2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina B6 ay kilala rin bilang Pyridoxine. Bahagi ito ng B-complex at isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Orihinal na kilala ito bilang Adermin at ginamit upang gamutin ang dermatitis sa mga batang daga. Ang Pyridoxine ay ihiwalay noong 1938 mula sa lebadura at atay at na-synthesize sa parehong taon. Sa katunayan, ito ay hindi isang solong bitamina, ngunit isang pangkat ng mga bitamina - Pyridoxine, pyridoxal at pyridoxamine, na magkakasabay na nagko-convert sa bawat isa. Ang mga ito ay nauugnay na mga compound na may katulad na aktibidad ng biological.
Ang bitamina B6 ay naipalabas sa loob ng 8 oras pagkatapos ng paglunok at, tulad ng ibang mga bitamina B, nangangailangan ng supply sa pamamagitan ng buong pagkain o suplemento. Ang bitamina B6 ay nagpapasigla ng wastong paglagom ng mga taba at protina at nag-aambag sa pagbabago ng tryptophan (isang pangunahing amino acid) sa niacin. Bitamina B6 kinakailangan para sa pagbuo ng mga antibodies at pulang selula ng dugo.
Alkohol, caffeine, birth control pills, canning at init na paggamot ng pagkain, radiation at estrogen ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng Pyridoxine o makagambala sa digestibility nito.
Pang-araw-araw na paggamit at mapagkukunan ng Vitamin B6
Inirekumendang pang-araw-araw na dosis: 2 mg
Ligtas na itaas na limitasyon: 100 mg
Larawan: 1
Ang pinakamahusay mga mapagkukunan sa pagdidiyeta ng Bitamina B6 ay mga saging, baka, lebadura ng serbesa, brown rice, manok, itlog, oatmeal, mani, soybeans, walnuts, buong trigo, atay, abukado. Ang mga pagkaing Bitamina B6 ay hindi laging nagbibigay ng tamang dami ng Bitamina B6. Sa karamihan ng mga kaso, halos 1 mg ang maaaring makuha mula sa pagkain.
Ang karagdagang paggamit ng B6 nagbibigay ng isang nakikitang resulta pagkatapos ng halos 6 na linggo. Gumagana ito nang mahusay sa pagsasama sa bitamina B1, bitamina B2, bitamina B5, bitamina C at magnesiyo.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng Vitamin B6
Ikasal. kapaki-pakinabang na pag-aari ng Vitamin B6 Pinapawi ang pagduwal at binabawasan ang mga problemang nauugnay sa tuyong bibig at pag-ihi. Sa babaeng katawan gumaganap ito ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng mga sex hormone, pinipigilan ang oncopathology. Kasama ang folic acid Ang bitamina B6 ay may hypocholesterolemic effect, pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Maaaring mabawasan ng bitamina B6 ang pangangailangan para sa insulin sa mga diabetic, ngunit kung ang dosis ay hindi naayos, ang mababang asukal sa dugo ay maaaring mangyari bilang isang reaksyon. Ang mga taong nagdurusa sa artritis ay dapat ding kumuha ng B6.
Ang bitamina B6 ay ibinibigay sa nakakalason na mga buntis na kababaihan, sa premenstrual syndrome, iba't ibang mga uri ng Parkinson, chorea, mga sakit ng peripheral nerve system (radikulitis, neuritis), pellagra, talamak at talamak na gastritis (normalisahin ang pag-andar ng acid-bumubuo ng tiyan), gastric at duodenal ulser, talamak na kasangkot sa proseso ng pagtatago ng apdo), anemia, radiation disease, dermatitis, lichen, neurodermatitis, soryasis, excretory diathesis, upang maiwasan o mabawasan ang mga nakakalason na epekto kapag kumukuha ng ilang mga gamot. Napatunayan ng mga siyentipikong Amerikano na ang regular na paggamit ng bitamina B at ang mataas na antas nito sa dugo ay pumipigil sa pag-unlad ng cancer sa baga.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na mataas na antas ng bitamina B6 at ang amino acid methionine ay nagbabawas ng panganib ng cancer sa baga ng higit sa 50%. Tumutulong sa paggamot sa carpal tunnel syndrome at pagkawala ng memorya. Ang Vitamin B6 ay isa ring mahalagang katulong sa paglikha ng mga neurotransmitter - ang mga kemikal na pinapayagan ang mga cell ng utak na makipag-usap sa bawat isa. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng B6 ay maaaring makapinsala sa memorya.
