2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sinasabi ng isang pag-aaral na 30% ng populasyon ang naghihirap mula sa kakulangan sa iron. Ang nilalaman ng bakal sa katawan bawat tao ay tungkol sa 4-5 g, at ang pang-araw-araw na pagkawala ay tungkol sa 1 mg. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabalat ng balat at mga mauhog lamad. Sa mga kababaihan, ang pang-araw-araw na pagkawala ay maaaring umabot ng hanggang 2 mg sa panahon ng siklo ng panregla bago ang menopos.
Sumimok at inirerekumenda pang-araw-araw na dosis ng iron
- mga kababaihan hanggang sa 18 taon - 15 mg bawat araw
- mga kababaihan mula 18 hanggang 50 taon - 18 mg bawat araw
- mga kababaihan na higit sa 50 taon - 8 mg
- mga lalaki hanggang sa 18 taon - 11 mg bawat araw
- mga kalalakihan mula 18 hanggang 50 taon - 15 mg bawat araw
- mga kalalakihan na higit sa 50 taon - 8 mg bawat araw
Ang iron ay aktibong kasangkot sa istraktura ng mga protina, pati na rin sa komposisyon ng iba't ibang mga enzyme at protina. Ang elemento ng bakas na ito ay lubhang mahalaga para sa proseso ng paglaki. Aktibo akong nakikipag-usap sa stress, depression at pagkapagod.
Ang iron, na matatagpuan sa pagkain, ay nahahati sa dalawang uri:
- Hematin iron - Ang mga pagkaing mayaman sa hematin ay: pula at manok, pati na rin ang isda. Ang hematin iron ay mabilis na hinihigop ng katawan;
- Bakal na bakal - mga pagkaing mayaman sa iron na hindi hematin ay: mga itlog, bigas, tinapay, gulay at iba pa. Ang pag-inom ng iron na hindi hematin ay mas mabilis na hinihigop ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Mga sanhi ng kakulangan sa iron
Ang kakulangan sa iron ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan na may potensyal na manganak.
Ang mga kababaihan ay mas malamang na bumuo kakulangan sa iron dahil sa regla, lalo na kung ito ay mabibigat na regla. Tinatantiya na sa mga maunlad na bansa hanggang sa 16% ng mga kababaihang nau-regla ay nakakaranas ng kakulangan ng bakal sa katawan, habang sa mga nabuong bansa na proporsyon ay maaaring tumaas hanggang 70%.
Gayundin, ang pagkawala ng dugo dahil sa iba pang mga sanhi, tulad ng ulser o almoranas, ay maaaring humantong sa iron deficit anemia at sa mga bihirang kaso ay maaaring maging responsable para sa sakit sa bato, sakit sa atay, cancer, thalassemia at anumang iba pang sakit na maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Sa kabilang banda, ang kakulangan sa iron ay maaaring resulta ng isang diyeta na mababa sa mga bitamina at mineral o resulta ng bituka malabsorption, alkoholismo o panganganak.
Ang mga taong sumusunod sa isang diyeta na pang-vegetarian ay mas may peligro na magkaroon ng kakulangan sa iron, kaya't ang balanseng diyeta o paggamit ng mga pandagdag na inirekomenda pagkatapos ng konsultasyon ay inirerekomenda.
Ang isa sa mga sanhi ng kakulangan ay anemia, na tinatawag ding iron deficit anemia. Ito ay sanhi ng napakaliit na bakal. Ang mga sintomas ng anemia ay maaaring: pagkapagod, panghihina, pagkahilo, kahirapan sa pagtuon. Narito ang iba sanhi ng kakulangan sa iron.
Pagbubuntis - Ang mga buntis na kababaihan ay may mas mataas na peligro sa kakulangan sa iron, kaya inirerekumenda ng mga eksperto na kumuha ng 27 milligrams ng iron araw-araw.
