2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang yodo ay isang sangkap ng kemikal na mahalaga para sa paggawa ng mga teroydeong hormone na kinokontrol ang paglago at metabolismo. Ang yodo ay isang bahagi ng halos lahat ng nabubuhay na halaman at hayop. Ang mga karaniwang sukat ng yodo sa pagkain ay wala dahil ang mga konsentrasyon ng yodo ay nag-iiba sa buong mundo.
Sa pangkalahatan, ang seafood ay naglalaman ng pinakamaraming yodo, na sinusundan ng mga pagkaing hayop at halaman. Sa lahat ng mga pagkain, ang damong-dagat ay isa sa pinaka kilalang at pinaka maaasahang mapagkukunan ng natural na yodo, ngunit ang mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas ay maaari ding maging mahusay na mapagkukunan.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa pagpapalaki ng teroydeo, pag-aantok, pagkapagod, paghina ng immune system, mabagal na metabolismo, autism, pagtaas ng timbang at posibleng maging mga kalagayan sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang magandang balita ay na maraming mga pagkaing may yodo at lahat sila ay madaling maisasama sa aming pang-araw-araw na diyeta.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis (RDA) ng yodo ay 150 micrograms bawat araw para sa sinumang higit sa 14 taong gulang. Ang RDA para sa mga batang may edad na 1-8 taong gulang ay 90 micrograms araw-araw, at para sa mga batang may edad na 9-13 120 micrograms araw-araw. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, inirerekumenda na kumuha ka ng 290 micrograms araw-araw.
1. Damong-dagat
Naghahatid ang karagatan ng pinakamalaking tindahan ng mga pagkaing iodine, kabilang ang algae. Ang isang kutsara ng damong-dagat ay naglalaman ng halos 2000 micrograms ng yodo.
2. Mga pulang cranberry
Ang prutas na ito ay mayaman sa mga antioxidant at ang iba pang pangunahing mapagkukunan ng yodo. Halos 100 gramo ng mga blueberry ang naglalaman ng humigit-kumulang na 400 micrograms ng yodo. Inirerekumenda na bumili ng sariwang prutas o juice.
3. Yogurt
Isang natural na probiotic, yogurt ay isang mahusay na pagkain na mayaman sa yodo na dapat mong idagdag sa iyong diyeta. Ang isang paghahatid ay may higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
4. Mga beans
Maraming mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon at sa parehong oras mayaman sa yodo, at beans ay maaaring nangunguna sa listahan. 1/2 tasa lamang ng mga beans na ito ang naglalaman ng halos 32 micrograms ng yodo. Ang mga beans ay hindi lamang isang pagkaing mayaman sa yodo, ngunit ang mga ito ay labis din sa hibla.
5. Mga berry
Ang masarap na pulang prutas na ito ay puno ng hanggang sa 10% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng yodo at sa isang paghahatid lamang. Ang isang tasa ng mga sariwang strawberry ay naglalaman ng humigit-kumulang 13 micrograms ng yodo.
6. Himalayan salt
Ang form na ito ng asin, na kilala rin bilang kulay-abo na asin, ay isang mahusay na mapagkukunan ng natural na yodo. Bagaman maraming uri ng table salt ang pinayaman ng yodo, sila ay pinagkaitan ng kanilang mga likas na katangian sa kalusugan dahil sila ay ginagamot sa kemikal. Isang gramo lamang ng Himalayan salt ang naglalaman ng humigit-kumulang na 500 micrograms ng yodo.
7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas at keso ay mahusay na mapagkukunan ng yodo, isang baso lamang ng gatas ang naglalaman ng halos 55 micrograms ng yodo. Upang maiwasan ang maraming negatibong epekto sa sistema ng pagtunaw kapag nagpapakain ng gatas at keso ng baka, ipinapayong pumili ng hilaw na gatas ng kambing na organikong at keso ng kambing, na isang mas malusog na kahalili sa pagkuha ng yodo mula sa gatas at mga produktong pagawaan ng gatas.
8. Patatas
Ang patatas ay isang madaling karagdagan sa karamihan sa mga pinggan at isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng yodo sa kaharian ng halaman. Ang isang medium na lutong patatas ay naglalaman ng 60 micrograms ng yodo.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mga Oxalates
Ang mga oxalates ay asing-gamot at esters ng oxalic acid na may mga base. Ang acid na ito ay ang pinakasimpleng dibasic acid at talagang isang walang kulay na kristal. Ang mga oxalates ay mukhang walang kulay din. Ang mga ito ang sanhi ng mga buhangin na oxalate at bato sa bato, urinary tract, ihi at gallbladder at mga duct ng apdo, at bihirang sa mga glandula ng laway.
Nangungunang 8 Mga Pagkain Maliban Sa Yogurt Na Naglalaman Ng Mga Probiotics
Alam ng lahat na ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics - kahit na ang mga tao na talagang hindi alam kung ano talaga ang mga probiotics. Ngunit ang yogurt ay hindi lamang ang pagkain na maaaring punan ang aming mga probiotic na pangangailangan.
12 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Nakakagulat Na Maraming Mga Carbohydrates
Naisip mo ba ang tungkol sa pagsisimula ng isang mababang diyeta sa carb? Kung gayon, malamang na alam mo na kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain tulad ng pizza, pasta, tinapay at patatas. Ngunit may iba pa mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na dapat mo ring mag-ingat tungkol sa.
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.
Ang Mga Hilaw Na Pagkain Ay Naglalaman Ng Mga Mapanganib Na Lason
Ang antas ng mga lason sa natural na prutas, gulay at butil ay paminsan-minsan ay mapanganib na mataas. Ito ay sa isang banda dahil sa karagdagang paggamot na may iba't ibang mga sangkap ng tibay. Sa kabilang banda, ito ay ang resulta ng natural na proseso.
