2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga bitamina B ay mahalagang mga bitamina na natutunaw sa tubig na may mahalagang papel sa paggana ng katawang tao. Isang kabuuan ng 8 bitamina na kabilang sa pangkat na ito, na ang lahat ay lalong kinakailangan para sa mga proseso ng metabolic sa katawan at ang pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Tinutulungan tayo nito na maging buhay at aktibo araw-araw.
Sa mga sumusunod na linya isasaalang-alang namin ang isa sa pinakamahalagang kinatawan ng B-group, lalo - bitamina B8. Tingnan kung ano ang mga pagpapaandar nito, kung ano ang mangyayari sa kaso ng kakulangan at kung paano ito makuha.
Ang Vitamin B8, na kilala rin bilang inositol o inositol, ay isang bitamina B. Ito ay isang glucose polymer na kinakailangan para sa wastong pagbuo ng mga cell membrane sa katawan. Ang bitamina B8 ay na-synthesize sa katawan, ngunit sa hindi sapat na dami.
Bitamina B8 pinapabilis ang metabolismo ng mga fatty acid, pinoprotektahan ang atay mula sa fatty degeneration. Pinipigilan ng bitamina na ito ang pagdeposito ng kolesterol sa mga dingding ng mga ugat, habang sinusuportahan ang mga proseso ng pag-detox ng katawan. Ang bitamina B8 ay tumutulong upang makuha ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa katawan bilang resulta ng gamot.
Bitamina B8 bumubuo ng mga lamad ng cell sa anyo ng phosphoinositides at sumasakop sa 2-8% ng panloob na layer ng lamad. Hindi gaanong nalalaman tungkol sa pagbubuo ng natatanging tambalan na ito, ngunit alam na 3/4 ng mga pangangailangan ng katawan ay sakop ng gastos ng sarili nitong pagbubuo. Ang bitamina B8 ay na-synthesize ng gastric microflora at sa parehong oras ay dapat pumasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Ang Inositol ay hindi nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng mga acid at alkalis. Kapag pinainit, bahagyang nawasak ito - hanggang sa 50%.
Ang kasaysayan ng Bitamina B8 nagsimula noong 1848, nang ito ay natuklasan ng Aleman na chemist na si Liebig, na kumuha ng isang sangkap na nakakatikim mula sa sabaw ng karne. Matapos ang halos isang daang pananaliksik, malinaw na naitatag na ang Vitamin B8 ay mahalaga para sa paggana ng mga nerve cells. Ang Inositol, tulad ng bitamina C, ay nagmula sa ating kilalang glucose. Ito ang dahilan kung bakit kanina pa ito tinawag na bitamina BC.
Bitamina B8 partikular na mahalaga para sa paghahati ng cell. Sa mas mataas na konsentrasyon naroroon ito sa retina, mga tisyu ng utak at atay. Pinapanatili din ng Inositol ang sistema ng nerbiyos sa mabuting kondisyon. Ito ay excreted sa maraming dami sa pamamagitan ng gatas ng ina, na humantong sa mga eksperto na tapusin na ito ay direktang nauugnay sa estado ng immune system. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay may napaka kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng mga komplikasyon na dulot ng diabetes.
Ang pag-inom ng mga pandagdag sa nutrisyon sa bitamina na ito sa mga kaso ng mga cell na apektado ng kanser ay tumitigil sa paglaki ng mga malformation ng tumor at kahit na nagtataguyod ng muling pag-unlad ng mga may sakit na cells. Ang pinakamagandang resulta ay nakamit sa mga kalalakihan na nagdurusa mula sa cancer ng prosteyt, ari o testicle.
Iginiit ng mga siyentista na ang caffeine ay kalaban ng bitamina B8 at pinapatay ang mga tindahan nito sa katawan. Inositol ay magagamit sa mga tablet sa mga parmasya sa loob ng ilang oras, at kahit na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa inositol ay 250-600 mg, wala pa ring solidong dosis.
Mga pakinabang ng bitamina B8
Ang 1 g ng inositol ay natagpuan na isang napakahusay na hypnotic. Ang soporific effect nito ay walang kumpetisyon sa alinman sa mga mayroon nang mga paghahanda. Bukod dito, ang dosis na ito ay walang mga epekto at may natatanging pag-aari ng pagbabago ng kalidad ng pagtulog.
Alam na sa malalaking dosis ang inositol ay may psychotropic effect na katulad ng sa mga modernong tranquilizer. Matagumpay na mapagtagumpayan ng B8 ang pagkalumbay, neurosis, pagpapagaan ng pag-atake ng gulat at takot.
Ang tila mahiwagang bitamina na ito ay kasangkot sa pagsasaayos ng aktibidad ng motor ng tiyan, pagiging isang malakas na stimulator ng pagbuo ng kapaki-pakinabang na microflora. Mayroong positibong epekto sa pagpapaandar ng atay, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, tulad ng nabanggit. Bilang isang resulta, mapipigilan nito ang pag-unlad ng atherosclerosis.