Panregla - Ito ay isa pang kadahilanan na nauubusan ng iron store ng katawan. Sa kadahilanang ito, ang mga kababaihan ay may mas mataas na rate ng anemia kaysa sa mga kalalakihan.
Mas maraming pagsisikap sa katawan - Ang mga babaeng atleta ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa iron at naniniwala ang mga mananaliksik na kailangan nila ng mas maraming iron upang maihatid nang maayos ang oxygen upang makagawa sila ng matagal na pisikal na pagsusumikap.
Dumudugo - Ang mga taong dumaranas ng mabibigat na pagkawala ng dugo ay nangangailangan ng labis na dami ng bakal. Ang mga taong madalas na nagbibigay ng dugo at mga pasyente na may gastrointestinal dumudugo (sanhi ng mga gamot o ilang mga kundisyon tulad ng ulser at cancer) ay nadagdagan panganib ng kakulangan sa iron.
Dialysis - Maraming mga pasyente sa dialysis ang nangangailangan ng labis na bakal. Kung ang mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang anemia ay madalas na isang epekto.
Mga Gamot - Ang mga gamot na maubos ang mga tindahan ng bakal ay maaari ring maging sanhi ng mga problema. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal.
Mga sintomas ng kakulangan sa iron
Ang mga taong kulang sa bakal sa katawan ay karaniwang maputla at may matinding pagod at panghihina. Bagaman maaari nating isipin na ang pagkapagod ay isang normal na kababalaghan, dapat itong itaas ang mga katanungan na kahit na pagkatapos ng isang normal na pagtulog ay mahihinang ka pa rin. Ang kababalaghang ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng oxygen sa mga tisyu at kalamnan, na kung saan ay hindi maiwasang humantong sa isang kakulangan ng enerhiya. Bilang karagdagan, mayroong karagdagang presyon sa puso, na dapat gumawa ng higit na pagsisikap upang mag-usisa ang dugo.
Tulad ng para sa pamumutla, ito ay isa pang sintomas ng kakulangan sa iron sa katawan. Ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo, na nagbibigay ng natural na kulay ng dugo.
Iba pang mga paraan upang nangyayari ang kakulangan sa iron, nahihirapan sa pagtuon, pagkahilo, labis na kaba at nahihirapang huminga. Sa mga bihirang kaso, ngunit bilang pagpapakita rin ng kakulangan sa iron, maaaring maganap ang sakit ng ulo at tachycardia, at bilang mga tukoy na palatandaan, ang mga kuko at buhok ay maaaring maging malutong, basag na labi at masakit at sobrang makinis ng dila.
Ang sakit ng ulo at pagkahilo, pati na rin ang nerbiyos, ay maaaring maging resulta ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo, isang kababalaghang sanhi ng paglilimita sa dami ng oxygen na umabot sa utak.
Ang lahat ng mga kondisyon sa itaas ay maaaring mga sintomas ng iba pang mga estado ng sakit, hindi lamang mga sintomas ng kakulangan sa iron, kaya't higit na maipapayo na humingi ng propesyonal na payo para sa karagdagang pagsusuri at pagsasaliksik.
Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa:
- mahina ang immune system;
- mahinang konsentrasyon at kakayahang magtrabaho;
- pag-unlad ng anemia;
- malutong kuko;
- kawalang-interes sa iba;
- hindi pangkaraniwang maputlang balat;
- sakit ng kalamnan at kahirapan sa pag-eehersisyo;
- mga problema sa bituka tulad ng paninigas ng dumi;
- pagbabago sa kulay ng ihi.
Labis na labis na dosis
Kung ang pang-araw-araw na dosis ng paggamit ng iron lumagpas sa 100 mg, nangangahulugang nasobrahan ka sa dosis. Maaari itong humantong sa pagbaba ng timbang, mga pagbabago sa aktibidad ng cardiovascular system at pagkapagod.
