2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa ating katawan, ang glutamine ay ang pinakakaraniwang amino acid. Matatagpuan ito halos sa mga kalamnan - higit sa 61% ng masa ng kalamnan ay binubuo ng glutamine. Ang iba pang bahagi ng glutamine ay ipinamamahagi at ginagamit ng ating utak.
Sa komposisyon nito, ang glutamine ay may kasamang 19% nitrogen, na nangangahulugang ito ang pangunahing mapagkukunan at transporter ng nitrogen sa mga cell ng kalamnan. Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo at pagsasanay, ang antas ng amino acid na ito ay makabuluhang bumababa sa aming katawan, na hahantong sa pagbawas ng aming lakas, pagtitiis at mas mabilis na paggaling.
Sa prinsipyo, ang mga nawalang antas ng glutamine ay naibalik sa loob ng 6 na araw mula sa pagkawala nito. Samakatuwid, dapat itong gawin bilang isang suplemento sapagkat ito ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng protina sa ating katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag ang L-glutamine ay kinuha bilang isang suplemento, makabuluhang binabawasan ang pagkasira ng kalamnan at makabuluhang nagpapabuti sa synthesis at metabolismo ng protina. Pinapataas nito ang dami ng cell at mayroong anti-catabolic effect.
Glutamine ay may kakayahang dagdagan ang pagtatago ng paglago ng hormon, na kung saan, ay tumutulong sa metabolismo ng taba sa ating katawan at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Tulad ng nabanggit na, pinipigilan ng glutamine ang pagkasira ng kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga taong nais na mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang humati sa masa ng kalamnan.
Ang glutamine ay isa sa pangunahing sangkap na kailangan ng ating katawan upang gumana nang maayos at maging malusog. Ang amino acid na ito ay lalong kailangan ng maliit na bituka dahil nakakatulong ito sa kanila na gumana nang maayos. Ang aming immune system ay mayroon ding malaking pangangailangan para sa glutamine, sapagkat kapag nagsasanay kami, ang mga antas nito ay bumabawas nang malaki.
Napakahalagang papel ng L-glutamine sa pagbabalanse ng dami ng nitrogen sa ating katawan. Ang mga taong nag-eehersisyo nang husto ay dapat tumagal ng 10-15 gramo bawat araw, nahahati sa 2 hanggang 3 na paghahatid ng 5 gramo. Inirerekumenda na kumuha ng glutamine sa umaga pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi bago ang oras ng pagtulog.
Tulad ng alam natin, halos lahat ng mga suplemento ay may mga epekto. Gayunpaman, hindi ka dapat magalala tungkol sa glutamine, dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha nito ay walang mga hindi kanais-nais na epekto, at ang glutamine ay nakapaloob din sa aming katawan.
Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa amino acid na ito, dahil ang labis na maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Kung mayroon kang mga sumusunod na problema, hindi ka dapat kumuha ng glutamine:
- kung ikaw ay buntis at nagpapasuso;
- kung mayroon kang mga problema sa bato;
- kung mayroon kang cirrhosis ng atay;
- kung mayroon kang Ray syndrome.
Glutamine ay ginagamit ng mga puting selula ng dugo at nag-aambag sa normal na pag-andar ng immune system. Ang mga taong may sakit na immune na nauugnay sa pagkawala ng kalamnan, tulad ng cancer o AIDS, ay maaaring tumanggap ng mga pandagdag sa glutamine.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay mayaman din sa glutamine, at ang mga ito ay beans, legume, soy product, gatas, keso, atbp.
Inirerekumendang:
Chia (mga Benepisyo) - Mga Benepisyo, Paggamit At Pinahihintulutang Pang-araw-araw Na Dosis
Ang Chia (Salvia Hispanica at Salvia Columbariae) ay maliliit at matitigas na binhi, ang bunga ng halaman na malapit na kahawig ng pantas, na may napakaliit na laki. Sa simula, ang maliliit na buto ng halaman ay lumago bilang isang pandekorasyon na elemento, ngunit pagkatapos ng isang bilang ng mga pag-aaral ay naging malinaw na ang mga binhi ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan.
Mga Side Effects Ng Goji Berry
Pagkuha ng malawak na katanyagan sa mga nagdaang taon, ang goji berry plant, na ang mga prutas ay may kulay na kulay kahel-pula, ay itinuturing na isang "bukal ng kabataan." Gayunpaman, kasama ang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga epekto ay natagpuan sa labis na pagkonsumo ng mga prutas na ito.
Mga Side Effects Ng Sorbitol
Ngayon kami ay lubos na may pribilehiyo ng katotohanan na makakabili kami ng halos lahat ng bagay at masiyahan ang aming kaluluwa bilang isang gourmet lover. Siyempre, mayroon din itong mga masamang panig, tulad ng katotohanan na ang hindi wastong paggamit ng ilang mga suplemento ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan.
Mga Side Effects Kapag Kumukuha Ng Bakal
Ang isa sa mga mahahalagang mineral para sa katawan ng tao ay iron. Kapag may kakulangan sa iron sa katawan, humahantong ito sa anemia. Nagpakita ito ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at kahinaan. Ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa mas kaunting oxygen na pumapasok sa mga tisyu.
Mga Side Effects Ng Green Tea Habang Nagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan ay kumikilos nang matalino kung nililimitahan nila ang pag-inom ng berdeng tsaa at lahat ng mga sangkap nito. Mayaman ito sa mga antioxidant at nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa ngipin, antas ng asukal sa dugo, kolesterol at pagbawas ng timbang.
