ng pangmatagalang enerhiya, pinoprotektahan laban sa sipon at nagpapalakas sa immune system. Maaari kang gumawa ng isang napaka-masarap na panghimagas sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ilang mga mani sa honey. Kung hindi ka kumain ng iba pang mga panghimagas, kung gayon sa isang araw ay kayang bayaran ang halos 80-130 gramo ng matamis na tukso na ito;

- Palitan ang puting asukal sa kayumanggi sa iyong menu. Mayroon itong kaaya-aya na lasa ng caramel at napakaangkop para sa paggawa ng mga lutong bahay na cake. Sa mga tuntunin ng calory na nilalaman ito ay halos katumbas ng puti, ngunit ang kayumanggi ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, iron, calcium, posporus at potasa;

- Sa mga kapaki-pakinabang na Matamis maaari kaming magdagdag ng jelly at marmalade. Handa sila sa batayan ng pectin, na isang natural na natutunaw na hibla at may isang nabawasang nilalaman ng calorie;

- Palitan ang mga dessert na kupeshki ng mga pinatuyong o sariwang prutas, na maaari mong ubusin sa iyong sarili o idaragdag sa iyong mga paboritong porridge. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong yogurt, pagkuha ng isang napaka-masarap, ngunit sa parehong oras kapaki-pakinabang na panghimagas na pagawaan ng gatas;

- Kung nais mong kumain ng tsokolate, pagkatapos pumili ng natural na may mataas na nilalaman ng kakaw. Mas mahusay itong hinihigop ng katawan kaysa sa pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng tungkol sa 25-30 g ng purong madilim na tsokolate, ikaw masisiyahan mo ang iyong kagutuman sa mga matamis, ngunit hindi mo sasaktan ang iyong perpektong pigura;

- Maaari mong palitan ang puting asukal sa fructose (fruit sugar), dahil ibinebenta ito sa mga specialty store para sa pagkain sa diet. Ang calory content nito ay halos kapareho ng asukal, ngunit ito ay halos 2 beses na mas matamis kaysa sa ordinaryong puting asukal. Sa ganitong paraan magagawa mong maglagay ng mas kaunti sa mga ito sa iyong mga lutong bahay na cake at hindi labis na labis ang calorie, kahit na nais mong kumain ng iba't ibang mga homemade dessert;

- Kung ikaw ay isang tunay na gourmet, maaari mong subukan ang Japanese sweet na Wagashi. Inihanda lamang ito mula sa natural na sangkap: mga nogales, pinatuyong prutas, kastanyas, damong-dagat, kanin o kuwarta ng bean, nektar ng bulaklak.

At tandaan na kung nais mong kontrolin ang iyong timbang, mahalaga na ubusin lamang ang mga pagkaing may asukal sa unang kalahati lamang ng araw. Sa ganitong paraan magagawa ng iyong katawan na magsunog ng mga nakakapinsalang taba, sapagkat sa bahaging ito ng araw na ikaw ay pinaka-aktibo.