Ang Mga Kahihinatnan Ng Hindi Malusog Na Pagkain

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang paraan ng pagkain ay hindi lamang mahalaga, kundi pati na rin mapagpasya para sa kalusugan. Ang pinakamataas na ating kinakain ay ganap na totoo. Ang pag-unawa na ito ay hindi isang bagong pagtuklas, kahit na sa sinaunang Tsina inilagay nila ang isang palatandaan ng pagkakapantay-pantay sa pagitan ng pagkain at gamot at iginiit na ang doktor ay dapat magreseta lamang ng mga gamot kapag ang pagkain ay hindi nagbibigay ng inaasahang mga resulta.

Kung ang mga pagkaing nagbibigay-kasiyahan sa gutom ay may potensyal na magpagaling, totoo ang kabaligtaran - mayroon din silang kapangyarihang magpasakit sa iyo. Samakatuwid pagkain at kalusugan magkakaugnay at ang isa ay paunang natukoy ang isa pa.

Ang malusog na pagkain ay ang kakayahang sundin ang isang diyeta batay sa isang makatuwiran at balanseng menu, na mayaman sa mahahalagang nutrisyon. Kailangang ibukod ng pagkain ang anumang kemikal, biyolohikal o iba pang mga kadahilanan na maaaring humantong sa hindi paggana ng mga organo at sistema ng tao.

Ang espesyal na diyeta sa paggagamot ay isang diyeta na inireseta pagkatapos ng sakit na nasuri. Mahigpit na tiyak ito at lahat ng mga pagkain, pampalasa, at ang kanilang dami ay nakasalalay sa likas na katangian ng sakit. Ang pangkalahatang mga patakaran para sa malusog na pagkain ay madalas na hindi nalalapat, dahil ang bawat sakit ay may sariling mga katangian at ang menu ay napapailalim sa mga kinakailangang ipinataw ng mga ito. Ang wastong napiling diyeta at ang pagtalima nito ay nakakatulong upang maibsan ang kalubhaan ng sakit, mabawasan ang peligro ng mga komplikasyon at krisis at makakatulong na gumaling nang mas mabilis.

Hindi malusog na diyeta at ang mga kahihinatnan para sa katawan

Junk na pagkain ay isang kakulangan ng mahalagang mga sustansya para sa katawan, pinalitan ng mga nakakahumaling na produkto na may mga mapanganib na epekto. Naging sanhi sila ng kawalan ng timbang sa katawan minsan dahil sa kakulangan ng ilang mga nutrisyon, iba pang mga oras dahil sa labis na paggamit ng ilan sa kanila. Ang resulta ay ang mga karamdaman sa pagkain na humantong sa lahat ng uri ng sakit.

Kapag ang pagkain ay hindi naghahatid sa katawan ng kinakailangang protina sa sapat na dami, kung gayon ang katawan ay nawalan ng timbang, nangyayari ang mga karamdaman sa hormonal, ang mga organo o buong sistema ay nasira, lalo na ang digestive system. Ang labis na antas ng protina ay nagpapasan sa excretory system, na humantong sa akumulasyon ng mga lason at dagdagan ang panganib ng cancer.

Kapag ang pagkain ay wala ng taba, humahantong ito sa isang kakulangan ng mga solusyong bitamina na natutunaw sa taba at hindi nabubuong mga fatty acid. Napakapanganib nito sa mga maliliit na bata dahil nagdudulot ito ng mga abnormalidad sa wastong pag-unlad, nagiging sanhi ng hindi mabagal na paglaki, dermatitis at iba pa. Ang sobrang paggamit ng taba ay humahantong sa labis na timbang, pagbuo ng diabetes, mataas na presyon ng dugo sa murang edad, pati na rin ang sakit sa puso, cancer at iba pa.

Kung ang diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na carbohydrates, ang mga toxin ay naipon sa katawan, na unang puminsala sa gastrointestinal tract. Ang sobrang karbohidrat ay humahantong sa labis na timbang, diabetes at iba pang mga sakit na metabolic.

Ang mga kakulangan ng iba't ibang mga elemento na hindi nakuha ng katawan mula sa pagkain ay napaka-kaugnay malnutrisyon - kakulangan sa iron at ang anemia na kasama nito. Kakulangan ng calcium, na humahantong sa pag-unlad ng osteoporosis, kakulangan ng sink, na lumilikha ng mga kahinaan sa kaligtasan sa sakit at marami pang iba.

Paano makitungo sa hindi malusog na pagkain?

Maging pare-pareho

Ang magulong pagkain, na kinukuha sa iba't ibang oras sa bawat oras, na may mga agwat na masyadong mahaba o masyadong maikli sa pagitan, ay ang tiyak na hakbang upang mawala ang tayahin at / o mapataob ang tiyan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang ritmo sa paggamit ng pagkain, isang ritmo na pinapayagan itong makuha ang naunang natupok at ginawang enerhiya. Kung kumagat ka sa isang bagay sa lahat ng oras (tulad ng meryenda, popcorn, crackers, atsara) nang hindi hinayaan ang iyong tiyan na huminto, huwag pahintulutan itong maayos na natutunaw. Sa kabilang banda, kung kakain tayo ng madalas, ito ay may posibilidad na pabagalin ang mga proseso ng metabolic at itatabi ang ilan sa nakuha sa mga deposito ng taba.

Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog

Kung ang pangunahing pagkain ng araw ay sa gabi, marahil bago matulog, tatlong bagay ang mangyayari:

- Aalisin ka ng enerhiya isang araw bago kumain;

- kalooban matulog nang masama pagkatapos ng hindi malusog na diyeta;

- tataba ka.