Mga pagkaing mayaman sa bakal
Nakasalalay sa problema na sanhi ng kakulangan sa iron, ang doktor, kasunod sa mga pagsusuri sa profile, ay magrereseta ng naaangkop na paggamot. Kung ang kakulangan sa iron ay batay sa isang mahinang diyeta o mabibigat na regla, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng iron mula sa mga suplemento at pagkain.
Gayunpaman, inirerekumenda ang paunang konsulta, dahil ang labis na bakal ay maaaring humantong sa pagkalasing. Tandaan na ang isang babae ay nangangailangan ng 18 mg / araw, at sa menopos na 8 mg / araw, habang ang isang buntis ay nangangailangan ng 27 mg / araw, at ang isang lalaki ay dapat magbigay ng pang-araw-araw na paggamit ng 9 mg na bakal.
Ang kakulangan sa iron ay maaaring mapagtagumpayan, hindi bababa sa mga banayad na kaso, na may wastong pagdidiyeta na may kasamang maraming mga berdeng mga halaman hangga't maaari - tulad ng spinach, nettle, letsugas, repolyo, broccoli, perehil at dill, mga sibuyas at bawang. Gayundin ang mga beet, pulang karne, isda at damong-dagat, partikular na matamis na damong-dagat at spirulina.
Kumain ng maraming prutas na mayaman sa bitamina C sapagkat ito ay may mahalagang papel sa pagdaragdag pagsipsip ng bakal sa katawan at bawasan o iwasan ang pagkonsumo ng kape at tsaa sa pagdiyeta.
Ituon din ang mga sumusunod na pagkain na may iron:
- baboy at pulang karne sa pangkalahatan;
- atay ng baboy at bato;
- mga itlog at manok;
- mga talaba at kayumanggi algae;
- berdeng gulay - litsugas ng spinach, nettles;
- mga mani at prutas;
- mga crustacea;
- sandalan ng baka;
- brokuli;
- atay ng baka;
- kale;
- pinakuluang spinach;
- berdeng beans;
- repolyo;
- lentil;
- tofu;
- mga inihurnong patatas;
- puting beans;
- maitim na tsokolate;
- mga cereal na pinatibay ng bakal.
Inirerekumendang:
Ang Pinaka-mayamang Iron Na Prutas
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa supply ng iron sa katawan, karamihan sa atin ay agad na nag-iisip ng pinakatanyag na mapagkukunan ng mahalagang sangkap sa mga produktong pagkain - karne, spinach, nettles, buckwheat at iba pa. Ngunit halos hindi ito nangyayari sa amin na nakapaloob ito sa ang mga prutas .
Nutrisyon Sa Iron Kakulangan Anemia
Ang ironemia ng kakulangan sa iron ay isang madaling masuri ang kundisyon. Ang mga reklamo ay katangian, ang mga mauhog na lamad at balat ay namumutla, at ang mga pantal sa mga sulok ng labi ay nagmumungkahi ng isang posibleng pagbawas sa mga pulang selula ng dugo.
Pansin! Ang Iron Tablets Ay Nakakasama Sa Kalusugan
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tamang dosis ng mga bitamina at mineral. Sa panahon ngayon mahirap makamit ito at mas madalas na inaabot natin ang mga pamalit sa mga sangkap na kailangan natin. Ang isa sa pinakamahalagang elemento para sa kalusugan ng tao ay iron.
Iron Sa Aming Menu
Lubhang mahalaga ang iron para sa ating kalusugan. Ang bawat cell sa ating katawan ay naglalaman ng iron. Ang supply ng oxygen sa mga tisyu ay dahil sa iron na nakapaloob sa mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxidized na dugo at tinatanggal ang carbon dioxide.
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Iron
Ang bakal gumaganap ng napakahalagang papel sa katawan ng tao. Ang iron ay isang mahalagang nutrient na ginagamit sa katawan upang makabuo ng hemoglobin. Ito ay isang protina na naglalaman ng iron na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na tumutulong din sa dugo na magdala ng oxygen sa lahat ng iba pang mga cell sa katawan.
