2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa taglamig, ang wastong malusog na pagkain ay hindi lamang makakatulong sa aming pakiramdam na mas mahusay, ngunit mapoprotektahan din kami mula sa karaniwang pagtaas ng timbang para sa panahong ito.
Napaka kapaki-pakinabang ng protina sa taglamig dahil pinoprotektahan nito ang ating katawan mula sa mga impeksyon. Ang mga protina ng hayop ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi sila dapat labis na gawin.
Ang isang tao ay nangangailangan ng 100 gramo ng protina sa isang araw. Ang mga produktong mayaman sa protina ng hayop ay karne, isda, itlog, keso sa kubo, keso at dilaw na keso. Tatlong daang gramo ng mga produktong ito ay naglalaman ng 60 gramo ng protina.
Ang mga produktong mayaman sa mga protina ng gulay ay mga beans, mais, mga gisantes, tinapay. Ang 300 gramo ng tinapay ay naglalaman ng 30 gramo ng protina, 100 gramo ng mga legume ay naglalaman ng 15 gramo ng protina.
Sa taglamig, ang taba ay mahalaga at kapaki-pakinabang, ngunit ang kanilang pagkonsumo ay dapat na katamtaman. Para sa normal na paggana ng katawan kailangan nito ng 10 gramo ng fat ng hayop at 20 gramo ng fat fat.
Ang mga bitamina ay kinakailangan sa taglamig. Ang bitamina E ay mahalaga para sa kagandahan at isang malakas na antioxidant. Pinoprotektahan nito ang balat mula sa hangin at sipon. Ito ay matatagpuan sa mga hindi nilinis na langis ng halaman.
Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, ngunit dapat ubusin ng taba dahil ito ay natutunaw sa taba. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at atay ng mga isda ng bakalaw.
Upang maiwasan ang mga impeksyon, ubusin ang mga produktong mayaman sa bitamina C. Ito ang mga prutas ng sitrus, peppers, kiwi, rosas na balakang, hyacinths, balsamo.
Sa taglamig, ang kaligtasan sa sakit ay lalakas sa tulong ng mga produktong mayaman sa mineral - karne ng baka, keso, yogurt, itlog, patatas, abukado, beans, gisantes, olibo, broccoli, pinatuyong prutas, berdeng malabay na gulay.
Kapag kumakain ka ng asukal, binabawasan mo ang nilalaman ng sink at siliniyum sa katawan, pati na rin ang ilang mga bitamina. Palitan ang asukal ng pulot at tuyong prutas.
Inirerekumendang:
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Limang Mga Produkto Para Sa Bawat Araw Upang Mapanatiling Malusog Tayo
Laging sinisira ng taglamig ang ating kaligtasan sa sakit at lakas, kaya dapat tayong kumain sa isang espesyal na paraan sa mga malamig na araw, ayon sa mga American nutrisyunista. Ang lahat ng mga sangkap na kailangan namin ay maaaring makuha mula sa maraming mga produkto.
Mga Ideya Para Sa Mga Pinggan Mula Sa Iba Pang Mga Produkto Sa Ref
Ang paggawa ng isang bagay para sa hapunan ay hindi laging madali, lalo na kapag lumalabas na halos wala nang natira sa ref. Sa ilang mga produkto at kaunting imahinasyon maaari kaming maghanda ng iba't ibang mga alaminute na magpapakain sa amin.
Kumain Ng Mga Almond Upang Manatiling Malusog Bago Ang Taglamig
Kung hindi mo nais ang mga colds ng taglamig na mahulog sa iyong kama, lamang kumain ka pa ng mga almendras . Ang mga mani ay makakatulong sa katawan na labanan mga mapanirang virus sa panahon ng malamig na panahon. Ang isang pag-aaral ng British at Italian na siyentipiko ay nagpakita na ang mga kemikal sa balat ng mga almond ay nagpapabuti sa pagtugon ng immune system sa mga nasabing impeksyon.
Ang Pinakapanganib Na Mga Produkto Ay Nagkukubli Bilang Malusog
Sumuko ka na sa mga sandwich at paa na inumin nang walang hanggan at ngayon ay kumbinsido ka na kumakain nang malusog. Huwag mag-relaks, maging mapagbantay, payuhan ang mga nutrisyonista sa Italya. Mayroong mga pagkain na itinuturing na malusog, ngunit mapanganib sa iyong tiyan tulad ng chips
