2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga saturated fats ay mga taba na binubuo ng mga triglyceride na naglalaman lamang ng mga saturated fatty acid. Ang mga saturated fats ay isang seryosong banta sa pigura at kalusugan.
Mahalaga ang taba para sa buhay ng bawat cell. Ginampanan nila ang isang mahalagang papel sa immune system, sa pagbubuo ng mga hormon na kasangkot sa pagkontrol ng rate ng puso, presyon ng dugo, sistema ng nerbiyos, pamumuo ng dugo.
Ito ang oras upang makilala ang pagitan ng mabuti at masamang taba.
Ang pangkat ng mabubuting taba ay nagsasama ng omega-3 fatty acid, na matatagpuan higit sa lahat sa mga isda, at mga omega-6 fatty acid, na matatagpuan sa pinakamaraming dami ng mga olibo, mani, buto at mga uri ng langis na kanilang ginagawa, gulay at cereal. Ang hindi saturated fats ay nagpapanatili ng pagkalastiko at lakas ng mga daluyan ng dugo at nadagdagan ang antas ng mahusay na kolesterol.
Ang masama o puspos na taba nagbigay sila ng bilang ng mga seryosong panganib sa kalusugan at higit sa lahat matatagpuan sa pagkaing nagmula sa hayop.
Pinagmulan ng mga puspos na taba
Sa unang lugar, ang mga produktong hayop, kabilang ang karne, ay naglalaman ng pinaka puspos na taba. Ang pulang karne ay isa sa pinakamalaking mapagkukunan ng nakakapinsalang taba. Ang karne ng manok ay naglalaman ng mas kaunti Saturated fat mula sa karne ng mga hayop na may apat na paa.
Ang coconut at palm oil ay mahusay na mapagkukunan ng saturated fatty acid sa fat fats. Mayroong isang malaking halaga ng puspos na taba sa cream, buong gatas, mantikilya, mantika.
Mga pinsala mula sa puspos na taba
Mga saturated fats ay isang pangunahing mapagkukunan ng pagtaas ng antas ng masamang kolesterol sa dugo at pagdaragdag ng panganib ng coronary artery disease.
Pinakain mo kasama Saturated fat ang kalaban ng diyeta at isang kaunting halaga sa kanila ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na menu. Malalaking dami Saturated fat maaaring humantong sa labis na timbang, na kung saan ay nagdudulot din ng mga komplikasyon sa kalusugan sa paglaon.
Ang pinaka-agarang panganib ay ang pag-unlad ng sakit sa puso, na seryosong nagdaragdag ng panganib na atake sa puso at stroke. Ang ganitong uri ng sakit na naging sanhi ng wala sa panahon na kamatayan sa mga dekada, lalo na sa ating bansa.
Pang-araw-araw na dosis ng puspos na taba
Ayon sa mga nutrisyonista, hindi hihigit sa 11% ng enerhiya na ginawa ng katawan ang dapat magmula Saturated fat. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang average na halaga na kinukuha nila sa isang araw para sa mga kababaihan ay 20 taon, at para sa mga kalalakihan - mga 30 taon.
Limitahan ang taba ng puspos
Ang pinaka-mabisang panuntunan ay nauugnay sa tila hindi gaanong mahalagang mga pagbabago, na, gayunpaman, ay may isang seryosong epekto. Una sa lahat, ang langis sa pagkain ay dapat mapalitan ng langis; inaalis ang balat mula sa manok na binabawasan ang puspos na taba ng 1/3.
Ang pagbawas ng taba dito ay magiging mas kapansin-pansin kung pipiliin mo ang karne nang walang nakikitang taba dito. Iwasan ang mga sarsa ng gatas at pumili ng mga produktong mas mababang taba.
Palaging basahin ang mga label ng mga produktong binibili, at kung nais mong kumain ng isang bagay na matamis, kumain ng maitim na tsokolate o pinatuyong prutas.
Kapag nagluluto ng karne, higit na umasa sa mga recipe na hindi pinirito, ngunit pinaso, pinakuluan at, sa matinding mga kaso - inihurno. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 at omega-6 na hindi nabubuong mga fatty acid.
Ang labis na taba ng gulay ay sanhi ng maraming pangunahing mga kadahilanan. Sa unang lugar, maraming mga tao pa rin ang hindi makilala ang puspos mula sa hindi taba ng taba.
Pangalawa, ang modernong tao ay gumagalaw nang mas kaunti at samakatuwid ang pangangailangan para sa pagkonsumo ng taba ay nababawasan. Mahalagang tandaan na sa kabila ng pagkahilig na bawasan ang mga puspos na taba sa mga produkto ng halaman, naglalaman pa rin sila ng labis na dami ng mga ito.
Inirerekumendang:
Mga F Fat
Mga pagkaing mayaman trans fats ay mataas sa calorie at nagbigay ng isang seryosong panganib sa kalusugan ng tao. Walang alinlangan, ang mga taba na ito ay ligtas at mabagal na lason, na, gayunpaman, ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain sa mga tindahan.
Bakit Nakakapinsala Ang Mga Fat Fat At Margarine
Hindi, mga langis ng gulay ay hindi kapaki-pakinabang, salungat sa popular na paniniwala at maraming mga kadahilanan para dito. Napakahalaga ng paksa para sa iyong kalusugan. Maraming siyentipiko ang maling iminungkahi na gumamit kami ng mga polyunsaturated na langis ng halaman para sa pagluluto.
Mga Produktong Saturated Fat Na Mag-iingat
Ang taba ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa mga produkto, kasama ang mga protina at karbohidrat. Mahalaga ang mga ito para sa mahalagang pag-unlad ng lahat ng mga cell. Sumali sa mahahalagang proseso para sa immune system; sa pagsasama ng mga hormon na kumokontrol sa presyon ng dugo;
Masamang Ugali Na Maging Sanhi Sa Iyo Upang Makaipon Ng Fat Fat
Ang isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa karamihan ng mga tao ay ang tiyan. Bilang isang patakaran, ang karamihan sa mga tao ay nag-iipon ng taba doon, at sa parehong oras ang pagsunog lamang sa kanila sa mga tukoy na lugar ay halos imposible.
Mabilis Na Pagtanggal Ng Fat Fat
Narito ang ilang mga ideya kung paano mabilis na matanggal ang taba ng tiyan. Makakamit natin ito sa pamamagitan ng pagsasama ng wastong diyeta sa pag-eehersisyo. Ang kumbinasyong ito ay ginagarantiyahan sa amin ng isang mabilis na resulta na iyong panatilihin sa isang mahabang panahon.
