Paano Mabawasan Ang Gana Sa Pagkain

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Nararamdaman mo ba na mayroon kang isang mapang-akit na gana sa pagkain nitong mga nakaraang araw? Upang mabawasan ito, pinapayuhan ng mga nutrisyonista 10-15 minuto bago ang pangunahing pagkain na ubusin ang isang baso ng gatas na may rusk o isang maliit na slice ng wholemeal tinapay, isang tasa ng tsaa na may isang maliit na keso sa bahay, gatas na may kape.

Maaari ka lamang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, ngunit dapat itong gawin nang mabagal, nang hindi nagmamadali.

Maaaring kainin ang sariwang prutas kalahating oras bago kumain. Sa kasong ito babawasan nila ang gana sa pagkain. Kung kumain ka ng prutas 1-1.3 na oras bago kumain, madaragdagan mo ang iyong gana sa pagkain.

Kapag kumain ka na, walang point sa pagkain ng prutas - hindi bababa sa mga tuntunin ng pagpigil sa gana, dahil sinisimulan ng katawan ang proseso ng pagproseso ng pagkain.

Ang shower o mainit na paliguan bago kumain ay mayroon ding mabisa sa pagbabawas ng gana sa pagkain.

Ang paglalakad sa pagitan ng 20 at 30 minuto sa isang araw ay nagpapasigla sa pagkasira ng mga taba at nakakatulong na alisin ang enerhiya mula sa dugo, at kung mayroong enerhiya sa dugo - nangangahulugan ito na ang pangangailangan para sa pagkain ay mas kaunti.

Kung nais mong kontrolin ang iyong caloriya, isulat ang lahat ng iyong kinakain. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagtingin sa dami ng natupok na pagkain.

Simulang hatiin ang bahagi ng pagkain na nakasanayan mong kainin sa dalawang bahagi.

Gumamit ng mas maliit na mga plato na may kapasidad na hindi hihigit sa 200 gramo, at ang mga bahagi sa mga ito ay dapat, halimbawa: karne - kasing dami ng kamao, palamutihan - 2 kamao.

Gumawa ng ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Tummy tuck ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain.

Huwag palampasin ang agahan. Kung maaari, laging kumain ng mga itlog o iba pang mga pagkaing protina bilang iyong unang pagkain. Gagarantiyahan ka nito ng enerhiya hanggang sa pagtatapos ng araw at ang kawalan ng karaniwang gana sa lobo.

Upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, huwag kailanman kumain sa harap ng TV o computer. Ang mga ad ng pagkain at iba pang mga imahe ay nakakaabala sa iyo at nadaragdagan lamang ang iyong gana sa pagkain.

Iwasang dumaan sa mga lugar kung saan makakakita ka ng mga marangyang cake, sandwich at mayamang pizza. Iirita ka lang nila at pipukawin ang iyong gana.

Upang mabawasan ang gana sa pagkain, kumain ng madalas ngunit mas kaunti. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang maliliit na meryenda na may hibla. Halimbawa, bigas, mga bloke ng binhi, mani at pinatuyong prutas.

Maaari ka ring magtiwala sa tsaa upang pumatay ng gana sa pagkain. Makakatulong ang mga damo tulad ng burdock, nettle, licorice, dandelion.

Mga pagkain upang mabawasan ang gana sa pagkain

1. Oats

Ang oats ay isang pagkain na may kalidad upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Naglalaman ng hindi matutunaw na hibla, na nagdaragdag ng dami pagkatapos ng paglunok, itaguyod ang isang pakiramdam ng pagkabusog para sa isang mas mahabang oras, kaya't pagiging maaasahang kaalyado sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng balanseng timbang.

2. Mga Nuts

Ang mga walnuts ay mapagkukunan ng protina, hindi nabubuong mga taba, omega-3 fatty acid at mga elemento ng pagsubaybay. Naglalaman ang mga walnuts ng polyunsaturated fatty acid, na nagpapasigla sa pagbuo ng pareho mga suppressant na hormon: ghrelin at YY peptide. Ang mga hormon na ito ay may pangunahing papel sa paglilipat ng mensahe ng kabusugan sa utak. Kumain ng mas maraming mga walnuts sa pagitan ng mga pagkain, o idagdag ang mga ito sa iyong paboritong tarator, pastry, baklava. Ang mga salad ng walnut ay masarap din at malusog.