Gumaganap ang Vitamin B6 ang mahalagang papel na ginagampanan ng pagtiyak na ang mga proseso ng biological, kabilang ang metabolismo ng taba at protina, ay nagpapatuloy nang maayos. Sa kawalan ng Vitamin B6, ang metabolismo ay nagbabago. Nagsusumikap pa rin ang mga siyentista upang matuklasan kapaki-pakinabang na pag-aari ng Vitamin B6. Maaari itong maging isang mahusay na tumutulong sa pagpapahinto ng mga pag-atake ng hika sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng histamine sa katawan, halimbawa, at pagprotekta laban sa atherosclerosis sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng isang kemikal sa katawan na sumisira sa mga arterial wall.
Sa lahat sa pangkat B, ang Vitamin B6 ang pinakamahalaga para sa bodybuilding dahil sa papel nito sa proseso ng metabolismo at paglagom ng mga amino acid. Ito ay isang likas na diuretiko at ginagamit upang malinis ang labis na tubig mula sa katawan bago ang mga kumpetisyon nang walang anumang nakakasamang epekto (iba pang mga diuretics na maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa mga sistema ng katawan). Ang mga aktibong atleta na kumakain ng mas maraming protina ay may mas mataas na pangangailangan para sa pyridoxine. 100 g ng pang-araw-araw na paggamit ng protina ay nagpapahiwatig ng paggamit ng 250 mg ng Vitamin B6.
Kakulangan ng bitamina B6
Kakulangan ng B6 bitamina ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga malusog na kondisyon, at maraming mga sakit ang nagmumungkahi ng kakulangan ng pyridoxine. Ang kawalan ng B6 maaaring makapinsala sa mga ugat sa mga braso at binti. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magdusa mula sa pamamanhid at tingling na nauugnay sa pinsala sa nerbiyos kung kumuha sila ng labis na halaga ng mga bitamina B, tulad ng B6 at B12. Kakulangan ng bitamina B6 nagdudulot din ito ng pamamaga at kawalang-lakas ng nerve sheath sa pulso, o carpal tunnel syndrome. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang B6 ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang inflamed nerve na magpadala ng isang senyas ng sakit.
Talamak na kakulangan ng Bitamina B6 ay sinusunod sa alkoholismo, na nagpapalala ng alkohol na psychosis. Ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring mangyari laban sa background ng pagkuha ng mga gamot laban sa TB, mga oral contraceptive. Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nagdudulot ng pagkalumbay, psychosis, pagtaas ng pagkamayamutin, paligid neuritis, matinding premenstrual syndrome, posibleng pag-unlad ng anemia na may buong suplay ng iron (hypochromic anemia), dermatitis at pamamaga ng bibig at dila.
Labis na dosis ng Vitamin B6
Vitamin B6 hypervitaminosis ay nauugnay sa mga seryosong sakit sa nerbiyos, pati na rin ang sobrang pagkasensitibo sa sikat ng araw. Maaari itong humantong sa mga pantal sa balat at paninigas. Ayon sa mga eksperto, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang kumuha ng higit sa 100 mg ng B6 bawat araw. Inirerekumenda rin na makuha ang bitamina na ito bilang bahagi ng bitamina B kumplikadong tablet, na naghahatid ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng lahat ng mga bitamina B.
Ang mga taong nasa Parkinson's disease therapy ay dapat na ganap na iwasan ang mga suplemento ng B6 dahil ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng gamot. Ang mga taong kumukuha ng gamot para sa tuberculosis o penicillin para sa sakit ni Wilson, pagkalason sa tingga, bato sa bato o arthritis ay dapat ding kumunsulta sa doktor bago kumuha ng karagdagang Bitamina B6.
At upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dosis ng mga bitamina, tulungan ang iyong sarili sa bitamina na makinis na ito na may beets at mansanas, bitamina bean salad na may beets at tahini.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Bitamina B1 - Thiamine
Bitamina B1 , na tinatawag ding thiamine, ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B at pinakakilala sa tungkulin nito sa pag-iwas sa beriberi na kulang sa nutrient. Ang sakit na Beri-beri ay literal na nangangahulugang "kahinaan" at laganap (lalo na sa ilang bahagi ng Asya) noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
