2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid sa mundo. Alam nating lahat na ang mga fatty acid ay maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's disease at iba`t ibang mga problema sa puso.
Ang mga salmon sa mundo ay nahuhuli, gayun din, mga bukid ng isdana nagpapalaki ng kapaki-pakinabang na isda na ito ay hindi mabuti para sa kalusugan ng mga karagatan, kundi pati na rin para sa eco-balanse, sapagkat naroroon ang labis na pangingisda, at humantong ito sa napakaseryosong mga kahihinatnan para sa lahat.
Ito ay isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang kung:
- kailangan mo kaya madalas mula sa salmon sa mesa;
- kung napakahalaga man na batiin ang iyong mga panauhin sa mga pinausukang kagat ng salmon;
- Ang isda ba talaga ang pagkain na kailangan mo ng fitness?
Sa mga ito at kung sakaling hindi mo gusto ang eksaktong pagkaing dagat na ito - inaalok ka namin isang kahalili sa salmon. Narito ang ilang malusog na pagkain na maaaring maging isang mahusay na kapalit ng salmon.
Paano tayo makakakuha ng omega-3 kung hindi tayo gusto ng isda?
Mayroong salmon sa 100 g halos 2000 mg ng omega-3 fatty acid, kaya't magiging mahirap para sa iyo na makahanap ng isa pang pagpipilian na may napakataas na nilalaman. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo makuha ang mga ito, kailangan mo lamang makakuha ng sapat.
Panatilihin ang pagbabasa dito upang malaman kung ano ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Bagaman hindi pa malinaw kung eksakto kung magkano ang omega-3 na kailangan nating gawin upang masulit ito. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na maghangad ng 500 mg bawat araw. Tingnan sa mga sumusunod na linya ang pinakamahusay na mga kahalili sa salmon:
Mga binhi ng flax at chia
Ang maliliit na binhi na ito ay napakayaman sa omega-3. Maipapayo na gilingin sila bago idagdag ang mga ito sa isang partikular na pagkain. Maaari mo ring gamitin ang langis na linseed sa mga salad at iba pang mga pinggan. Dalawang kutsarang flaxseed lamang ang sapat upang makakuha ng halos 60% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng omega-3.
Mung beans, red beans at Pinto beans
Kung ang matapang na aroma ng isda ay nagtataboy sa iyo, dapat mong malaman na ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng beans ay mayaman din sa malusog na taba. Mga 75 g ng mung beans ang naglalaman ng 603 mg ng omega-3 fatty acid.
Ang mga itlog na pinayaman ng Omega-3
Ang isang mabilis at madaling paraan upang matiyak na nakukuha mo ang halagang kailangan mo para sa araw na ito ay kumain ng mga itlog na napayaman sa omega-3, na masarap. Gayunpaman, ang mga itlog na ito ay naglalaman ng kolesterol. Samakatuwid, kung kailangan mong kontrolin ang iyong kolesterol, bawasan ang iyong paggamit sa isang minimum at tumuon sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain.
Kalabasa
Ang kalabasa ay hindi maikumpara sa salmon sa mga tuntunin ng dami ng naglalaman ng omega-3. Gayunpaman, sa 150 g ng pinakuluang kalabasa mayroong tungkol sa 340 mg. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay mababa sa calories at maraming likido at hibla, kaya't ito ay isang mainam na pagpipilian kung nais mong mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
Iba pang mga pagkaing-dagat
Ang salmon ay tiyak na hindi lamang ang isda na mayaman sa omega-3s. Ang herring, mackerel, sardinas at trout ay mga isda na may katulad na dami ng malusog na taba. Ang mga talaba at tahong, halimbawa, ay isa pang posibleng pagpipilian.
Kung para sa iyo ang salmon sa oven o ang malambot na sariwang lutong salmon fillet sa isang kawali ay hindi ang pinakamahalagang pagkain at napagtanto mo na ang mga pagpipilian sa matalinong pagkain ay mas mahalaga, kung gayon binabati ka namin sa iyong pasya at hinihiling namin ang iyong kalusugan.
Inirerekumendang:
Mga Itlog Ng Pugo - Isang Kahalili Sa Mga Gamot
Ang mga itlog ng pugo ay isang napakahalagang produkto. Mayroon silang mga katangian ng antibacterial, immunomodulatory na nagpoprotekta laban sa maraming mga karamdaman. Naglalaman ang mga ito ng maraming mahalagang mga elemento ng pagsubaybay at bitamina sa kumpletong kawalan ng kolesterol.
Mga Pinatuyong Prutas - Isang Kahalili Sa Mga Cake
Ang mga pinatuyong prutas ay isang mahalagang produkto ng pagkain at ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Pinatunayan ito ng mga nahanap na arkeolohiko. Matagal nang natuklasan ng mga tao na ang sikat ng araw at hangin ay nakakapagpahaba ng buhay ng ilang mga halaman hanggang sa susunod na pag-aani.
Mga Igos - Isang Kapaki-pakinabang Na Kahalili Sa Asukal
Ang isang kapaki-pakinabang na kahalili sa asukal ay mga tuyong igos. Naglalaman ang mga ito ng maraming mahalagang bitamina - B-carotene, B1, B3, PP at bitamina C. Ang mga pinatuyong igos ay naglalaman ng sosa, potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, kapaki-pakinabang na mga asido.
Isang Malusog Na Kahalili Sa Alinman Sa Aming Mga Paboritong Nakakapinsalang Pagkain
Payo ng mga Nutrisyonista na ibukod mula sa iyong diyeta ang pulang karne, mga pastry, fast food at iba pang mga paboritong ngunit hindi malusog na pagkain. Ngunit kung paano paano masisiyahan ang pagkain? Narito ang ilang mga tip sa kung paano maging ligtas upang mapalitan ang mga nakakapinsalang produkto ng mga malusog .
Isang Kapaki-pakinabang Na Kahalili Sa Mga Nakakapinsalang Pagkain
Ang malusog na pagkain ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Ang malusog na pagkain ay maaaring maging napaka masarap, hangga't alam mo kung paano palitan ang mga nakakapinsalang pagkain sa kanilang kapaki-pakinabang na kahalili. Sa ganitong paraan ay hindi ka makokonsensya at kakainin mo sila ng may kasiyahan.