3. Flaxseed

Ang langis ng flaxseed ay ang pinakatanyag na produkto ng halaman na ito, ngunit ang hilaw na flaxseed ay kilala sa papel nito. upang mabawasan ang gana sa pagkain. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng komposisyon ng mga binhi ng wakas-3 mahahalagang fatty acid at isang malaking halaga ng hibla. Parehong may papel na ginagampanan ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at samakatuwid ay kinokontrol ang pakiramdam ng gutom.

4. Salmon

Ang salmon ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain sa panahon ng pangunahing pagkain dahil sa malaking halaga ng protina sa komposisyon nito, kasama ang mga mahahalagang fatty acid ng omega-3, ang parehong mga grupo ng mga nutrisyon ay responsable para sa mabilis para sa isang mas mahabang panahon ng pagkabusog. Pagprito ng salmon, inihaw na isda o klasikong sushi - pinili mo kung paano ito kainin.

5. Tubig

Mahalagang sangkap ang tubig sa pakiramdam ng kabusugan. Kapag ang katawan ay nabawasan ng tubig, ang utak ay madalas na nagpapadala ng isang mensahe ng gutom sa katawan, hindi uhaw. Ang pagkatuyot din ay sanhi ng pangangailangan ng nutrisyon upang mabilis na maibalik ang enerhiya ng katawan. Ganap at tuluy-tuloy na hydration ay ginagarantiyahan nabawasan ang gana sa pagkain.

6. Green tea

Ang berdeng tsaa ay isang mahalagang kapanalig sa diyeta para sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng leptin. Ang Leptin ay isang hormon na responsable para sa pagkontrol ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya at pagkonsumo ng isang tao, gana sa pagkain at metabolismo. Ang mga aktibong bahagi ng berdeng tsaa ay nagbibigay sa utak ng isang kabusugan, na ang dahilan kung bakit inirerekumenda bago ang isang pangunahing pagkain.

7. Puti ng itlog

Ang balanseng pagkonsumo ng puting itlog ay binabawasan ang gana sa pagkain. Pangunahin ito dahil sa mga opioid receptor na pinasigla ng ilang mga amino acid na naroroon sa mga puti ng itlog. Bilang karagdagan, ang histidine at glutamic acid ay nagpapadali sa pinakamainam na pagsipsip ng potasa at murang luntian sa mga selula ng mga sentro ng nerbiyos ng pang-unawa ng mga kaaya-aya na sensasyon. Pinapaboran nito ang pagtatatag ng isang estado ng kagalingan, mahalaga para sa paglaban sa labis na pagkain. Upang ubusin ang higit pa sa pagkaing ito maaari kang maghanda ng isang omelet ng protina.

8. Tofu

Ang toyo ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina para sa mga mamamayang Asyano mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga isoflavone na nilalaman ng toyo ay may mahalagang papel na antioxidant, ngunit kinokontrol din nila ang gana sa pagkain. Ang benepisyong ito ay ibinibigay ng genistein, isang isoflavonoid na ipinakita sa pinipigilan ang gana sa pagkain at nililimitahan ang dami ng kinakain na pagkain habang kumakain. Subukan ito, hindi ka magkakamali, ang mga recipe ng tofu ay napaka masarap.

9. repolyo

Larawan: Mariana Petrova Ivanova

Ang repolyo ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon dahil sa kumplikadong komposisyon nito. Ito ay mataas sa hibla, mababa sa calories, mayaman sa bitamina C at napakahusay na mapagkukunan ng Mg, Ca, protina, bioflavonoids, potassium, folic acid at B bitamina at may kalidad na limitahan ang mga bahagi ng pagkain sa diyeta kung saan kinuha ito., i. lalo na sa hilaw na estado. Upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, kumain ng mas maraming karot salad na may repolyo, sariwang nilagang repolyo.

10. Mga mansanas

Ang mga ito ay mga prutas na alkalina na naglalaman ng malalaking halaga ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, natural na asukal, bitamina C, beta-carotene (kung nababalot), potasa at boron. Naglalaman ang mga mansanas ng isang makabuluhang halaga ng pectin, isang karbohidrat na kumokontrol sa gutom. Magdagdag ng mga mansanas sa mga bitamina salad, pastry, strudels.

Para sa mas mahusay na mga resulta sa ang laban laban sa gana, suriin ang aming mga reseta sa diyeta.