Bitamina E

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Bitamina E. ay isang pamilya ng mga fat-soluble na bitamina na aktibo sa loob ng katawan. Ang ilang mga miyembro ng pamilyang ito ay tinatawag na tocopherols at may kasamang alpha-tocopherol, tocopherol beta, gamma-tocopherol at delta tocopherol. Ang iba pang mga miyembro ng pamilyang bitamina E ay ang tinatawag na tocotrienols at may kasamang alpha-, beta-, gamma- at delta-tocotrienols.

Mga pagpapaandar ng bitamina E

- Pigilan ang stress ng oxidative - Tinutulungan ng Vitamin E na maiwasan ang stress ng oxidative sa pamamagitan ng pagtatrabaho kasama ang isang pangkat ng mga nutrisyon na pumipigil sa mga molekula ng oxygen na maging masyadong reaktibo. Kasama sa pangkat na ito ang bitamina C, glutathione, siliniyum at bitamina B3;

- Pagpapanatili ng malusog na balat - direktang pinoprotektahan ng bitamina E ang balat mula sa ultraviolet radiation;

- Proteksyon laban sa cancer sa pantog - sapat na paggamit ng bitamina E na humahantong sa isang 50% na pagbawas sa peligro na magkaroon ng cancer sa pantog;

- Bitamina E mula sa pagkain, hindi mga pandagdag, tumutulong na protektahan laban sa kanser sa prostate at sakit na Alzheimer - isang uri ng bitamina E, gamma-tocopherol, ngunit hindi alpha-tocopherol, ay pumipigil sa pagkalat ng mga cell ng kanser sa prostate, ngunit hindi nakakaapekto sa malusog na mga cell. Ang pag-inom ng matataas na dosis ng bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ay binabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease ng 67%;

- Pinapabuti ng Vitamin E ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay kinakailangan para sa regeneration ng tisyu, may kapaki-pakinabang na epekto sa premenstrual syndrome. Ginamit sa fibrous formations ng dibdib;

- Tinitiyak ng Vitamin E ang normal na pamumuo ng dugo at pagpapagaling ng peklat sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkakapilat. Pinabababa ang presyon ng dugo at pinoprotektahan laban sa mga cataract ng mata;

- Napaka kapaki-pakinabang ng bitamina E para sa mga atleta sapagkat pinapanatili nito ang kalusugan ng mga kalamnan at nerbiyos, pinalalakas ang mga capillary at pader, pinipigilan ang anemia;

- Iba pang mga pagpapaandar ng bitamina E - karamihan sa mga tungkuling ito ay nagsasangkot ng paglipat ng impormasyong kemikal mula sa isang cell patungo sa isa pa o sa iba't ibang mga istraktura sa loob ng cell. Ang paglilipat ng impormasyong kemikal ay kilala bilang "cellular signaling" at maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang cellular signaling ay hindi maisasagawa nang tumpak nang walang tulong ng bitamina E.

Kakulangan ng bitamina E

Larawan: 1

Mababang antas ng bitamina E. ay nauugnay sa mga problema sa pagtunaw kapag ang mga sustansya ay hindi magandang hinihigop mula sa digestive tract. Kasama sa mga problemang ito ang mga sakit sa pancreas, apdo, sakit sa atay at iba pa. Ang isa pang lugar ng mga sintomas na nauugnay sa kakulangan ng bitamina E ay tinatawag na peripheral neuropathy.

Ang lugar na ito ay nakatuon sa sistema ng nerbiyos, mga problema sa mga kamay, palad, paa at talampakan. Ang sakit, tingling at pagkawala ng pang-amoy sa mga limbs na ito ay nauugnay sa kakulangan ng bitamina E. Ang mga problema sa balat ay malapit ding maiugnay sa isang kakulangan ng bitamina na ito.

Kapag kinuha sa napakataas na dosis na 3000 IU o higit pa, ang bitamina E ay ipinakita na mayroong nakakalason na epekto. Kasama sa mga nakakalason na reaksyon na ito ang bituka cramp at pagtatae, pagkapagod, dobleng paningin at kahinaan ng kalamnan. Ang National Academy of Science ng Estados Unidos ay nagtatakda ng isang mas mataas na limitasyon para sa paggamit ng bitamina E na 1000 mg (o 1500 IU ng bitamina E sa anyo ng alpha-tocopherol) para sa mga taong 19 taong gulang pataas at nalalapat lamang sa bitamina E sa form ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Ang pagkakalantad sa pagproseso ng hangin at pabrika ay partikular na nakakasama sa nilalaman ng bitamina E ng pagkain. Halimbawa, sa trigo, kung saan ang karamihan sa bitamina E ay nilalaman ng mikrobyo ng trigo, tinatanggal ang 50-90% ng halaga nito sa pagproseso ng komersyo. Kapag naproseso ng paggawa ng baking o paste, ang nilalaman ng alpha-tocopherol ay bumababa ng halos 90%, at beta-tocopherol - ng 43%.

Ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang supply ng bitamina E sa katawan, tulad ng anticonvulsants at mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Ang pangmatagalang, regular na paggamit ng mga mineral na langis ay maaari ring mabawasan ang supply ng bitamina E sa katawan.