Bitamina B8 nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo; nakikipaglaban sa paninigas ng dumi, dahil naging malinaw ito ay may stimulate na epekto sa digestive tract. Ang bitamina B8 ay lubhang kapaki-pakinabang sa polycystic ovary syndrome, mahalaga ito para sa gawain ng maraming mahahalagang neurotransmitter ng utak.
Kakulangan ng bitamina B8
Ang kawalan ng bitamina B8 ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa balat, sakit ng kalamnan at maging mga karamdaman sa pag-iisip. Sa kawalan ng sapat na halaga ng bitaminayang ito, nagpapahina ng pag-andar ng utak at memorya.
Bitamina B8 nakakaapekto sa metabolismo at ang normal na pagbuo ng balat at buhok. Ang kakulangan at kakulangan ng bitamina B8 ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin at mga karamdaman sa kondisyon.
Pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina B8
Ang mga pandagdag sa Inositol ay may positibong epekto sa isang bilang ng mga kundisyon. Sa mga sumusunod na linya titingnan namin kung aling mga organo at system ang pinakamahusay na apektado ng paggamit ng bitamina B8:
1. Ang Vitamin B8 ay tumutulong sa mahusay na paggana ng sirkulasyon system sa katawan. Tumutulong sa katawan na makatanggap ng mas maraming glucose mula sa dugo at pinoprotektahan laban sa mataas na kolesterol, mataas na antas ng asukal sa dugo at mataas na presyon ng dugo. Tinutulungan ng Inositol ang pagpasa ng mga mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon patungo at mula sa ilang mga cell.
2. Kinokontrol ang balanse ng hormonal sa mga kababaihan - ang inositol ay lubhang mahalaga para sa mga kababaihang nagdurusa sa kawalan ng timbang ng hormonal (lalo na sa nadagdagan na produksyon ng androgens). Gayunpaman, mahusay na kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng sapat na therapy.
3. Ang mga additives na may inositol ay may mahalagang katangian ng pagpapagaling para sa pagkamayabong ng babae. Parami nang parami ang mga pag-aaral na tumuturo sa inositol bilang isang mahalagang suplemento na hindi lamang kinokontrol ang balanse ng hormonal, ngunit nagpapabuti din ng mga pagkakataong matagumpay ang paglilihi.
Pinagmulan ng Bitamina B8
Bitamina B8 nakapaloob sa mga bato, atay, utak, lebadura, gatas, itlog. Matatagpuan ito sa mga sumusunod na pagkain: mga petsa, lemons, mga dalandan, igos, strawberry, blackberry, raspberry, gooseberry, kabute, cereal, sa anyo ng isang compound tulad ng inositol phosphoric acid na may calcium at magnesium, na tinatawag na phytin. Ang mga mahahalagang mapagkukunan ng inositol ay mga saging, brown rice, hindi nilinis na pulot.
Sample na talahanayan ng mga pagkain na naglalaman ng Bitamina B8
100 g produkto - dami ng Bitamina B8 (mg)
bigas - 450 mg
trigo - 370 mg
lebadura ng serbesa - 270 mg
mga milokoton - 210 mg
sariwang berdeng mga gisantes - 162 mg
pasas - 130 mg
mga aprikot at repolyo - 95 mg
sibuyas - 90 mg
tinapay na trigo, pakwan at strawberry - 65 mg
kamatis - 45 mg
itlog ng hen - 33 mg
Mga side effects ng bitamina B8
Mahalagang tandaan na ang labis na paggamit ng alkohol at kape ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng bitamina B8 ng mga cell. Ang mga gamot na may estrogens at ilang mga grupo ng sulfamide ay makagambala rin sa wastong pagsipsip ng bitamina. Hindi ito maaaring tukuyin bilang isang epekto ng inositol, ngunit mabuti pa ring banggitin, dahil ang ilang mga tao na kumukuha ng suplemento ay hindi nakakakita ng anumang epekto at naniniwala na ito ay walang silbi. Sa katunayan, kapaki-pakinabang ito, ngunit ang maling pakikipag-ugnay ay binabawasan ito at kahit na ganap itong sinisira.
Kabilang sa mga mas kilalang epekto ng inositol ay ang pagduwal at karamdaman na nagaganap na labis na dosis. Upang maiwasan ito, ang suplemento ay dapat gawin sa pang-araw-araw na dosis na nabanggit sa pakete.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Choline At Inositol - Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makukuha Ang Mga Ito?
Ang Choline ay isang bitamina B na matatagpuan sa mas malaking halaga sa mga produktong hayop. Ito ay matatagpuan sa mga egg yolks, baka, atay, atay ng manok, isda [cod], caviar, salmon at crab. Bukod sa mga produktong karne, matatagpuan din ito sa mga produktong halaman.