Narito ang tatlong bagay na tiyak na ayaw mo, sapagkat sa paglipas ng panahon masisira nila ang iyong buong katawan. Inirekomenda ng mga eksperto na kumain ng magaan na hapunan, hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Limitahan ang mga french fries

Ang mga French fries ay kabilang sa mga pinakamalaking kaaway ng iyong pigura at susi sangkap ng hindi malusog na pagkaindahil kasama nila ang isang dami ng taba na hindi mo talaga kailangan, ngunit inilalagay pa rin sa iyong katawan. Ibigay ang mga ito at pumili para sa inihurnong patatas sa oven. Ito ay mas simple kaysa sa hitsura nito! Ang mga Karnachets, bola-bola, keso na patatas at maraming iba pang mga pinggan na gusto mo ay madaling lutong sa oven, nakakakuha ng katulad na lasa at isang malaking plus sa mga tuntunin ng kalusugan. Maaari ka ring magluto ng patatas sa air fryer, kung saan mas kaunting langis ang ginagamit.

Huwag pagsamahin ang anumang pagkain

Hindi lamang mahalaga kung ano ang kinakain mo, ngunit kung paano mo rin pinagsasama ang mga pagkaing ito. Ang pagsasama-sama ng mga maling pagkain ay bahagi rin ng hindi malusog na pagkain. Halimbawa, ang mga prutas ay ferment, kaya dapat silang kainin sa unang bahagi ng araw at hindi dinadala ang mga ito sa anumang kakainin. Sa partikular, huwag paghaluin ang mga prutas sa mga pagkain ng hayop o karne na may mga pagkaing may starchy tulad ng patatas. Hindi magandang ideya din upang pagsamahin ang isang masarap na pizza na may patatas salad o spaghetti na may maraming uri ng karne.

Iwasan ang labis na pagpapatamis ng mga pagkain

Minsan ang mga ina, upang kumbinsihin ang kanilang mga anak na hindi nais ng pagkain, pinatamis ang mga panghimagas, na lumilikha ng isang tunay na pagpapakandili ng maliliit sa matamis na lasa. At ang ugali, sa sandaling nakuha, ay mapanatili sa paglipas ng mga taon. Ganyan lumitaw hindi malusog na pagkain sa mga bata.

Mag-ingat sa asin

Alam mo bang dapat mong iwasan ang sobrang asin? Sa kasamaang palad, hindi ito sapat upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng asin, sapagkat madalas itong idinagdag sa mga paunang naka-package na pagkain na iyong binibili nang hindi maingat na binasa ang label. Maraming mga uri ng pampalasa sa merkado, halimbawa, pamahalaan ang iyong pagkain sa presyo ng ilang mga preservatives at nilalaman ng asin na hindi mo alam. Basahing mabuti ang mga label at mas mahusay na maghanda at ilagay sa freezer, halimbawa, ang iyong sariling halo para sa isang paboritong sopas o gulay na gulay.

Huwag palalampasin ang agahan

Hindi walang kabuluhan na ang agahan ay sinasabing pinakamahalagang pagkain sa araw na ito: totoo ito. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas, tinutulungan kang ihinto ang labis na pagkain sa huli na gabi, lumilikha ng isang balanse na estado, makakatulong sa iyong mag-focus nang mas mabuti. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakain ng kahit anong bagay sa umaga, magsimulang gumawa ng ugali ng mashed na agahan.

Palitan ang mga juice ng iba't ibang mga malusog na pagpipilian

Ang mga carbonated juice ay hindi makakatulong sa iyo sapagkat wala silang naglalaman ng anumang mga nutrisyon. Ang mga ito ay isang paunang kinakailangan para sa hindi malusog na pagkain. Kung hindi ka nasiyahan ng tubig at naramdaman mo ang pangangailangan para sa isang bagay na may karagdagang aroma, palitan ito ng mga lutong bahay na limonada, luya na tsaa, tubig ng enzyme, mga pampatamis na pandiyeta na binabanto ng tubig o natural na mga tsaa na herbal, lutong bahay na iced tea. Ang mga pagpipilian ay marami at malusog.

Isama ang hibla sa iyong regular na diyeta

Gumagawa ang hibla ng mga kababalaghan para sa iyong pantunaw at hindi lamang dapat matupok ng mga nais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin ng sinumang nais na magkaroon ng isang mahusay na pantunaw. Huwag iwasan ang mga siryal, kahit na sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang mga ito ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng hibla at angkop para sa parehong agahan at magaan na pangunahing pagkain. Ang mga mapagkukunan ng hibla ay matatagpuan sa mga pinggan tulad ng broccoli na may keso, mga gisantes, nilagang may beans, lentil, chia, salad na may abukado, mga raspberry cream, panghimagas na may mga strawberry.

Makinig sa iyong katawan

Ang susi sa isang malusog na diyeta hindi ito nakatago sa karamihan ng oras sa isang hanay ng mga patakaran na nakasulat sa papel, ngunit sa mga kaugaliang nilikha sa paglipas ng panahon. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung ano ang mabuti para dito at kung ano ang hindi, kung mag-ingat ka at makinig dito, binibigyan mo ng kahulugan ang mga signal nito.

Sa pagkakaintindi mo ang mga kahihinatnan ng hindi malusog na pagkain napaka seryoso. Ngunit may isang paraan upang maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagdikit sa isang malusog na menu.