Ang katotohanan na ang bitamina E ay lubos na nakasalalay sa bitamina C, bitamina B3, siliniyum at glutathione ay nangangahulugan na pagkain na mayaman sa bitamina E. hindi ito maaaring magkaroon ng pinakamainam na epekto maliban kung mayaman din ito sa mga pagkaing nagbibigay ng iba pang mga nutrisyon.

Mga Pakinabang ng Vitamin E

Ang bitamina E ay maaaring may mahalagang papel sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: acne, Alzheimer's disease, hika, atherosclerosis, cancer sa suso, diabetes, epilepsy, gout, Bazeda's disease, male infertility, macular degeneration, menopause, migraine, maraming sclerosis, Parkinson's disease, soryasis, rheumatoid arthritis, cataract, atbp.

Ang karamihan sa mga suplemento ng bitamina E ay naglalaman ng isang anyo ng bitamina, katulad ng alpha-tocopherol. Sa partikular, ang karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng isang likas na anyo ng alpha-tocopherol na tinatawag na D-alpha-tocopherol. Ang mga pandagdag na naglalaman ng magkahalong anyo ng bitamina na ito ay maaari ding matagpuan.

Labis na dosis ng Vitamin E

Ang bitamina E ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang labis na dosis ay maaaring mapanganib sa ilang mga kaso. Ang pagtaas ng paggamit ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa presyon ng dugo at mga triglyceride at mabawasan ang mga kinakailangan sa insulin sa mga diabetic.

Dahil dito, sa paggamit ng bitamina E. mula sa mga diabetic, ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat na subaybayan at ang dosis ng na-injected na insulin ay nababagay kung kinakailangan. Inirerekumenda ang isang unti-unting pagtaas ng dosis ng bitamina E. Sa napakabihirang mga kaso, posible na maging mas sensitibo sa katawan ang bitamina at magkaroon ng reaksiyong alerdyi.

Sa pangkalahatan, ang bitamina E ay isang medyo hindi nakakalason na bitamina. Sa mas mataas na dosis, maaaring maganap ang pagtatae, kabag, pagduwal at mataas na presyon ng dugo. Tulad ng lahat ng mga bitamina, ang mga panganib ng bitamina E ay hindi dapat labis na sabihin Mga Epekto sa Gilid mababawasan.

Pinagmulan ng Vitamin E

Larawan: 1

Napakahusay mapagkukunan ng bitamina E. ay mustasa, singkamas at mirasol ng binhi, at isang napakahusay na mapagkukunan ay spinach. Mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay perehil, repolyo, papaya, olibo, peppers, Brussels sprouts, kiwi, kamatis, blueberry at malusog na broccoli.

Ang mga almond ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng bitamina E. Ang mga almond ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang kapaki-pakinabang na mga taba at sa pangkalahatan ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain.

Ang mga Hazelnut ay isa ring may-hawak ng record sa nilalaman ng bitamina E. Maaari silang kainin nang direkta, ilagay sa iba't ibang mga hazelnut cake, upang maghanda ng masarap na tahini kasama nila.

Ang bitamina E ay matatagpuan din sa maraming dami sa pinatuyong mga aprikot. Tinutulungan nila ang panunaw, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol.

Kaya natin upang makakuha ng bitamina E. at mula sa mais at langis ng toyo, lahat ng mga uri ng mani, litsugas, mga gisantes, berde na beans, eggplants, karot. Nakapaloob sa mga blackberry at avocado. Ang mga produktong hayop ay karaniwang mahirap sa bitamina E.

Bitamina E at kagandahan

Ang Vitamin E ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa babaeng katawan. Pinapataas nito ang kakayahang magbuntis at ang matagumpay na pag-unlad ng sanggol. Ngunit ang bitamina ay napakahalaga rin para sa hitsura at kagandahan ng isang babae.

Ang paggamit ng mga suplemento ng bitamina E nagpapalakas sa nasirang balat, nagpapalakas ng buhok at nagbabalanse ng mga hormon. Tumutulong na ma-hydrate ang balat, na sa pangmatagalan ay ginagawang mas sariwa at mas bata. Iyon ang dahilan kung bakit sa maraming mga serum para sa pagpapaganda at pagpapabata sa bitamina E ay isang ipinag-uutos na sangkap.

Ang Vitamin E ay tumutulong sa muling pagbuo ng mga cell sapagkat ito ay isang malakas na antioxidant na may mga anti-namumula at sedative effects. Maaari itong ilapat nang direkta sa mukha upang mabawasan ang mayroon nang pamamaga at pasiglahin ang balat.

Marami kapaki-pakinabang na pag-aari ng bitamina E. ay ang kakayahang bawasan ang hyperpigmentation, lalo na kung isinama sa bitamina C. Tinatanggal ang mga galos na sanhi ng matinding acne, pinapanatili ang labi at malambot.

Ang mga maskara na may bitamina E ay nagpapalambot sa balat, nagbibigay ng ningning at binabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda. Gayunpaman, magandang tandaan na ang bitamina E ay madalas na makaipon sa mga pores, na nangangahulugang ang paggamit nito nang madalas ay maaaring maging mapanganib. Dahil dito, ang mga maskara at krema na may bitamina E ay hindi dapat mailapat nang higit sa 2 beses sa isang linggo.